Szembe kell néznie a félelmével: 5 módszer a trauma utáni félelem kezelésére

Arra gondolok, hogyan kell szembenézni a félelmével, mert tegnap beszéltem egy rádióműsor-házigazdával, és sokat beszéltünk a félelemről és annak helyéről a trauma után. Nem hagyott gondolkodni azon, hogy a félelem hogyan befolyásolja a PTSD tapasztalatunkat és a megküzdési mechanizmusokat, vagy a teljes PTSD helyreállítási folyamatot. Ennél is fontosabb, hogy a félelem hogyan akadályozza meg és zavarja a PTSD-t. Ha PTSD fordul elő mivel hatalmas félelem lépett be életünkbe, lehet-e megszabadulni a félelmetől ahhoz, hogy gyógyuljon?

Vegye szembe a félelme (ke) t a PTSD helyreállításában

Sok különböző elem okozza a félelmet a trauma után és a PTSD-vel való együttélés során. A fejem fölött gondolok:

• memóriák
• gondolatok
• illatok
• hangok
• érzések
• indítók, mi történik, ha
• új traumás élmények, folyamatos traumás élmények

Fogadok, hogy még néhány ötletet felvehetsz ebbe a listába, ahonnan a félelem származik. Az igazság az, hogy a PTSD esetén a félelem ugyanolyan mindenütt jelen van, mint a levegő, amelyet belélegzünk. Akkor mi van?

Nemrégiben én túlélt egy újabb életveszélyes traumát, ami félelmet okozott nekem. A trauma során nagyon féltem. Kognitív és fizikailag sérült voltam, ami azt jelentette, hogy nem tudtam megvágni magam; Tehetetlen voltam.

És mégis, a félelem nem vált túlnyomórészt a gyógyulás napjaiban. Miért ne? Mert nagyon sok eszköz van állítsa le a félelmet a nyomában. Évek óta gyakorolom ezeket a dolgokat, ami azt jelenti, hogy a készségeket úgy használom, mintha reflexek lennének; könnyen és nagy sikerrel. Még mindig tapasztalom a félelem pillanatait, de azon a pillanaton át mozogok, nem pedig megbotlik.

Hogyan kell kezelni a félelmet?

Itt található a rövid lista, és az alábbiakban részletesebben foglalkozom.

• Szembenézni a félelemmel.
• Keressen egy haverot.
• Írd le.
• Mondja ki hangosan.
• Készíts egy tervet.

Szembenézni a félelemmel. Természetes tendencia, hogy forduljunk és fussunk el mindentől, ami megijesztet. Valójában ez egy biológiailag vezetékes hajlam, és messze lehet a faj fennmaradásának elősegítéséről. Mivel a túlélők PTSD-ből gyógyulnak, az elmenekülés azonban elkerüli az elkerülési tendenciáinkat (a PTSD egyik jellemzője), és így valójában mélyebben bevezet minket a PTSD-be, és nem enged ki belőle. A gyógyulás azt jelenti, hogy bátorságot kell találnunk ahhoz, hogy szembeszálljunk azokkal a dolgokkal, amelyek a leginkább rémülnek.

Keressen egy haverot. A PTSD-ben túl gyakran feltételezzük, hogy a) senki sem fog megérteni minket, b) senki nem érzi úgy, ahogy mi, c) senki sem segíthet nekünk. Hírlevél: Ön egy olyan nagy tömeg része, akik pontosan ugyanúgy érzik magukat, mint te. És vannak olyan emberek, akiknek sok ötlete van arról, hogyan lehetne jobban érezni magát. Ha elszigetelten tartja magát, akkor a helyzet úgy érezheti magát, mint te vagy te. a félelem. te és a posztod vs. a félelem sokkal erősebb helyzet, függetlenül attól, hogy lehetővé teszi-e egy ember számára, hogy támogasson és segítsen neked, vagy sokan.

Írd le. A trauma káoszt hoz létre az agyadban. A PTSD annak a folyamatnak a része, amelyben az elméd küzd az új rend létrehozása érdekében. Információ megszervezésével fellendítheti ezt a folyamatot. Amikor a félelmek áradnak az agyadon, rögzítse azokat a szavakkal, amelyek vannak az elmédön kívül. Ennek egyik nagyszerű módja az, hogy kiírja, mi a félelem. Amikor kiválasztja az érzéseinek kifejezésére szolgáló nyelvet, akkor visszaszerezze az ellenőrzés egy nagyon fontos elemét.

Mondja ki hangosan. A fejedben lévő dolgok erősebbek, hangosabbak és nagyobbnak tűnnek, mint valójában vannak. Amikor ezeket a dolgokat hangosan mondja, tovább tovább csökkenti a méretét. A félelem valódi világban történő meghallása megfelelőbb kontextusba helyezi, amely lehetővé teszi, hogy elkezdje elválik önmagától tőle. Minél szélesebbé válik, annál jobban csökken a félelem.

Készíts egy tervet. Minden félelem végén, ahogyan Susan Jeffers a félelemszakértő magyarázta, az a gondolat, hogy "nem tudom kezelni!" De mi lenne, ha tudná, hogy meg tudja birkózni? Ha tudod, hogy mit fogsz csinálni és hogyan fogsz csinálni, akkor ismét csökken a félelem. Ha van stratégiája, akkor még nagyobb ellenőrzést igényel, amely az erőtlenről a hatalmasra vált, amely kicsinek képes csökkenteni a félelmet vinnyog! vs. a hangos, virágzó hang, ami régen volt. Gondoljon előre a félelmeire, és döntse el, hogyan reagálna ezekre a helyzetekre, ha azok előfordulnak.

Mindig félelem lesz. A cél az, hogy megtanuljuk, hogyan kell proaktív módon kezelni; hogyan lehet legyőzni és meghaladni azt úgy, hogy ellenőrzése alatt álljon, és a félelmet, mint egy kicsi, idegesítő rovarnak, az Ön által választott módon kezeljük.

Van ötleted a félelem kezelésére? Adja hozzá javaslatait a megjegyzés rovatba!

Michele a Az élete trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterés ő weboldal, HealMyPTSD.com.