Az álmatlanság legyőzése a bipolarban - olyan alkalmazások, amelyek valóban működnek

Az álmatlanság legyőzése bipoláris rendellenesség esetén komoly kihívás. A múltban ajánlottam alváshigiénia mint az álmatlanság kezelésének elsődleges módja. És bár ez nagyon fontos, őszintén szólva, ez nem mindenki számára működik. Megcsinálom, és néha még mindig nem alszom - még vele sem altatók. Tehát van valami jobb az álmatlanság legyőzéséhez a bipoláris zavarban? Talán. Kettőt fedeztem fel mobil alkalmazások (alkalmazások) amelyek új módon segítik az alvást.

Az álmatlanság legyőzése bipoláris zavarban, elmegéppel

Ez furcsának hangzik, de úgy tűnik, hogy az alvást indukálhatja (vagy legalábbis növelheti az alvás valószínűségét) azáltal, hogy mindkét fülben meghatározott hangot játszik (binaurális hangok). Tudom, hogy ez őrülten hangzik, de ezt csináltam, és valóban működött. Ezt villogó fényekkel kombinálva hajtják végre, és elmegépnek hívják.

A gondolkodógépek már egy ideje működnek, de nagyon drágák voltak és így voltak. Az alkalmazások sokkal jobbak, mivel kevesebb, mint 5,00 dollárba kerülnek. Ez egy kis beruházás valamihez, ami működhet.

Nagyon egyszerű. Csak le kell töltenie az alkalmazást, behelyezhet fejhallgatót, és hallgathat egy olyan programot, amely segít Önnek alvás. Az Android esetén (amit én is használok) a telefont a csukott szemére is helyezed, hogy a villogó fény hatása is legyen. Ez az. Nem meglepő, hogy a hangok és a fények kissé megnyugtatóak, de látszólag csak átlagos hangok és fények is. Mindazonáltal úgy tűnik, hogy aludnak (a jó alvási higiéniával együtt).

(Linkek a programokhoz a végén.)

Beat Insomnia bipoláris kognitív viselkedési terápia álmatlanság App

Oké, várj, csak azért, mert megpróbáltad kognitív viselkedésterápia (CBT), nem azt jelenti, hogy kipróbálta kifejezetten az álmatlanságot (CBT-I). Van egy nagyszerű alkalmazás, amely végigvezeti az alvásnaplót, a pszichoedukciót, az alváshigiéniát, a relaxációs képességeket, sőt, még a tennivalókat is. „gyilkos appJim Phelps MD, a bipoláris szakasz szerkesztője, a Psychiatric Times.

Ezt még nem próbáltam ki, de ezt a Veteránügyek Tanszéke végezte, és kipróbáltam más alkalmazásokat is, és ezek általában csodálatosak (és bizonyítékokon alapulnak).

Bizonyíték arra, hogy a telefonos alkalmazások legyőzték az álmatlanságot a Bipolarban

A gondolkodógépeknél nem találok sok bizonyítékot, bevallom; és nem ígérhetem, hogy a pozitív reakcióm valami olyasmi, ami meghaladja a placebo hatást, vagy valami, amit megtapasztal. Ennek ellenére eléggé lenyűgözött, hogy javasoljuk az embereknek, hogy próbálják ki. Mint mondtam, ez egy nagyon kicsi beruházás valamihez, ami nagyon sokat segíthet.

Ami a CBT-I alkalmazást illeti, bizonyítékok vannak arra, hogy a CBT-I ugyanolyan jól vagy jobban működik, mint a gyógyszeres kezelés álmatlanság legyőzése négy-hat héten belül, egész életen át tartó előnyöket biztosítva a kockázat vagy költség nélkül gyógyszer. És nem csak Dr. Phelps ajánlja, hanem Dr. Holly O'Reilly, a fegyveres szolgálatok telepítési pszichológiai programjának vezetője ösztönzi a klinikai orvosok általi használatát, „nagy támogató eszköznek” hívva. Vegye figyelembe, hogy nem a terapeuta helyettesítésére tervezték, hanem inkább vele együtt működik.

Mely telefonos alkalmazások verik fel az álmatlanságot a bipoláris zavarban?

A gondolatgép alkalmazások:

• Mindroid Android telefonok esetében néhány ingyenes szolgáltatás, másokért fizet (integrálódik a Alvás, mint Android - egy alkalmazás, amelyet érdemes vele használni az alvásminőség automatikus nyomon követéséhez)
• attractor az iPhone készülékeknél hasonló funkciókészletnek hangzik

A CBT-I alkalmazás:

• CBT-I edző Androidra
• CBT-I edző iPhone-hoz