K: Mennyi mozgásra van szükség a gyerekeknek az iskolai nap folyamán?

A tudomány egyértelmű: Az iskolai napos testmozgás elősegíti a jobb összpontosítást, kevesebb impulzivitást és kevesebb fegyelmi javaslatot. Más szavakkal, a gyerekek jobban megtanulják és viselkednek, ha fizikailag aktívak. Tehát mekkora a megfelelő mennyiségű testmozgás? És vannak-e jobb tevékenységek, mint mások? Itt találhatja meg a válaszokat.

Az Egészségügyi és Humán Szolgáltatások szerint napi egy órás edzést kell folytatnunk, hetente öt napig. Különösen a gyerekek számára a testmozgás elősegíti a fókusz fokozását és a digitális zavarás elleni küzdelmet.

Az óvodában a gyermekeknek mindig mozogniuk kell. A számok és betűk helyett a mozgásra és a tevékenységre kell összpontosítani.

Az általános iskolában szeretem a BOKS Gyerekek iskola előtti és utáni testmozgási program, amely heti három napon 45 perces tevékenységet foglal magában. Az aktív játék időszaka magában foglalja a hajszajátékokat, a címkézést, a futást és még a mágikus játékot is. A jelentések azt mutatják, hogy a hallgatók kevésbé impulzív, koncentráltabb és együttműködőbbek. Az azonnali visszaesést mutatott a fegyelmi ügyekben.

[Ingyenes útmutató: Hogyan javítják a fidgettek a hallgatók viselkedését és összpontosítását]

A bizonyítékok ismételten a az osztálytermi testmozgás előnyei. Naponta többször öt percig tart a testmozgás, függetlenül attól, hogy csak feláll és ugró emelőket csinál, csinál a nyújtás vagy guggolás, vagy a zene bekapcsolása és táncolás két percig valóban stimulálhatja a hallgatók Figyelem. Példa erre Finnország, azon országok egyike, amelyekben a hallgatók mindig a legmagasabb tesztelési százalékban vannak. Az iskolától kezdve a junior középiskoláig minden osztály 45 perces ülési időt tartalmaz, amelyet 15 perc játék és testmozgás követ.

Van egy tévhit, hogy a testgyakorlás „felfordítja” a gyerekeket. Valójában segít csökkenteni az izgalmat. Az aktív gyerekek nemcsak a felesleges energiát égetik el; bekapcsolják az agyuk elülső részét. Amikor kihívja az agyát, aktiválja a figyelmi rendszert. Éppen ezért a testmozgás élesíti a figyelmet mind a hiperaktív, mind az impulzív hallgatók számára ADHD és figyelmetlen ADHD. Még előnyösebbek azok a tevékenységek, mint a tánc és a jóga, amelyek az egyensúlyra és a koordinációra összpontosítanak, és ezért aktiválják a kisajt, az agyunk hátulját. Tudjuk, hogy ez az egyik figyelemreméltó rendszerünk nagy partnere, amely segít koncentrálni.

Ha Ön olyan szülő, aki szeretne több testmozgást támogatni gyermeke iskolájában, felhasználhatja a Facebook oldal és az internet. Rengeteg cikk íródott a népszerű sajtóban, amelyek leírják a tanulmányokat és azt mutatják, hogy a testgyakorlás javítja az összpontosítási képességet, és javítja az osztályzatokat, és így tovább.

Ez a tartalom John Ratey, M. D., az ADDitude webinaron jött, címmel „Az ADHD gyakorlat Rx: Hogyan javítja a mozgás a figyelmet, a munkamemóriát és az ügyvezető funkciókat”, amely ingyenesen visszajátszható itt. John Ratey, M. D., a ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

[Figyelemreméltó technikák az erősebb iskolai fókuszhoz]

Frissítve 2019. november 8-án