6 módszer a gondolatok megváltoztatására és az önértékelés javítására

Ijesztőnek vagy akár lehetetlennek tűnik megváltoztatni a gondolatait, de megváltoztathatja gondolatait az önértékelés javítása érdekében. Az automatikus gondolatok évek óta ismerkedsz és életed egyik pontján szolgálsz egy célt. Gondolj azonban arra, hogy ezek közül hány negatív és bántó. Minél több negatív gondolat van, annál alacsonyabb az önértékelése (Hogyan gyógyultam meg az önértékelés visszaeséséből). Tehát nem lenne jó megváltoztatni gondolatait és javítani az önértékelését?

Hat módszer a gondolatok megváltoztatására manapság az önértékelés javítása érdekében

A kapcsolat negatív önbeszélgetéssel való lezárásának a legjobb része az, hogy minden alkalommal, amikor észreveszi ezeket a bosszantó gondolatokat, minél erősebb képességekkel fog válni. Természetesen bosszantó lehet a gondolatainak megváltoztatása, de maradj rajta. A pozitív gondolkodás könnyebb, mint gondolnád. Nézze meg ezeket a tippeket a gondolatok megváltoztatásához az önértékelés javítása érdekében:

1. Ne összpontosítson a szabadon bocsátásra, inkább arra összpontosítson, amit az életébe szeretne engedni.
   instagram viewer
   Minél inkább arra koncentrál, amire nem akarja, annál jobban érzi magát stressz és bizonytalanság. Kérdezd meg magadtól, mit csinálsz többet akar az életedből? Ez azt jelenti, hogy az izgalmas érzésekre vagy olyan dolgokra kell összpontosítani, amelyek javítják az életed. Lehet, hogy ez azt jelenti, hogy megbízhatóbb barátok, magasabb fizetésű munka vagy több szerelem az Ön partnere részéről. Ne pazarold az energiát a múltra, vagy arra, amit nem tudsz irányítani.
2. Kerülje a gondolkodást, amellyel semmit sem. Ezt a gondolkodási stílust a kognitív torzulás. Ez gyakran abszolút kifejezések használatát foglalja magában, mint például soha, mindig, semmi vagy minden. Az ilyen típusú gondolkodás magában foglalhatja az adott helyzetben az alternatívák vagy a problémák megoldásainak láthatatlanságát is. Elakadnak és bizonytalannak érzik magukat. Amikor észreveszi, hogy ön teljesen vagy semmit gondolkodik, változtassa meg gondolatait egyszerűen egy alternatíva, talán egy szürke terület keresésével.
3. Beszélj magaddal másképp. Ahelyett, hogy megverné magát, amikor hibát követett el, kérdezd meg magadtól: "Hogyan lenne a legjobb barátom vagy a szülő? támogasson és segítsen nekem ebben a helyzetben? "Beszélj magaddal, mint egy támogató barát vagy családtag tenné. Vagy próbálkozzon a cipőbe helyezve, és vegye észre, mennyire kedvezőbb az állításuk. Próbálja ki bármelyik technikát gyakorold, hogy szelíd magaddal és észrevegye, hogyan érzi magát.
4. Adj magadnak hitelt a kis dolgokért, ezek összeadják. Igen, mindannyiunknak meg kell takarítani a szobáinkat és a zuhanyzókat, de ha stressz vagy depresszió vagy, az nagyon nehéz lehet. Adj magadnak hitelt. Vedd észre, hogy valami jót tettél magadnak. Még ha nem is végez egy hatalmas projektet, szánjon egy percet arra, hogy összpontosítson arra, amit tett, ne csak várjon, amíg befejeződik (Legyen kevésbé szorongó és túlterheltek: Ünnepeld a teljesítményeket).
5. Legyen hálás. A hála valóban befolyásolhatja hozzáállását. Szánjon egy percet mindenre gondolkodjon ebben a pillanatban, amiért igazán hálás vagy hálás. Ha te figyelembe véve a pozitívumokat az életében pozitív gondolatokat és energiát fog létrehozni.
6. Javítani kell a pillanatot. Ha úgy találja, hogy a negatív gondolatait nehéz megrázni, keresse meg, hogy mit irányíthat felett, vagy hogyan javíthatja a hangulatát ebben a pillanatban. Tegyük fel, hogy a belső kritikus átveszi a gondolatait a munka útján. Tegyen valamit, amely megszakítja a negatív gondolatokat (hívjon egy barátjának, hallgasson meg egy vicces podcastot, vagy kapcsolja be a zenét). Segít az elmédön az életed pozitív irányai felé fordulni.

Ha javítani szeretné önértékelését, meg kell változtatnia gondolatait. Ez először nehéz lehet, de a gyakorlás során könnyebb lesz.

Emily pszichoterapeuta, intenzív képzésben részesíti a DBT-t, a szerző Kifejezze magát: Egy tini lányok útmutatója a beszédhez és annak, hogy ki vagy. Meglátogathatod Emily-t Útmutató lány honlapja. Itt is megtalálhatja Facebook, Google+ és Twitter.