Szorongás és álmatlanság: Ne hagyja, hogy a szorongás felébresszen

Erős kapcsolat van a szorongás és az álmatlanság között; Asnis, Caneva és Henderson (2012) rámutat, hogy az alvási nehézségeket az egyik potenciális az általános szorongásos zavar kritériumai az Amerikai Pszichológiai Egyesületben (2013) Mentális rendellenességek diagnosztikai és statisztikai kézikönyve, ötödik kiadás (DSM-5). A szorongás álmatlanságot okozhat, de az álmatlanság is szorongást okozhat. Mindegyik felpörgeti a másikot, miközben pelyhesíti a párnáját frusztrált kísérlettel aludni.

Hogyan okozhat szorongás álmatlanságot?

A szorongásos verseny gondolatai akadályozzák a jó éjszakai alvást. Az agy olyan, mint a test többi része, és energiát fogyaszt (Thomas, n.d.). A versenyző gondolatok az agy számára az, hogy mi a futás a testtel (főleg azok, amelyek nem szoktak futni). A versenyautó gondolatok fizikailag kimerítnek minket, növelve a minőségi alvás iránti igényünket. Ezek a versenyző gondolatok azonban éjszaka folytatódnak és megakadályozzák az alvást, amire szükségünk van megszabadulni a szorongástól.

Van néhány dolgunk, amely elvonhatja minket az aggodalomtól és a versenyautó gondolatoktól az éjszaka közepén. Olyan zavaró tényezőkkel, mint a munka, a család, a házimunkák és az éjszakai alvás, a szorongás szabadon uralkodik a játékban. És játszani csinál. Megrontja gondolataink, érzelmeink és fizikai testünk hatására. Egész idő alatt ébren vagyunk. Ha nem tudunk aludni, a szorongás veszi át a helyét. Ha szorongó vagyunk, nem tudunk aludni.

A szorongás negatív hatást gyakorolhat önmagára, akárcsak az álmatlanság. Együtt egy tökéletes vihar, amely negatívan befolyásolja nappali életünket, és potenciálisan csökkenti kapcsolatok és általában az élet minőségét. Nem kell ezt ábrázolva lefeküdni. Nem kell hagynia, hogy a szorongás ébren tartson, vagy az álmatlanság idegeséget okoz.

Hogyan kell kezelni a szorongást és az álmatlanságot

Az öntudatosság fontos első lépés a szorongás és az álmatlanság ciklusának megszakításában. Milyen tényezők - nem az álmatlanság mellett - növelik a szorongást? Milyen dolgok - a szorongáson kívül - hozzájárulnak az álmatlansághoz? A közös közreműködők között mindkettő a következő

• koffein,
• alkoholfogyasztás, még kis mennyiségben is,
• egészségi állapot,
• túlzott stressz és / vagy feszültség,
• egyéb létező mentálhigiénés állapotok (például depresszió) és
• gyógyszerek (vényköteles és vény nélkül kapható).

Ha tisztában van azzal, hogyan él, akkor intézkedéseket hozhat a szorongással és álmatlansággal kapcsolatos helyzetek megváltoztatására azáltal, hogy megszünteti azokat a dolgokat, amelyek hozzájárulnak a saját nehézségeihez. Az egészséges életmód jobb alváshoz és kevesebb szorongáshoz vezet.

Ansis és munkatársai (2012) azt tanácsolják, hogy a szorongást és az álmatlanságot egyidejűleg, de külön-külön kezeljék, mindegyik célzott kezelési megközelítést kapva. Az álmatlanság külön kezelése lehetővé teszi, hogy jobban aludjon, így kezelheti a szorongást. A következő megközelítések jól működnek az álmatlanság megszüntetésében:

• a jó alvási higiénia, ami azt jelenti, hogy kivonják a nappali alvásokat, késő esti ételeket, túl későn edznek este, tévénézés más képernyőkészülékekkel az ágyban, és aludás egy olyan szobában, amely túl világos és / vagy zajos;
• nappali gyakorlat;
• jóga és jóga meditáció;
• gyógyszer; és
• kognitív-viselkedési terápia (CBT) (Asnis és mtsai, 2012). Az álmatlanság CBT egy strukturált, időben korlátozott program, amely az alvást megszakító szorongó, negatív és torz gondolatokra reagál. A szorongás versengő gondolatai éjjel-nappal vannak jelen. Megkeresve őket, nem engedi, hogy a szorongás ébren tartson.

Ne hagyja, hogy a szorongás felébresszen: Csökkentse az éjszakai szorongást

Amíg az álmatlanság megszüntetésére törekszik, azon is dolgozhat, hogy csökkentsék az aggódást, amely éjszaka tart fenn. Néhány módszer az alvás kiváltására szolgáló szorongás csökkentésére:

• szorongás meditációi,
• kerülje a lefekvés előtt a nehéz ételeket, különösen az egyszerű cukrokat tartalmazó étkezéseket,
• használat relaxációs technikák,
• inni meleg tejet (mert melatonint hoz létre),
• kerülje a koffeint,
• képzelje el a békés helyszínt,
• írja le aggodalmait, hogy reggelig elengedhesse őket,
• az ágyban fekve csinálj szelíden nyúlik, hogy felszabadítsa a feszültséget,
• használat aromaterápiás spray-k vagy olajok formájában, hogy nyugtató illatokkal feltöltse az alvóhelyet,
• bontsa ki magát a szorongó gondolataitól, engedje el nekik, hogy csapdába ejtsenek, ha velük harcolnak, és
• élvezze a pillanatot - ha valóban nem tud aludni, egyszerűen kényelmesen fekszik, gyakoroljon mély lélegzetet és lazítson. Összpontosítson arra, hogy milyen kellemes pihenni, és hogy rendben van-e pihenni.

Ha olyan dolgokat tesz, amelyek csökkentik a szorongást, miközben az álmatlanságot egyidejűleg kezelik és segítik, egyre közelebb állsz a szorongás és az álmatlanság közötti kapcsolat feloszlatásához. Tegye meg a szükséges lépéseket, és nem kell hagynia, hogy a szorongás éjjel ébren tartson.