A depresszió negatív gondolatok révén önmagában is felmerül

Valami rossz napot vált ki. Rossz éjszaka aludni. Rossz hírek fogadása. Munkahelyi stressz. Kapcsolat aggódik. Bármi lehet. Reméljük, hogy ha felzaklatunk, akkor ragaszkodni fog ehhez az egyik kiváltóhoz, és kitalálhatjuk, és átjuthatunk rajta. De nem így működik, igaz? Depresszió egy alattomos kis szörnyeteg, aki suttog negatív, nyomasztó gondolatok a fülében, maga táplálja és feltölti, és hamarosan nem csak arra gondolsz, hogy mi kiváltotta Önt, spirálisan mozogsz, körbe-körbe fordulsz a fejedben minden olyan dologról, amely valaha rosszul ment be a te dolgodban élet. A Depressziós Monster ismét megnyeri.

Hogyan lehet legyőzni a depressziós szörnyet és a negatív gondolatokat

A visszaszorításban fontos annak felismerése, hogy a depresszió negatív gondolatok révén tüzelődik fel. A szobájában ülve, ágyban fekve, nem dolgozva, a kanapén fekve, elszigetelve, a feje fölé húzva a fedelet... ezek a dolgok, amelyeket a depressziós szörny meg akar tenni. Mert amikor engedi magának, egyre több negatív gondolat körbe-körbe forog a fejében, és ahelyett, hogy jobban érezné magát, rosszabbnak érzi magát; még azokról a dolgokról is, amelyekre még nem is gondoltál.

Szóval mi a megoldás? Emelje ki a fejét. Szállj fel az ágyadból. Tudom, hogy nem érzi magát, de a látvány megváltoztatása, új levegő bekapcsolása, elvonja a figyelmét, segít visszaállítani a gondolatait és gondolatait. Egyesek szerint képzeljék el a PAUSE gomb megnyomását. Állítsa le ezeket a negatív gondolatokat. Amikor úgy érzi, hogy bezárul, akkor annak engedése valójában még rosszabbá teszi, nem pedig jobbá teszi. Íme néhány javaslat, amelyek segítenek az agyadnak váltani a sebességváltón, és kijutni a spirálból.

• Napsütésben a D-vitamin segít
• Menjen ki friss levegőre, lélegezzen be
• Vegyen meleg zuhanyt, lazítson
• Gyakorlat. A kémiai endorfin felszabadítását okozza, természetes gyógymód.
• Írja le, írja fel. Ez az agy másik részét használja fel, és a folyamat ezt kihagyja.
• Beszélni valakivel. Csakúgy, mint a fentiekben, a szellőztetés kiszabadítja.
• Segítsen valakinek. Ha valaki másra összpontosít, csökkentheti a túlzott gondolkodásmódot
Imádkozz, meditálj, mély lélegezz, vizualizálj
• Nézni egy filmet; menj filmet olvasni, könyvet olvasni. Lehetővé teszi, hogy bekerüljön a történetbe, váltja a sebességváltókat.

Ez csak néhány ötlet, hogy „dobjunk egy botot a küllőkbe” azok a gondolatok, amelyek forognak és forognak. Ha további javaslata van, kérjük, sorolja fel őket a megjegyzés megjegyzés részébe, hogy mások láthassák.

Nem elkerülés vagy elnyomás

Nem azt javaslom, hogy kerülje el a problémáit. Figyelmen kívül hagyva, elnyomva őket, kábítószerrel vagy alkohollal zsibbadva őket, aludva, hogy ne gondolkodjon, vagy bántalmazza magát, hogy elvonja a fejfájást: maladaptív a problémák kezelésének módjai. Új problémákat okoznak.

Célom e téma kezelése során annak felismerése, hogy a depresszió mikor válik negatív és negatív gondolatokba gondolatok… és még több negatív gondolat, és módszerek keresése annak felismerésére, a negatív vonat leállítására és kiszállására, mielőtt elkezdené felett. A depresszió gyakran az irányítás elvesztését, az erőtlenséget érzi, és a visszaszorítás egyik módja a dolgok megtalálása, amelyeket ellenőrizhetsz és átvehetsz. Ne etesse a depressziós szörnyet, éhezjük őt!