A depresszió leküzdésére szolgáló legjobb ételek listája

Vannak speciális ételek, amelyek leküzdik a depressziót. Ha keres egy listát a depresszió leküzdésére szolgáló legjobb ételekről, megvan.

Hogyan segítik az élelmiszerek a depresszió leküzdését?

Az kapcsolat az étrend és a depresszió között erős. A depresszió és a táplálkozás együtt jár, mint a földimogyoróvaj és a méz a teljes kiőrlésű kenyéren. A táplálkozás annyira létfontosságú az agy számára, hogy az étrend a depresszió kezelésére és leküzdésére irányuló terv kulcselemevé vált. Sok olyan élelmiszer van, amely a depresszió elleni küzdelemhez hozzájárul, elsősorban megelőzve azt, vagy javítva és kezelve a depressziót depresszió tünetei miután belépett.

A probléma az, hogy akadályok vannak az egészséges táplálkozásban, ha depressziója van. A depresszió megnehezíti a döntéshozatalt és a koncentrációt, amely befolyásolja az étkezés tervezését és elkészítését. Könnyű belemenni ugyanazon étkezésbe, ami korlátozza az agyad és a test tápláléktartományát. Amikor depresszióval élnek, az emberek gyakran kihagyják az étkezést, vagy eljutnak feldolgozott, csomagolt élelmiszerekhez (

ételek, amelyek depressziót okoznak vagy hozzájárul hozzá), mert úgy tűnik, hogy a legegyszerűbb lehetőség.

A depresszió leküzdésére szolgáló élelmiszerek listáját elkészítettük annak érdekében, hogy helyreállítsuk a kívánt mentális egészséget. Bontja azokat tápanyagok, amelyek tudományosan igazolták, hogy segítik az agyat a depresszió felépülésében, és az egyes élelmiszerek mindegyik kategóriában fel vannak sorolva.

Legjobb ételek a depresszió leküzdésére

Az agyat tápláló tápanyagok, depresszió elleni küzdelem

Az agynak sokféle tápanyagra van szüksége a megfelelő működéshez. A depresszió elkerülése vagy leküzdése érdekében az alábbiakra van szükség:

• Összetett szénhidrátok
• Fehérje
• Jó zsírok (Omega-3 zsírsav)
• Vitaminok
• Ásványok

A depresszió elleni ételek: Komplex szénhidrátok

A komplex szénhidrátok (szemben az egyszerű szénhidrátokkal, például a finomított liszttel és a cukorral) üzemanyagot és energiát biztosítanak. A szénhidrátok is fokozzák a hangulatot. A depresszióra szolgáló jó szénhidrátok például

• Teljes kiőrlésű gabonák
• Gyümölcsök
• Zöldségek
• hüvelyesek

Kerülje az olyan finomított ételeket, mint a fehér liszt, az egyszerű cukrok, valamint az ilyen alapanyagokból készült kenyereket és tésztákat. A feldolgozott szénhidrátoknak hiányoznak tápanyagok, ráadásul a test túl gyorsan elégette azokat, így energia-tüske van, amelyet egy összeomlás követ. Az agy a „lassú és egyenletes nyeri a versenyt” elv alapján működik. Próbáld ki természetes és egészséges ételek a depresszió kezelésére és észre kell vennie a hangulat különbségét.

Ételek a depresszió leküzdésére: Fehérje

A fehérje nélkülözhetetlen a depressziómentes agy számára. A fehérjék (aminosavak) képezik az olyan neurotranszmittereket, mint a szerotonin; az agyban túl kevés szerotonin kapcsolódik a depresszióhoz. A szerotonin és az energia szint növelése érdekében mindennap fogyasztjon egészséges fehérjéket. A jó fehérjeforrások a következők:

• bab
• borsó
• Sovány húsok
• hal
• Alacsony zsírtartalmú sajt
• Tej
• Joghurt
• Szója termékek

Depresszióval küzdő élelmiszerek: Omega-3 zsírsavak

A jó zsírok a depresszió legjobb ételei között vannak, mivel az agynak szüksége van ezekre a megfelelő működésre. Ahhoz, hogy elegendő mennyiségű jó zsírt nyerjen, a depressziós tünetek kezelésében is nagy a siker.

Fontos a megfelelő zsírtartalom elérése az étrendben. A telített zsírok és a transz-zsírok egészségtelen típusú zsírok. A „jónak” tekinthető zsírok az omega-3 zsírsavak. Az omega-3-okat az élelmiszerekben, például a

• Hal (különösen zsíros hal, például lazac, hering, szardella és szardínia)
• Nuts
• Avokádó
• Olivaolaj

Ételek a depresszió leküzdésére: Vitaminok

Az összes vitamin természetesen fontos az egészséges agy és test működéséhez, de bizonyos vitaminok különösen jók a depresszióban. A B-vitaminok, az antioxidánsok és a D-vitamin ismert módon segíti az agyat és a depresszió leküzdésében. A következő élelmiszerek nagyszerű források ezeknek a depresszióval járó tápanyagoknak.

B-vitaminok:

• tojás
• Hal
• Sovány hús
• Nuts
• hüvelyesek
• Teljes kiőrlésű gabonák
• Tejtermékek
• Brokkoli
• sárgarépa
• borsó
• Spenót
• Sötétzöld, leveles zöldségek
• Spárga
• Fallabda
• bab
• Krumpli
• Az avokádó
• Időpontok
• őszibarack
• szeder
• eper
• narancs
• ananász

Antioxidánsok-béta-karotin:

• sárgarépa
• Brokkoli
• káposzta Zöldek
• Spenót
• Tök
• Édesburgonya
• sárgabarack
• Kantalup dinnye

Antioxidánsok - C-vitamin:

• Brokkoli
• Peppers
• Krumpli
• Paradicsom
• Grapefruit
• eper
• Áfonya

Antioxidánsok - E-vitamin:

• Búzacsíra
• Nuts
• Magok
• Növényi olajok
• Margarin

D-vitamin:

• Hal
• tofu
• Tej

Ételek a depresszió leküzdésére: Ásványi anyagok

Az ásványi anyagok az agy és a test számára szükségesek. A magnézium, kalcium, szelén és nátrium ásványi anyagok hiányosságai depresszióhoz vezethetnek. Ezek az ásványi anyagok fontosak a szerotonin működésében, hozzájárulnak az energia növeléséhez és a hangulat javításához. Az élelmiszer-források változatosak.

Magnézium:

• Teljes kiőrlésű gabonák
• Tejtermék
• Hal és más tenger gyümölcsei
• Sovány húsok
• Dió (különösen mandula)
• Magok (különösen tök)
• hüvelyesek
• Lima bab
• Az avokádó
• Spenót
• banán
• Búzacsíra

Kalcium

• Tejtermék
• Tenger gyümölcsei
• Brokkoli
• Zöldbab
• Spenót

Szelén

• Teljes kiőrlésű gabonák
• Nuts
• bab
• Tenger gyümölcsei
• Sovány húsok

Nátrium

• Szinte minden ételben megtalálható
• Kevés szükség van só hozzáadására az ételekhez

Ezek az ételek mind könnyen elérhetők. Válasszon agy-egészséges ételeket az ételek közül a depressziós listák leküzdésére és az étkezésre egész nap, minden nap segíthetnek a depresszió leküzdésében, valamint fizikai és jó érzésükben mentálisan.

cikk hivatkozások