ADHD felnőttek: Annak módja, hogy beszéljünk önmagukkal, de nem kötelezzük el magunkat

Ismertem egy fickót, aki az egyetemen tanult oly módon, hogy egy könyvet olvasott maga elõtt, miközben sétált. Amikor hallottam, hogy elmondja nekem ezt a technikát, először hallottam, hogy az ADHD furcsa li-féleség lehet, ám ezt el tudtam szelídíteni, ha elég kreatív vagyok a feladathoz. Ez a fickó megértett valamit magáról: mozgásban kellett lennie ahhoz, hogy tompítsa a zajt és a káoszt a fejében hogy megtanulhasson és emlékezzen.

Ez a technika számomra nem működött, de évekkel később rájöttem, hogy nem kell sétálnom az orrommal egy könyvet tanulmányozni. Technikám a fehér zaj vagy a tánczene hallgatása volt, különösen a vokális transz. Feltéve, hogy már hallottam a dallamot, és nincsenek bonyolult dalszövegek, amelyek elvonják a figyelmüket, a döbbenetes ritmus van éppen annyi érzékszervi bemenet, hogy elfoglaljam az elmémet, és valóban fokozza a fókuszt, hogy olvasni, írni és tanulni tudjak. Olyan furcsa, de igaz.

Beszélj magaddal, hogy megbirkózz az ADHD-val

Egy másik furcsa magatartást is alkalmaztam, hogy segítsen nekem megbirkózni: beszélek magammal. Amint az ADHD elméje elárasztja az érzelmeket, új ötleteket és felfordulást, néha úgy érezheti, hogy az ágyúk tüzet okoz. Csak annyit akarsz gondolkodni, hogy gondolkodj és gondolkodj elég hosszú ideig ahhoz, hogy valamit megcsinálj vele. Ehelyett megbénulnak, amikor az elméd a gondolatról a gondolatra versenyez, mint például a szem, amelyen próbálják figyelni, hogy a teniszlabdák egy aknamezőn ugrálnak. Amikor döntéseket kell hozni, ennek hiánya

irányítsd az impulzusközpontot a fejedben jelentős akadályt jelent.

Amikor fontos döntés meghozatalához szellemileg kell rendeznem a kaotikus életem, felfedeztem, hogy a hangos beszélgetés rendkívül nagy segítséget nyújt nekem. Mint az a fickó a főiskoláról, el kell költöznem, míg csinálok. Szerencsére van egy feleségem, aki hallgat rám, és türelmesen viselkedik velem, miközben előre-hátra léptem, miközben összefoglalom és újrafoglalom, amíg döntenek. Néha azonban nem érhető el. Ekkor kezdtem alternatívákat keresni.

Beszélj magaddal, amikor önmagadban vagy

Sajnos a saját magaddal beszélgetve az emberek azt gondolják, hogy őrült vagy. Azonban, ha olyan vagy, mint én, és egyszerűen kötelező ésszerűsítse gondolatait, hogy rendezze őket, háromféle módon lehet levonni anélkül, hogy fölösleges figyelmet fordítana magára.

1. Lépj egy szobában és beszélj magaddal, ha senki nincs otthon. Lehet olyan hangos, mint te, beszélgethet bármilyen témáról, és senki sem lesz okosabb.
2. Menjen autóval, miközben beszél magával. Ez nagyszerűen működik az autópályán, ha a forgalom gyenge. A forgalom kezelése a városban csak azért fog csalódást okozni, mert nem tudja egyszerre elvégezni mindkét feladatot - nem akkor, ha nem akarja fenyegetés lehet az úton. Ha zavar az a gondolat, hogy gázköltséget kell keresni a nyugalom megteremtésére, ez kerékpáron is érvényes. Csak tartsa szem előtt ezeket a figyelmeztetéseket. Ha valaki észrevesz, csak azt fogja gondolni, hogy mobiltelefonon beszélsz.
3. Menj sétálni nagyon kora reggel vagy késő este. A legjobb sötétben. Ez a kedvenc megoldásom. Sétálok a parkhoz, sokszor sétálom a park körül, aztán tiszta fejjel és döntéssel hazamegyek. Senki sem hall. Senki nem lát engem.

A séta és a beszélgetés vonzza a gondolataimat, és segít összpontosítani. Lehet, hogy látta, hogy ezt a technikát mindegyiknél használom felnőtt ADHD videók Feladtam. Előfordulhat, hogy ez a technika nem működik Önnek, ezért kísérletezzen egyedül, és kérjük, ossza meg itt az eredményeket. Egyikünk sem készült ugyanaz, de ha közös ADHD-vel rendelkezünk, akkor mindannyiunknak tiszta fejet kell találnunk, még akkor is, ha kockáztatnunk kell, hogy kissé ostoba kinézünk.

Kép: Yokuts Park a Kern-folyó közelében, illuzív fényképezéssel