Amikor az éberség nem nyugtatja a szorongást

Az éberség egy csodálatos eszköz mindenféle szorongáshoz. Kivéve, ha nem. Várjon. Mit? Éberség helyesen adják a vérnyomás csökkentésére, a stresszhormonok mennyiségének csökkentésére a vérben, a feszült izmok ellazítására, a csendes verseny gondolatokra és megnyugtató érzelmekre. Az összes tudományág szakértői, a tudományoktól a szellemiig, szilárd bizonyítékokat szolgáltatnak arra, hogy az éberség képessége csökkenti a szorongást. Mégis vannak olyan idők, amikor ez több kárt okoz, mint hasznot. Mit csinálunk akkor?

Anélkül, hogy túl mélyen belemerülne, gondoljon egy pillanatra egy olyan szorongásra, amellyel foglalkozik. Számomra ez intenzív lehet félelem, hogy ítélkeznek mások negatívan. Emlékszem, hogy egy nagy találkozó előtt nagy szorongást tapasztaltam. "Tudtam", hogy csinálok valamit hülye, és elképzeltem az összes lépcsőzetes következményt. Bementem pánikroham mód.

Miért nem gondolja az éberség néha a szorongást?

Elméletileg a figyelmetlenség nagyon hasznos lett volna ebben a helyzetben. És néha nagyon hasznos. Általában rajongó vagyok. Abban az időben azonban nem működött olyan jól. Amikor megpróbáltam uralkodni a gondolataimban, és a jelen pillanatra összpontosítottam, még rosszabbá tettem a dolgokat, mert egy hurokba kerültem. Az éberség részét képezi a jelenre való összpontosítás, de minden alkalommal, amikor a gondolataimat a pillanatra áthoztam, eszembe jutott, hogy dolgoztam és kevesebb, mint tizenöt percre van a rettegett találkozótól. Tehát az én

A szorongással ez meglehetősen gyakori. Különösen problematikus azokban a pánikrohamokban, amelyeket egy jelenlegi stresszor vált ki. Akkor is problematikus flashback mert amikor ezek bekövetkeznek, az elme valójában jelen van a memóriában, tehát a memória a jelen. Az adott jelenre való összpontosítás csak rontja a visszarúgást és az együtt járó szorongást.

Ha az éberség nem működik, akkor mi van? Szerencsére az éberséget továbbra is ki lehet használni, és az összes előnye kiaknázható. Csak néhány apró módosítás szükséges.

Mi nem működik, nem számít mi a szorongás?

• Fókuszáljon a lélegzetére - megnyugtatni akarja és ellenőrzés alá veszi
• Használjon nem ítélkezési hozzáállást attól, ami a pillanatban megy - ne átok, mi történik
• Nyugtázza az összes szorongást (fizikai, érzelmi, szellemi) - majd óvatosan fordítsa figyelmét máshová

A figyelmetlenség apró változása, amely segíti a szorongást

• A jelenre koncentrálás néha csak nem működik
• Akkor szándékosan összpontosítsa gondolatait valami másra
• A megjelenítés nagyon erős; idő előtt válasszon egy olyan képet, amely békét nyújt neked
• Ahelyett, hogy gondolatait a jelenbe hozná, óvatosan emlékezzen a képére, és nyugodtan összpontosítson erre, hogy csökkentsék szorongását

Bármely típusú szorongás, akár pánikroham vagy visszarúgás megnyugtatása érdekében gyakorolja az éberséget, de módosítsa azt az Ön igényei szerint. Helyezze a hangsúly a jelen pillanatra egy olyan kép fókuszjára, amely békét hoz neked. Mi hoz neked békét?

Lépjen kapcsolatba Tanya-val Facebook, Twitter, Google +, LinkedIn, és ő weboldal.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.