10 legjobb ADHD önsegítő stratégia

Az ADHD önsegítése lehetetlennek tűnik. Az ADHD megteremti az ellenőrzésen kívüli érzést. Ijesztő feladatnak tűnhet, de lehetséges, hogy saját maga és az életed parancsnoka legyen. Használja ezt a 10 ADHD önsegítő stratégiát, hogy békét és személyes erőt nyújtson magának.

10 felnőttkori ADHD-stratégia és önsegítő tipp

1. Válassza el magát az ADHD-tól. Az ADHD valami, amiben élsz; nem az, aki vagy. Gyere, hogy ölelje meg mind az életét, mind azt, hogy ki vagy, amikor elválasztja magát az ADHD-tól.
   Ehhez készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyek frusztrálnak. Ezután tekintse meg a felnőttkori ADHD tünetek listáját. Hasonlítsa össze a listákat. Helyezzen egy csillagot a listán szereplő elemek mellett, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az ADHD-hez. Nem a személyes hibák listáját, hanem a rendellenesség tüneteinek listáját fogja látni. Most készítsen egy listát azokról a dolgokról, amelyeket jól csinál a tünetei ellenére. Sokkal több van neked, mint az ADHD.
2. Ellenőrizze magát. Hangoljon mind a testre, mind az elmére. Az ADHD-vel az embereknek nehezen tudnak összpontosítani, és nemcsak a külvilágból, hanem a saját belső világukból származó jelekre is figyelni. (Weiss, 2005). Ez azt jelenti, hogy nem észreveszi az éhezést, a szomjat vagy a fáradtságot, amíg az extrém és a
   instagram viewer
   ADHD összeomlás szint.
   Rendszeres szokássá váljon, ha napközben jelentkezik magaddal. Végezzen egy test-letapogatást, hogy felmérje a fizikai állapotát a pillanatban, majd tegyen meg valamit. Ez egy jó módja annak, hogy vigyázzon magára és megelőzze felnőttkori ADHD tünetek attól, hogy túlterhelj téged.
3. Tegye az oldalára érzékeit. Használja az érzékeit, hogy jobb körülményeket teremtsen a környezetében a koncentráció előmozdítása érdekében. Vannak, akik szeretik a zenét, mások zajosak, míg mások csak csendes. Más fényszintek. Kísérletezzen különféle típusú és szintű szenzoros stimulációval. A szenzoros bemenet testreszabásával tegye környezetét az Ön számára megfelelővé.
4. Fejlesszen ki rutinokat. A rutinok biztosítják a stabilitást és a kiszámíthatóságot, amit az ADHD agy vágyakozik. Az ADHD felnőttek számára nyújtott önsegítésének fontos eleme az általános rutin, hogy mit csinál, mikor csinál, és hogyan csinálja.
5. Ismerje meg magad. Amikor az életed él, tudd, mi működik neked, és mi nem. Vegye figyelembe személyiségét, érdekeit és az ADHD saját megnyilvánulását. Az erősségek és gyengeségek, érdekek és érdektelenségek meghatározása segít működő rutinok megtervezésében.
6. Egyensúly. Az ADHD hiperfókuszba teheti az embereket. Ez azt mutatja, hogy az ADHD-k képesek és koncentrálhatnak, de gyakran fordul elő, hogy figyelmen kívül hagyják az élet más területeit, más területeit. Ez kapcsolódhat a munkához, a kapcsolatokhoz, az önellátáshoz és még sok máshoz. Az egyensúlyhiány súlyosbítja az ADHD tüneteit, és akár okozhat az ADHD-vel társuló depressziós tünetek (Weiss, 2005).
   Térkép vagy lista létrehozásával tisztában kell lennie életének fontos területeivel. Adjon hozzá tevékenységeket az egyes területeken, és ütemezze be őket mindennapi életébe. A kiegyensúlyozott élet megsemmisíti az ADHD-t.
7. Gyakorold. A gyakori, rendszeres testmozgás az egyik legjobb felnőttkori ADHD-stratégia. Hallowell & Ratey (2010) kifejti, hogy a testmozgás csökkenti a felesleges energiát és az agressziót, elnyomja a zajt az elmében, nyugtatja és megnyugtatja a testet, és pozitívan befolyásolja az agyban levő neurokémiai anyagokat, például a dopamint az ADHD-ban.
8. Az ütemezés és a szórakozás kulcsfontosságú. Az ADHD-vel, ha nem szándékosan ütemez valamit a napodba, akkor valószínű, hogy elfelejti, vagy elfogy az idő, hogy megcsinálja (Hogyan kezelheti az idejét és maradjon ütemezésben a felnőttkori ADHD segítségével). Azt is, hogy szórakoztató. Válassza ki, mi örül az Ön számára.
9. Nyújtsa be a támogatást. Az önsegély nem azt jelenti, hogy „egyedül vagytok”. Kommunikálj az életedben élő emberekkel a nehéz feladatok elvégzéséhez. Vannak, akik használnak felnőtt ADHD edző hogy segítsen nekik megszervezni és rangsorolni őket. Vannak még ADHD önsegítő csoportok csatlakozni, amelyben az emberek megosztják a csalódásokat, sikereket és tippeket arra, hogy mi működik.
10. Fedezze fel a célt és a jelentését. Az ADHD miatt a napok ostobássá válhatnak, a szokásos feladatok küzdelmekké válnak. Ha annyira beleszeretett a felszínre próbálkozásba, elfelejtheti a nagyobb képet. Milyen hosszú távú céljaid és értékei vannak? Készítsen vizuális ábrázolást szenvedélyeiről és céljairól. Segít abban, hogy elkötelezett maradjon, amikor a feladatok frusztráltak.

Ez a 10 felnőttkori ADHD önsegítő tipp jó javaslat, de előfordulhat, hogy minden helyzetben nem működnek Önnek. Vegyünk egy futó listát az önsegítő stratégiákról, amelyeket kipróbáltunk, amikor elérhetővé teszi a hozzáférhető fájlt, amikor leginkább szüksége van rá. Mellékelje az önsegítő stratégiákat, valamint az eddigi sikereit. A frusztráció vagy olyan idők magas fokában, amikor különösen lefekszik magát, elősegíti ezt a könnyű hivatkozást.

Ez a 10 felnőttkori ADHD-stratégia segíthet visszahozni az életét az ADHD-ellenőrzés révén. Az önsegítő stratégiák segítenek abban, hogy jól éljenek az ADHD tünetei ellenére.