Van ideges emlékei? Állítsa vissza őket ezekkel az eszközökkel

A szorongás összezavarja az emléket. Aggódtál már valami miatt, ami a múltban történt? Aggódott valamiért, amit tett, vagy nem tett, ami "valószínűleg" okozott egy aktuális problémát? Lefeküdött az ágyban, dobálta a fordulást, futó helyzeteket, beszélgetéseket és hibákat folyamatosan az elmédön keresztül? Ez néhány példa a szorongó emlékekre és arra, hogy miként tudják átvenni őket. Ezeknek a szorongó emlékeknek a visszaállításával visszanyerheti az irányítást.

A memória elfogult

Az emlékeink nem teljesen megbízhatók. Vezetékeink vannak a negatív torzítás ami eltorzítja a figyelmünket, a fókuszt és a gondolatainkat. Az emberi agy problémákat keres, hogy reagáljon és biztonságban tartson minket a veszélytől. Sajnos azt találjuk, amit keresünk. Amikor figyelünk a negatív helyzetekre, megtaláljuk azokat. Ehhez mi figyelmen kívül hagyja a pozitív. A negatív elfogultság jelenlegi életünkben és emlékeinkben is működik.

Egyszerűen fogalmazva: nem bízhatunk a saját emlékeinkben. Akkor mikor szorongás

Tegyük fel például, hogy problémái vannak a munkahelyén. Amint a munka miatt aggódik, a szorongás átveszi a gondolatait a tetejére és a múltba. Emlékezhet más alkalmakra, amikor konfliktusok merültek fel. Mi lenne, ha ezek a konfliktusok azért lennének, mert nehéz vagy és kellemetlen? Emlékszel sok példára, amelyek ezt bizonyítják. Ezután az emlékek kibővülnek. Nehéz, szörnyű szülő voltál, és konfliktusokat hozott létre, amelyek megnehezítették a gyerekeket otthon. Mi lenne, ha ők, ma már felnőttek, neheztelnek? Mi van, ha ez növekszik, és hamarosan nem akarnak téged látni? A szorongás megragadja Önt, és nagyon kevés másra gondol, mint a múlt iránti sajnálatokra és aggodalmakra, amelyek ártanak a jelennek és a jövőnek.

A szorongás könnyen kizsákmányolja képzeletünket és újból létrehozza a történetet. Nem kell csillagolnia a szorongás múltbábszínházán. Állítsa alaphelyzetbe a szorongó emlékeket, és vessen véget a éjszakai vakmerésnek a múltban.

Állítsa vissza a szorongó emlékeit

Hiszünk az emlékeinkben, ideértve a velük kapcsolatos gondolatainkat és érzéseinket. Mivel a szorongás és a negatív elfogultság befolyásolja emlékezetünket, távolodva a szorongó emlékektől, csökkenthetjük a aggodalmakat és a megbánást. Próbálja ki ezeket a memória-visszaállító eszközöket:

• Azonosítsa és ragadja meg negatív gondolatait. Te catastrophizing, nagyító problémák, tehát nagyobbak, mint eredetileg voltak? Megerősíti emlékezetességeit azzal, hogy durva neveknek hívja magát? Talán észreveszi, hogy hagyja, hogy a szorongó érzelmei a múltra vonatkozó ésszerű gondolatok fölött töltődjenek. Vegye figyelembe a negatív gondolkodási mintáit, és amikor észreveszi a negatív gondolkodást, hagyja, hogy emlékeztesse Önt arra, hogy a szorongó emlékek nem pontosak.
• Teljesen élj a jelenben. Amikor elkapod magad verte magát valami múlt felett, helyezze a figyelmét mostra. Használjon figyelmet arra, hogy központosítsa magát a jelenbe, majd folyamatosan figyeljen arra a pillanatra, ahogyan nappal vagy éjjel jár.
• Határozza meg céljait, értékeit és cselekvési lépéseit jelen és jövője szempontjából. Nehéz maradni a szorongásban a múltban, amikor aktívan összpontosít a kívánt élet megteremtésére. Ha az emlékeid valami mélyen zavarnak, illessze be az értékeibe és a tervbe, mire készülhet.

Felismerje, hogy a szorongó emlékek hibásak, és állítsa vissza azokat úgy, hogy a mai élet pozitív emlékessé váljon az úton.

Felkérem Önt, hogy hangolja be az alábbiakat a szorongó emlékekről.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.