Érzések és érzelmi intelligencia

A személyes határok használata az ünnepek túléléséhez jó ötlet. Nézzünk szembe a tényekkel: az ünnepek nem mindig boldogok mindenki számára. A gyász, a diszfunkcionális családi kapcsolatok és a régi haragok visszahúzzák csúnya fejüket ebben a szezonban. Különösen nehéz lehet kezelni a fájdalmas érzéseket, amikor az ön körül látott és hallott üzenetek azt mondják, hogy ennek az év legboldogabb idejének kell lennie. Az egyik dolog, ami különösen hasznos lehet, ha túlélte az ünnepi időszakot, az, hogy gyakorolja a személyes határokat.

Talán hallotta azt a mondást, hogy a "hála hozzáállása" jó neked. Csak egy régi feleség mese, vagy van-e igazság vele? A köszönés és a megadás ebben a szezonban megfelelő idő tűnt a kutatás ellenőrzéséhez és megismeréséhez. Íme, amit megtanultam arról, hogy a hála gyakorlása hogyan érinti az agyát.

Mindannyian időnként szorongást tapasztalunk, és a szorongás enyhítése bonyolult lehet. Néhány, a szorongás enyhítésére általánosan alkalmazott módszer valójában még rosszabbá teszi. Más megkönnyebbülési kísérletek csak figyelmen kívül hagyják a mögöttes problémát. A tartós szorongás enyhítéséhez meg kell értenünk, hogy mely módszerek segítik, és melyek tartják fenn a problémát.

Használhat egy boldogság diagramot, hogy megmutassa magának a mentálhigiénés út során elért haladását. Azt hittem, hogy az immateriális tárgyakat, például az érzelmeket nem lehet empirikusan megmérni. A depressziókövető alkalmazás (vagy az alkalmazás) néhány hónapos használata után megtanultam, hogy szinte bármit meg lehet mérni és ábrázolni.

A radikális elfogadás olyan kifejezés, amelyet gyakran használnak a dialektikus viselkedésterápiában. A buddhista alapelvekből húzódik, és a valóság teljes elfogadását jelenti úgy, ahogy van. Megállapítottam, hogy a DBT sok elve elméletben egyszerű, de nehéz végrehajtani. A radikális elfogadás nem kivétel, de sok előnye van annak, ha radikálisan elfogadunk olyan dolgokat, amelyeket nem lehet megváltoztatni.

Amikor olyan helyzettel szembesülünk, amikor egy meghívást el akarunk utasítani, sok embernek nehézségekbe ütközik a nem. A nem mondaása stresszesnek tűnik, ezért az emberek vonakodva mondanak egy meghívóra igen. Ez neheztelést okozhat a meghívás mindkét végén, mivel a fogadó névértékben veszi át az elfogadást, míg a vendég nemkívánatos eseményen van. Ha nem válaszolunk egy meghívóra, akkor számos előnnyel jár.

Az érzelmi egészség javításának egyik módja az, hogy megtanulják, hogyan kell a tolerancia ablakon maradni. Képzelje el elméjét, mint egy képablakot, ahol a külső nézet az összes érzetet és helyzetet reprezentálja, amelyekkel ügyesen tudod kezelni. Ha nagy képpanel van a fejedben, a stresszhatók széles skálája található, amelyek hatékonyan kezelhetők. Ha az ablaka nagyon kicsi, elég könnyű beleborulni vagy teljesen leállni. Ezért javíthatja érzelmi egészségét a tolerancia ablaka megértése és kibővítése.

Nemrég olvastam a hatékonyságról szóló könyvet, amelyben a szerző a napi megjelenítés hasznosságát tárgyalja. A napi megjelenítés arra késztethet bennünket, hogy irányított megjelenítésekre vagy meditációkra gondoljunk, de ez a módszer különbözik ettől.

A barátságok elbocsátása még nehezebbnek érzi magát, mint egy másik jelentőségű elengedése. Lehet, hogy különféle okokból véget ér a barátság, ám ez a folyamat hasonló a romantikus kapcsolat befejezéséhez.

Gyakran gyakoroljuk a konstruktív kritika megfelelő fogadását, de sokan nem tanulják meg, hogyan kell visszajelzéseket adni másoknak. A visszajelzés erősebbé teszi a romantikus és a munkakapcsolatunkat, így az építő jellegű kritika valóban jobbra változtathatja életünket.