A szorongás csökkentése az éberséggel: Hogyan lehet pihenni, nem ellenállni?

Csábító, hogy megpróbálja csökkenteni a szorongást az ellenállásával. Senki sem akar szorongással élni, mert ellenőrző. Amikor a szorongás behatol gondolatainkba, érzelmeinkbe és viselkedésünkbe, csapdába ejt minket, és életet él nekünk. Amikor csapdába esnek, az emberek ösztönösen harcolnak. Nem akarva maradni, természetes ellenállni aggódó hiedelmekkel való vitatkozással. Az érveléshez azonban szükség van ezekre a szorongó gondolatokra való gondolkodáshoz, és föléjük rohanásához, ami rájuk összpontosít. A szorongás elleni küzdelem meghúzza a csapda ajtaját. Amikor elegendő pihenést nyerünk a szorongás szoros felfogásából, kinyithatjuk a ketrec ajtaját és szabadon repülhetünk. Ehhez más megközelítésre van szükség.

Másféle megközelítés a szorongás csökkentésére

A szorongás belső békével történő felváltásához a küzdelmetől és az ellenállástól el kell térni a nyugodt jelenlét felé. A szorongás valódi és mély csökkentése magában foglal valamit, ami kezdetben kellemetlennek tűnhet, de a gyakorlás során második jellegűvé válik. Ahhoz, hogy a szorongást egy könnyű érzéssel helyettesítse önmagával és életeddel, hagyja, hogy ott maradjon, miközben nyugodt marad, és inkább jobb, relevánsabb dolgokra helyezze a figyelmét.

Ez a koncepció a tudatosság évezredes hagyományából származik nekünk. Az éberséget önmagában, a létezés önálló módjaként gyakorolják, és beépítették a modern mentálhigiénés megközelítésekbe, például a Fogadási és elkötelezettségterápia (ACT). Az ACT-ben az éberség az azon problémák, mint a szorongás felismerésének készségének szerves része, amely elválasztja a tőlük rájuk összpontosítva, és összpontosítva arra, ami jelen van a valódi, kézzelfogható világában (szemben az immateriális szorongással gondolatok). Ezeket az alkotóelemeket, amelyek az ACT részét képezik, elfogadásnak, megfertõzésnek és jelenlétnek (tudatosság) nevezik. Olyan megközelítést kínálnak a szorongás csökkentésére, amely segít nekünk pihenni, mint létezni.

Elfogadás magában foglalja a szorongás felismerését - a negatív gondolatokat, az érzelmeket és azokat a dolgokat, amelyeket aggódás és félelem miatt csinálsz vagy nem teszel. Miután egy homályos, bár erős, izgatott érzésen túl rájött rá, elfogadhatja jelenlétét. Csak nyugtázza, hogy szorongást tapasztal, és fogadja el, hogy ez a szorongás létezik. Természetesen ez nem fogja megszüntetni a szorongását. Amit szabadon enged, hogy szabadabbá váljon.

Defusion önmagát megszünteti vagy megszünteti a szorongásától. Ön elfogadta, hogy ott van, és elengedte annak szükségességét, hogy harcoljon ellene. Most már leválaszthatja magát tőle. Ön nem a szorongása. Sokkal több, mint a gondok és félelmek. Ezekkel a dolgokkal foglalkozol; nem ők vagytok. Amikor azonban szorongással küzd és érvel a szorongással, beleolvadsz vele. Ragaszkodtál hozzá. Úgy érzi, hogy te vagy. Nem te vagy, de ragaszkodott hozzád. Ideje lerázni. Ez inkább egy lépés, mint egy gyors javítás. A defusion egyik erőteljes alkotóeleme az éberség

Éberség segít a defusion, de önmagában is áll. Az éberség egyfajta módja az életed életének pillanatról pillanatra. Ahelyett, hogy megragadnák a szorongó gondolatait és aggodalmait, úgy dönt, hogy hagyja őket ott, és távolodjon tőlük, ha a jelen pillanatra összpontosítja a figyelmét. Akkor élsz, ahol vagy, és teljes egészében élsz, mert a valódi dolgokra és az emberekre figyelsz, nem pedig azokra. Nézze meg, igazán látja, mi folyik körülötted. Hallgassa meg. Érezze és szaga. Ha ehető, akkor kóstolja meg. A figyelmetlenséggel inkább belemerül az életedbe, ahelyett, hogy beleragadt volna az aggodalmakba és a félelmekbe.

Az elfogadás, a megtévesztés és az éberség együtt működnek. Mindegyik lehetővé teszi a többieknek, hogy megtörténjen. Minél tudatosabban elfogadja, elkülöníti és részt vesz a jelenben, annál természetesebbé válik. A szorongás olyan erős, és sok esetben évek óta fennáll, és a létezés és a fókuszálás módjának megváltoztatása nem mindig könnyű. Amikor tudomásul veszi, hogy a szorongás visszatért az irányításhoz, óvatosan fogadja el ezt a tényt, válassza el magát a gondolatainak tartalmától, és merüljön el a jelen pillanatában.

Pihenés: jobban ellazítja a szorongást, mint az ellenállás

A figyelmetlenség, az elfogadás és a tévelemzés azért működik, mert lehetővé teszik a pihenést. Arra kérem, nézze meg a videót, hogy többet tudjon meg arról, hogy miért nem segít a szorongás elleni küzdelem.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: elfogadási és elkötelezettségterápia 3 lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.