Keresse meg a csendes teret belül, amikor a szorongás túl hangos

Azért fontos, hogy csendes helyet találjon benned szorongás hangos. Folyamatosan sikoly, figyelmeztet bennünket a látott és láthatatlan fenyegetésekkel szemben, küszöbön álló és megelőző, valós és elképzelt veszélyekkel szemben. a gondolatok verseny zajosan, gondolatainkon keresztül, és amikor rögeszmékké és röhögésekké válnak, elménket inkább a fülszigetelő helyre fordíthatják, mint egy Nascar-pályára. Nem csoda a szorongás tüneteket okoz mint a fejfájás, remegés, ingerlékenység és számomra a késztetés, hogy göndörítsek be egy labdát a kezembe a fülem fölött sikoltozva: "Fogd be!" Hidd el vagy sem, kikapcsolhatja a versenyautókat (lassú és csendes a ti szorongó, negatív gondolatok), és élvezze az igényeinek leginkább szükséges csendet. Ha a szorongás hangos, keresse meg és ápolja benned a csendes teret.

"Noha nem tudunk elnyomni az elménket, meditáción keresztül megtalálhatjuk azt a csendet, amely már létezik a gondolataink közötti térben." - Deepak Chopra¹

Bővítse csendes helyét a szorongás enyhítéséhez

A szorongás magában foglalja az ön teljes gondolatait, érzelmeit és fizikai testét. Ez egy teljes tapasztalat bennünk, az elmeben és a testben, ez egy reakció a körülöttünk lévő dolgokra. Azért, mert a szorongás mindenre kiterjedő, ez túlnyomó lehet. Túlzottan stimulálja. A szorongás nyugtalan, és ezért szenvedünk.

Amikor a szorongás és a zaj túlterheltek, a befelé fordulás megnyugtató lehet. Igen, a szorongó zaj van bennünk, de a türelmesen felfedezésre és élvezésre váró csend áll fenn.

Ha megpróbáltad készíteni a ideges gondolatok megállnak Az érzelmekkel és az érzelmekkel együtt, máris tudja, hogy a nyugodt és csendes kényszerítés nem működik. A szorongással való küzdelem csak a mentális fecsegést teszi még hangosabbá és az érzelmek erősebbé tételét. A lényeg nem az, hogy megpróbáljon csendes teret teremtni önmagában, hanem inkább megtaláljon a csendes helyet, amely már létezik.

Keresse meg és keresse meg a csendet belülről

A szorongás csökkentése magában foglalja a gondolatok, érzések, fizikai érzések és a ránk kívüli helyzetek ellenére is fennállást. Ezek a dolgok minket zsúfoltak be, benyomva és kiáltva, hogy uralják a figyelmünket. Bár mindig van néhány választásunk és bizonyos mértékű ellenőrzésünk alatt a reagálás körülményeire, nem tudunk mindent teljesen ellenőrizni. Bizonyos dolgok aggodalomra késztenek bennünket, de nem tudunk, vagy úgy döntünk, hogy nem (bár jó okból) semmit sem tehetünk velük. Még akkor is megválaszthatjuk, hogyan válaszolunk a saját érdekében jólét.

Megfordíthatjuk figyelmünket a stressztól és más dolgoktól, például értékeink, látásunk, céljaink és szenvedélyeink. A szorongástól a virágzóig való átmenethez forduljon benned lévő csendes térbe.

A belső tér két forrása:

• Belégzésünkön belül, minden belélegzés és kilégzés között
• Gondolataink között

Mély lélegzés erős, számos előnnyel jár az egész elme-test egészségére. A lassú és mély légzés pozitív hatással van az agyra, és jelentősen csökkentheti a szorongást. A levegőn kívül más is, mint a belélegzés és a kilégzés. Ott van a tér közöttük.

Most tegye a kezét a hasára és lassan lélegezzen be. Lélegezzen úgy, hogy a kezét kiszorítsa. (Az inhalálásnak a hasát kiszélesednie kell, nem pedig a vállait.) Lélegezzen lassan. Lélegezzen be ismét, de ezúttal észre kell vennie azt a szünetet, amely a kilégzés előtt történt. Ebben a szünetben csendes hely van.

Ugyanez vonatkozik a gondolatokra. Annak ellenére, hogy úgy tűnik, hogy soha nem állnak le, még akkor is megteszik, még ha csak a legrövidebb pillanatokra is. Az egyik gondolat és a másik között egy kis szünet van az irányváltáshoz. Ebben a szünetben csendes hely van.

A figyelemfelkeltő meditáció a belső csendes térben

Lehet, hogy ezek a terek kicsik, de ez tökéletesen jó. A létezésük tudatosságának ápolása valami újat kínál, amelyre összpontosíthat, a gondok és félelmek helyett. Amikor elkapja magát aggódó gondolatok gondolkodásával vagy szorongó érzelmekkel, akkor átállhat ebbe a csendes térbe. Ült be csendes meditáció vagy az éberség gyakorlása meditáció közben vagy a jelenlegi feladat elvégzése közben lehetővé teszi, hogy eltolódj a csendes terekbe a gondolatok és a lélegzet között.

Néhány módszer erre:

• Vigyázzon a légzésre, különös tekintettel a belélegzés és kilégzés közötti szünetekre.
• Menj sétálni, lélegezzen be friss levegőt, és vegye figyelembe, hogyan növeli a tágulást.
• Keressen helyet körülötted, például a fán lévő levelek közötti helyet vagy a tűzhelyen lévő edények közötti helyet főzzen (vagy a bankban lévő buborékok közötti terekben), és hagyja, hogy folyamatosan emlékeztesse Önt, hogy megtalálja saját csendes helyét benne te.

Összpontosítson a csendre, ahelyett, hogy több zajt keltene, ha gondolataival harcolsz. Gondolataid léteznek, de ha nem figyel rájuk, akkor nem tudnak aggódni és szorongni.

Ha a figyelmét a szorongó gondolatoktól és érzésektől elmozdítja a csendes terekbe, amelyek már benne vannak, elősegítheti, hogy csendes, nyugodt és békében légy.

Forrás

1. Chopra, D. "Hét mítosz a meditációról. "Deepak Chopra, 2016. augusztus 10.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.