Koronavírus szorongás: 6 dolog, amit most megtehetsz, hogy megnyugodj

Talán már hallottál a 2019-es n-CoV-ról, egy új koronavírus-törzsről, amely világszerte magas szorongást okoz. Ez egy olyan víruscsalád része, amely magában foglalja a megfázásért felelős baktériumokat, valamint sokkal komolyabb vírusokat olyan fertőzések, mint a súlyos akut légzőszervi szindróma (SARS-CoV), és sok embert nagyon megbetegedtek gyorsan.¹ A "koronavírus" jelentései felgyújtották az egészségügyi szorongást, és sok ember aggódik attól, hogy mi történhet azért. Ha kukoricavírus-szorongást tapasztal, akkor néhány dolgot megtehet azért, hogy nyugodt maradjon, elkerülje a pánikot és csökkentse az egészségügyi szorongást.

A coronavírus szorongás csökkentésének kulcsa egy kiegyensúlyozott perspektíva kialakítása, boldog közeg kialakulása az apátia és a riasztás között. Ez a vírus valódi, és sok betegséget okozott. Ha nem veszi figyelembe annak létezését, megakadályozhatja, hogy olyan óvintézkedéseket foganatosítson, amelyek egészségesek maradnak, és olyan óvintézkedésekre, amelyek minden fertőző betegségre vonatkoznak. A riasztás azonban felébreszti a szorongást, pánikot idéz elő, és haszntalan gondolatokhoz, érzésekhez és viselkedéshez vezet.

Az egészséges perspektíva iránti törekvés, amely az egyik olyan aggodalomra ad okot, amely elmulasztja a pánikot, drasztikusan csökkentheti a koronavírus szorongását és felszabadíthat téged a haszontalan aggodalmaktól és félelmektől. A 2019-es n-CoV-t körülvevő globális szorongás azonban megnehezíti ezen kiegyensúlyozott aggodalom felfedezését. Az alábbi hat tipp segíthet enyhíteni aggodalmait és csökkenteni az egészségügyi szorongást.

6 tipp a koronavírus szorongásának csökkentésére, az egyensúly szempontjából

A következőképpen lehet elkerülni a pánikot, és hogyan hozhat megfelelő intézkedéseket mentális és fizikai egészségének javítása érdekében:

1. Legyen felelős. Fontos, hogy tisztában legyen azzal, hogy mi történik globális és lokálisan ezzel a félelmetes új betegséggel kapcsolatban. Keressen megbízható forrásokat, hogy felszerezze magát a helyes, semleges információkkal, enyhítve ezáltal a szorongást. Az olyan források, mint a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja (CDC) és az Egészségügyi Világszervezet (WHO) kiváló helyek a 2019 n-CoV megismerésére. Más információs pontokkal ellentétben a CDC és a WHO semleges, tényszerű adatok által vezérelt tudományos szervezet. A jó hírűnek tűnő források, mint például a nagy, megalapozott hírcsatornák (CNN, Fox News, New York Times, Washington Post és mások, mint ezek), nem mindig megbízhatóak. Tájékoztatásuk technikailag helytálló lehet, de gyakran felelõsség nélkül nyújtják be, és így hozzájárulnak a koronavírus és általában az egészségügyi szorongáshoz. (A jövő heti cikk megvizsgálja a híreket.)
2. Vigyázzon a mentális egészségére, amikor a közösségi médiában tartózkodik. Navigáljon a riasztó oldalaktól és az üzenetektől, amelyek inkább érzelmek, mint tények alapúak. Ha riasztó adatokkal találkozik, ellenőrizze azokat olyan helyeken, mint a CDC és a WHO. Megbízható információt tesznek közzé a szociális média oldalaikon is, hogy gyorsan megtalálhassák őket, ezért menjenek ide, hogy megfékezzék a szorongást, amelyet az emberek félelmükkel megosztanak online.
3. Vigyázzon a forró gomb szavakra. A médiaoldalak és általában a félelem által táplált emberek gyakran érzelmileg terhelt szavakat használnak. Vigyázzon a szavakra, mint például "pestis", "járvány", "fertőzés", "fertőzés", "halálesetek" és még látszólag ártatlanokra is. olyan kifejezések, mint például: "élvezze az egész nap folyó frissítéseket". Ezek kifejezetten sürgõsséget érzékelnek, és szorongást és pánik. Például, bár a vírus halált okozott, a „halálesetek” hangossá teszik, hogy az emberek riasztó ütemben halnak meg. Az Egészségügyi Világszervezet ténylegesen értesít bennünket arról, hogy 2020. február 5-ig 24 562 e koronavírus és 492 haláleset volt.² Míg néhány olyan ember, aki a vírussal fertőzött, meghalt, a halálozási arány mindössze két százalék. A vírussal rendelkezők kilencvennyolc százaléka nem halt meg. A számok és az arány változhat, de a "halálos áldozatok száma" nyelv használata szükségtelen szorongást okoz. Információk olvasásakor vagy hallásakor hallgasson meleg, érzelmi kifejezéseket, és tegye perspektívába azokat, hogy megnyugtassa aggodalmait, miközben elismeri, hogy a helyzet súlyos.
4. Fontolja meg a lehetőségeket reálisan. A szorongás gyorsan növekszik, amikor az emberek információkat hallanak és következtetésekre ugornak (a következtetésekre ugrás egy általános automatikus negatív gondolat, amely a szorongás szempontjából problematikus). Például bármely vírus problémája a terjedése. A potenciális terjedés arra utal, hogy a vírus és a fertőzések szaporodnak, ha nem tesznek semmit annak megállítására. A tényleges terjedés viszont azt jelenti, hogy a vírus valóban mennyire terjed, figyelembe véve a megállítását. Ezeket a fogalmakat gyakran visszaélnek, félelmet és pánikot okozva, hogy szinte "mindenki" megfertőződik. A szorongás enyhítéséhez szüneteltesse és elgondolkodva mérlegelje a kapott információ jelentését. Ismét hasznos a CDC-vel vagy a WHO-val való ellenőrzés.
5. Engedje meg a bizonytalanságot. A koronavírussal kapcsolatos ismeretek száma még mindig ismeretlen. A szorongás akkor fordul elő, amikor az emberek megpróbálják kitölteni a hiányosságokat feltételezésekkel és ismét a következtetésekre ugrással. A tudósok folyamatosan dolgoznak a vírus megismerésében és megtartásában. Amíg a hivatalos információk rendelkezésre nem állnak, csökkentse a szorongást oly módon, hogy hagyja magát elfogadni a bizonytalanságokat, és hagyja, hogy azok ismeretlenek legyenek.
6. Tegye meg, amit csak tud a saját világában. Határozza meg, milyen logikai lépéseket végez az életedben, hogy egészségessé tegye Önt és szeretteit. Gyakori kézmosás, felületek fertőtlenítése, köhögés és tüsszentés elfedése, a zsúfolt nyilvános helyeken töltött idő minimalizálása és A nemzetközi utazási tervek megváltoztatása praktikus módja annak, hogy egészséges maradjunk, érezzük az irányítást, és csökkentjük a betegség esélyét Tábornok.

A 2019-nCoV zavaró, de kiegyensúlyozott perspektívával való megértés csökkentheti a koronavírus szorongását. Ha aggódik, de nem esik pánikba, akkor mentálisan és fizikailag egészséges maradhat.

források

1. Az Egészségügyi Világszervezet. "koronavírus. "Hozzáférés időpontja: 2020. február 5.
2. Az Egészségügyi Világszervezet. "Új koronavírus (2019-nCoV) helyzet 2020. február 5-én, 16:00 CET (CET) szerint. "Hozzáférés időpontja: 2020. február 5.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással kapcsolatos figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.