„Az elmém, a szívem és a testem olyan volt, mint a bölcs macskák”

A tavalyi ADHD-diagnózisom előtt a pillanatban élés számomra ismeretlen fogalom volt. A diagnózisomat követő utazás során azonban tudomásomra jutott, hogy NEM voltam jelen.

Életem nagy részében a gondolataimat elvonta a figyelme minden kivéve azt, ami itt és most történik. A kedvenc témák közé tartozik a végtelen lehetőségekről való álmodozás, az emlékekre való gondolkodás és a fejemben rejlő sok ötlet után üldözés.

A terápiában rendszeresen megkérdezték tőlem:Hogy érzitek magatokat?” “uh… ”Azt mondanám, hogy a válaszom kellemetlenül lógott a levegőben. A terapeuta kérdése megzavart engem, mert őszintén fogalmam sincs, hogyan lehet valós időben mérni az érzéseimet.

A szívemre, az elmémre és a testemre úgy gondolok, mint macskák. Néha mindannyian nagyon izgatottak, és játékosan dobognak itt-ott áldozatot keresve. Abban az időben legyőzhetetlennek érzem magam - mint bármi lehetséges.

De amikor az agyam lézeresen összpontosít valamilyen ezoterikus téma kutatására, vagy a szívem annyira szereti a filmfigurát, hogy nem tudok többször megállítani az összes jelenetet, a „macskáim” csalódást okoznak. Az én

ADHD csalódást okoz.

Így elakadva az ujjam gyorsan megkezdi a számítógépes egér megérintését. Kopogás, dühösen ütögetés, mert a macskák nem működnek együtt. Saját maguk csinálják, és három egyenes órát ültem, egy órára késve fürdőszoba-szünet, és túszul tartja egy olyan elme vagy szív, amely makacsul hajlandó megállni, hogy a testem elkapjon kényelmes.

[Kattintson a letöltésre: Kezelje életét és ütemezését]

Ebben a pillanatban

Kicsit több mint egy évvel ezelőtt, amikor ezeket a dühöngő helyzeteket ismertettem, terapeutam azt javasolta, hogy próbáljam megfigyelni a jelen pillanatot. Azt mondta, hogy ez segít nekem, és a következő néhány hónapban továbbra is javasolta ezt a technikát.

Először azt hittem, Pszhh, miről beszél? Számomra lehetetlennek tűnt. Mintha megpróbálná rávenni a macskákat, hogy szinkronban végezzenek egy tap-tánc rutinot - nevetséges!

De minél inkább gondolkodtam rajta, annál inkább értelme lett.

Aztán egy nap végre megkaptam. Én énekes vagyok, és az énekléshez az elme, a test és a szív összekapcsolódásához szükséges. Ezen független részlegek együttműködése nélkül nem tudom, hogy milyen szavakat és jegyzeteket énekelek, és nem tudom azokat megfelelő időben énekelni, vagy érzésem szerint kifejezni. Ez nem könnyű.

Az éneklés a legnehezebb dolog. Előtt az én ADHD diagnózis, az éneklési gyakorlat nagyon nehéz volt. A határozott akaratot kellett felhasználnom arra, hogy magam megvágjam, hogy abbahagyjam a késleltetést és a munkába jutást. A gyakorlat megkezdésekor szorongást és feszültséget éreztem, ami nem igazán segíti a szabad és kifejező éneklést.

[Vedd meg ezt a tesztet: Mennyire komolyan késlelteted?]

Úgy döntöttem, hogy kedvesebb és hatékonyabb módszerre van szüksége a gyakorláshoz. Ez azt jelentette, hogy valahogy megkíséreltem a vándorló macskákat - szívem vágyainak aranyos kutya videókat nézni, gondolkodásom aggodalmát azokra a befejezetlenkre feladatok, és a testem vonakodása felkelni és mozogni - énekesbarát állapotba, ahol minden részem jelen volt és készen áll a munkára együtt.

Az ADHD macskák becsavarása

Egy év kísérlet vezetett bennem a jelenlegi bemelegítéshez az énekléshez: kiáltás a kedvenc popdalamra, számolva 10-ig minden szakaszon, és észreveszi, milyen feszült vagy nem feszült a nyakam, vállam és más izmaim érez.

Figyelemre méltó eszköz az átalakuláshoz, ha tudatában vagyunk a napi hasonló változásoknak. Valami így megy: “Ó, a csípőm szoros, talán sétálok! Másnap észrevehetem a feszültség hiányát a nyakamban. “Uram, a nyakam nem érezte feszültségét három napja!”

Végül megpróbálom megtudni, miért tette fel a terapeutam minden aggodalmat a jelenléte miatt. Lehet, hogy nem tűnik jelentősnek, de az. Hasznos és nagyon jó is az, ha tudatosítani tudom, hogy mi folyik bennem.

2019-ben csodálatos ajándékot kaptam: a jelen pillanat felbecsülésének képességét. Természetesen, ha elfelejti csinálni, és időt vesz igénybe, hogy összegyűjtse és észrevegye, milyen érzésem van, tesztelje az időnként megbízhatatlan memóriámat és türelmét. De, hé, a napi háromszoros másodpercre történő bejelentkezés nyereség, mert ez a három kis „ajándék”, amelyet egyébként nem vettem volna észre!

A legjobb rész ez: Minden alkalommal, amikor a jelenben élök, felfedezem az érzelmek, gondolatok és érzések eltérő kombinációját - néha kaotikus, néha nehéz, néha gyönyörű.

Izgalmasnak találom a jelen pillanatban folyamatosan változó tapasztalataimat. Az egyedülálló és dinamikus emberré tesz engem, aki képes vagyok mélyreható művészetet készíteni, és ugyanolyan fantasztikus a létező számára.

---

Emily Chen élvezi a klasszikus kompozíciók éneklését, és azt mondja, hogy az éneklés segít néha értelmes módon közvetíteni a felesleges energiát. Emily énekel Richard Hundley zeneszerzőjének „Moonlight’s görögdinnye” című dalán.

[Szerezze be ezt az ingyenes forrást: A Mindfulness működjön az Ön számára]

Frissítve 2020. január 15-én