Maradjon a feladaton ezzel az ADHD időzítővel
Volt valaha észre, hogy néha két órányi kitartó erőfeszítéssel többet érhet el, mint egy egész nap? Az a sok illúzió, hogy sok időnk van, hajlamosabba tesz minket a figyelmezettség megszűnésére. - Egész nap van. Csak egy apró dolgot csinálok, mielőtt elkezdenék… ”A következő dolog, amit tudod, a nap majdnem vége és még nem tett semmit, amit tervezett.
Hasznosnak találtam a véges munkaidő meghatározását és a célok kitűzését arra vonatkozóan, hogy mit fogok elérni az idő alatt. Miután ADHD-vel rendelkeztem, nagyon sokáig nem tudok egy dologra összpontosítani. Néha elmehetek egy órát, néha csak öt percre tudok összpontosítani. Amit csinálok, ez egy ADHD-barát időzítő egy bizonyos ideig azt gondolom, hogy sikeres lehettem, majd egy kis szünetet tartok. A ciklust megismétlem a munkaidőszak alatt.
Van egy nagyszerű kis ingyenes számítógépes alkalmazás, az úgynevezett Azonnali főnök ami segít ebben. Mint egy igazi főnök, megmondja, mikor kell dolgozni és mikor kell szünetet tartani.
Így működik:
- Mondja meg a Főnöknek, mennyi ideig gondolja, hogy nélkül tud dolgozni elvonja magát, mennyi szünetre van szüksége, és hányszor kell megismételni a ciklust. Például, esetleg úgy dönt, hogy 25 percig dolgozik, tartson egy öt perces szünetet, és ismételje meg ezt négyszer. Ez teljes két órás munkamenetet eredményez.
- Ön elindítja az időzítőt
- A Főnök megmondja, mikor kell ideje szünetet tartani
- A Főnök megmondja, mikor érkezik ideje visszatérni a munkához
- A Főnök azt mondja, mikor kész a nap
Ez egy szép dolog azok számára, akik jól bánnak az időzítőkkel, de nem igazán tudják megállítani őket szünetekre - vagy újra beállítani őket utána.
Van egy kis rugalmasság abban az esetben, ha jó szándékai irreálisak. Mondhatja el, hogy meg akarja hosszabbítani a szünetet, vagy kihagyja a szünetet, vagy megállíthatja az órát, hogy telefonra válaszoljon.
Azonnali főnököt használom, függetlenül attól, hogy ideje lenni, vagy csak proaktív akarok lenni. Fókuszban tart és engem csodákat csinált az engem termelékenység.
Frissítve 2017. május 16-án
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíztak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában, hogy jobban éljenek az ADHD-vel és az ahhoz kapcsolódó mentális egészségi állapotokkal. Küldetésünk az, hogy megbízható tanácsadója legyen, és a megértés és útmutatás tarthatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Ingyenes kiadás és ingyenes ADDitude e-könyv, valamint 42% megtakarítás a borító árán.
