10 figyelemfelkeltő gyakorlat az erősebb iskolai összpontosítás érdekében

Segíthet-e a meditáció az ADHD-vel?

„A kiterjedt kutatások bebizonyították, hogy az éberség-képzés integrálja az agyat és megerősíti a fontos tevékenységeket végrehajtó funkciók, amelyek támogatják az érzelmi és társadalmi intelligenciát, valamint az akadémiai sikert ”- mondja Daniel J. Siegal, neurobiológus és a A figyelmes agy.

Milyen előnyei vannak a meditációnak a hallgatók számára?

Azok a osztálytársak, akik minden nap együtt figyelmes meditációt folytatnak, nagyobb valószínűséggel bíznak egymásban és támogatják egymást. Ezen felül a meditáló hallgatók gyakran a következő előnyöket élvezik:

• Növelje a figyelmet
• Használja az energiát egészséges módon
• Érintse meg a kreativitást
• Javítani kell az önszabályozást, a magabiztosságot, a problémamegoldást, az összpontosítást, az együttérzést és az empátiát
• Tanuld meg szüneteltetni, lelassítani és nyugodtan viselkedni stressz idején

"A meditáció nagyon, nagyon, nagyon békés, pihentető, és nyugodtnak érzi magát, amikor meditálok" - mondta egy hallgató. „Ha szomorú vagyok, mérges vagy csalódott, a meditáció jobban érzi magát. Ezért szeretem a meditációt! "

Valójában a tanárok és a szülők arról számolnak be, hogy a hallgatók készek új információk feldolgozására és aktív tanulásra a meditáció és a jóga órák után, különös tekintettel a fizikailag aktív eseményekre.

"Figyelmetlenség nélkül a lányom nem képes felszívni azt, amit tanítanak, és nem érdekli a tanulás" - mondta az egyik szülő. „Aggódik a szorongás, de a napi meditációval és néhány jógával képes megtisztítani a figyelmét ezekről a figyelmektől, és befogadási és érdeklődési állapotba kerülhet. Második évfolyamán a meditációról volt a leginkább beszélt a tanulási eszközről. Megtanította, hogyan kell csinálni, és saját maga is gyakorolja. A mai napig a meditáció segítségével nyugtatja meg magát, amikor csalódott a nővére vagy engem illetően. Ez a fajta készség elengedhetetlen életképesség, amely segít abban, hogy magabiztosan, központosan és készen álljon a világ megismerésére. ”

[Ingyenes letöltés: Gyerekbarát, figyelmes meditációs gyakorlatok]

Hogyan taníthatom a figyelmet a gyermekek számára?

Integrálja a figyelmes meditációt a tantervébe a következő 10 gyakorlat segítségével:

1. Állítsa be az éberséget által „Susan Kaiser Grönland figyelmének, egyensúlyának és együttérzésének ABC-jének tanítása” című nézésEgyütt, mint osztály. Rendeljen hozzá könyveket az éberségről, pl képzeletük írta Carolyn Clarke is.

2. Tegye a meditációt és a jógát a napi ütemtervbe. Gyakorold a jóga reggelente, a nap végén pedig a meditáció. Kezdje a „Take 5” módszerrel, ahol a hallgatók öt lassú lélegzetet vesznek be az orrán keresztül, majd a szájon át. Innentől kezdve építsen fel hosszabb tevékenységeket.

3. Tegyen egy „észrevehető sétát” az iskola vagy a játszótér körül. Mondja meg a tanulóknak, hogy hallgassák meg minden érzéküket. Ne nézz a kavicsokra, vagy hallgassa meg a szélben fújó levelek hangját. Ezután a séta végén kérje meg a hallgatókat, hogy osszanak meg egy megfigyelést. Beszélj arról, hogy sétálsz ezek mellett a dolgoknál minden nap, és ritkán szünetelteted őket. Egy esős napon tompítsa a fényeket, és kérje meg a hallgatókat, hogy időben lélegezzenek be a színváltó LED-lámpákba. Játsszon nyugtató zenét, és használja a diffúzort levendula, narancs, fahéj vagy citrom illattal, hogy megteremtse a békés légkört. Segítsen a hallgatóknak a figyelmes hallgatás gyakorlatában, katalogizálva, hogy hány különféle zajt észlelhet egy perc alatt.

4. Csapatja össze a művészeti tanárral egy projektet készítsen egy csillogó üveget ahol a hallgatók a csillogás három színét választják - mindegyiket egy-egy gondolatok, érzések és viselkedés ábrázolására. Töltsön meg egy tartályt vízzel és néhány csipetnyi csillogással, zárja le az edényt, és kérdezze meg a diákokat: Mi ragadja meg érzelmeit pozitív és negatív módon? Nyer egy sportjátékot? Egy testvérrel harcolsz? Kérd meg a gyerekeket, hogy minden gondolat szerint örvényeljék az üveget. Majd mondja meg nekik, hogy maradjanak, gyakorolja az „take 5” módszert, és tegye le az üveget. Ahogy a csillogás lassan leereszkedik az aljára, így gondolataik és érzéseik is ellenőrzés alá kerülnek.

5. Vásároljon jógakártya-paklit, mint Jóga peregek. Hagyja, hogy a diákok felváltva válasszanak egy pózot, és gyakorolják azt osztályként. Kérd meg őket, hogy tanulják meg az egyes pózok szanszkrit nevét. Próbálkozzon váltani a pózolról a lassított helyzetűre. Miután a hallgatók elsajátították a fedélzeten lévő összes pózot, kérje meg őket, hogy találjanak ki egy új pózot, és adjanak nevet. Bónuszként hagyja, hogy a hallgatók hangjelzéssel, éneklő tállal vagy gongdal jelöljék a meditáció végét.

[Gyerekednek agya a figyelmes meditációra]

6. Gyakorlat figyelmesen eszik snack vagy ebéd alatt. Adjon néhány mazsolát minden diáknak, mondván nekik, hogy úgy tegyék ki, mintha idegenek, akik éppen a földre landoltak. Kérd meg őket, hogy nézzenek meg minden ráncot és hajtogatást, hogy érintsék meg a gyümölcsöt, és észrevegyék annak puhaságát. Adjon meg egy sajtot a mazsolának, hogy megnézze, vajon hangzik-e. Szagold meg. Ezután kérje meg a diákokat, hogy tegyenek egy mazsolát a szájukba, és észrevegyék, milyen érzés rágni és nyelni. Kérdezze meg a gyerekeket, hogy válaszoljanak három kérdésre: Valami meglepő volt? Mit vett észre a mazsolával, amelyet még soha nem csináltál? Vannak olyan gondolatok is, amelyek nem a mazsolával kapcsolatosak, a fejedbe? Házi feladatként a hallgatók bemutathatják ezt a tevékenységet a családjuknak.

7. Használj egy „békesziklát” a meditációhoz. Adja ki a nyár folyamán összegyűjtött sima sziklákat, vagy vezesse sétára a hallgatókat, hogy a játszótéren különleges sziklát találjanak. Utasítsa őket, hogy tartsa a kezükben a sziklákat, és bámulja őket, miközben elvégzi a légzési gyakorlatot. Ezután használja a sziklákat, hogy kis csoportokban csávákat építhessen. Ez a gyakorlat növeli a türelmet, mivel minden szikla gondosan kiegyensúlyozott a másik felett, és megtanítja a frusztrációtűrést, amikor a sziklák egy halomba esnek.

8.Hozzon létre egy hála kört. Kérd meg a tanulókat, hogy üljenek össze, és nyújtsanak békés gondolatokat olyan személynek vagy háziállatnak, amelyet igazán szeretnek. Ezután állítsa le és kérje meg minden gyermeket, hogy küldjön békés gondolatokat magának. Ezután kérje meg őket, hogy váltsanak egymásra, megosztva egy hálaadást vagy kedvességet egy másik hallgatóval szemben. Írja le szavaikat, és hozzon létre egy hálás üveget, amely tele van a jegyzetekkel. Húzza ki őket egész évben.

9. Játék a márvány tekercs játszma, meccs. Adjon minden diáknak egy üres papírtörülközőt vagy WC-papír tekercset, és tartsa az osztályt egy sorban. Adj márványnak a vonal elején lévő hallgatónak, és utasítsa a hallgatókat, hogy csak a tekercsekkel - és ne a kezükkel - hajtsák át a vonalon. Ha a márvány a földre esik, a tevékenység újrakezdődik.

10. Kérd meg a tanulókat, hogy írják meg saját irányított meditációs szkriptüket miután az osztály megismerte a meditációs gyakorlatot. Kezdje azzal, hogy felkéri a diákokat, hogy képzeljenek el egy különleges helyet, amelyet szeretnek. Kérd meg őket, hogy írják le részletesen az öt érzékelésük felhasználásával. Tartalmazza a légzési technikákat a meditáció során, majd zárja be őket valamilyen relaxációval. Ossza meg az első rajzot az osztálytársakkal, majd kapjon javaslatokat (és bókokat), vizsgálja felül, tesztelje és készítsen egy utolsó darabot. A hallgatók ezután turnéra menhetnek, és vezetett meditációkat adhatnak más osztályoknak. Használhatja is Vocaroo hogy rögzítse a meditációt, hogy megosszák a családdal és a barátokkal. Hallgassa meg a minta vezetett meditáció itt.

[Szakértői webinárium: Hogyan fejlődik a meditáció az ADHD hallgatók számára?]

Frissítve 2019. április 22-én