„Saját formula a személyes változáshoz”

Ha van ADHD-ja, akkor valószínűleg hasonló tulajdonságokkal rendelkezünk: Bár küzd a figyelmetlenség, hiperaktivitás és impulzivitás, valamilyen sikert ért el az életben, köszönhetően egyáltalán nem azoknak a körülvevő embereknek, akik befogadják Önt, amikor az ADHD jellemzői problémákat jelentenek.

Feleségem, Dolores, középiskolai tanár; a szerveződés elengedhetetlen a munkájához. Az életét mottója szerint kezeli: „hely mindennek és minden a helyén”. Mindig azt kívántam, hogy lehetek olyan, mint ő!

Íme néhány tipp a ADHD agy a jobb szervezés és a termelékenység érdekében:

szétzüllesztés

A hálószobám oldalának rendben tartása mindig túl nehéznek tűnt. Dolores évek óta kifogástalanul rendben tartotta a szoba oldalát, miközben a legjobb oldalán tartottam az oldalát. Számtalanszor megpróbáltam megszervezni a dolgaimat. Soha nem próbáltam nagy változásokat végrehajtani, mert amikor ezt megtettem, tudtam, hogy kudarcot vallok. Tehát kipróbáltam a kis dolgokat, például nem hagytam könyveket az ágy melletti padlón, vagy nem tettem vissza a futócipőmet a szekrénybe. De ezeknek a mikromozdulatoknak egy kb. Egy hétig nem tartották el. Tele voltam olyan jó szándékokkal, amelyek soha nem tartottak fenn.

Aztán megtudtam, miért. Az ADHD edzőm, Victoria Ball, egy napon azt mondta: „Tudod, Greg, akikkel ADHD 10-szer addig, amíg mások megtanulják a szokást, és egytizedét elfelejti. ”

Betekintése emlékeztetett nekem Stephen Covey könyvére, Nagyon hatékony emberek hét szokása. Covey arról beszélt, hogy kialakuljon a proaktív szokás, és javasolta, hogy gondoljon magadra olyan számítógépként, amelyet be kell programozni. Szerinte a rendkívül hatékony emberek programozzák a saját számítógépüket.

[Önellenőrzés: A rendetlenség és a rendetlenség ellenőrizhetetlen?]

Rossz memória, időgazdálkodás

Edzőm megjegyzései ráébresztettek, hogy az ADHD agyam (vagy a számítógépem) különbözik a legtöbb emberétől. Az enyém kreatív, meglepő, szórakoztató programokat folytat. De szokásalakító funkciójára frissített szoftverre van szükség. Más emberek számára egy feladat szokássá válik, miután kétszer vagy háromszor elvégezték. Az ADHD-s embereket 20 vagy 30 alkalommal kell elvégezni ugyanaz.

Úgy döntöttem, hogy ezt a betekintést alkalmazom a hálószoba rendezésére. Összeállítottam azoknak a dolgoknak a listáját, amelyeket minden reggel meg kell tennem, mielőtt a napra indulnék, és ragasztottam az öltözőm tetejére. Ez magában foglalta mindazokat a dolgokat, amelyeket elfelejtettem magammal vinni, valamint néhány dolgot, amit a feleségem már évek óta kért tőlem - mindent a papíroknak a padlóról történő eltávolításáig, a fény kikapcsolásáig és az árnyalatok felemeléséig, ahogy tetszik azt. Nem mondtam róla Dolores-nek. Reméltem, hogy észre fogja venni.

Négy hónap telt el, mire 25-szer egymás után el tudtam végezni a reggelit, bármit elfelejtve. A szobám oldala szinte olyan ügyes, mint Doloresé már két éve. És igen, észrevette.

Beszélő, gyenge társadalmi készségek

Ezt a technikát is felhasználtam bizonyos szokások megváltoztatására a munkahelyen. Olyan hangos voltam, hogy az ötletbörze során a konferenciaasztal körül mások leálltak. Egy kolléga azt mondta nekem, hogy „despotikus lelkesedést mutattam ki”. Szerettem volna jobban mérni a hozzájárulásaimat.

[Olvassa el ezt: Az ADHD társadalmi csúszást okoz-e?]

A csoportbeszélgetések során két szabályt határoztam meg magamnak. Csak akkor beszéltem, amíg legalább három másik ember nem szólalt meg először, és nem adtam hozzá egy második megjegyzést vagy kérdést, amíg legalább egy másik személy nem ajánlott fel második megjegyzést vagy kérdést. Bármilyen kérdést vagy észrevételt nem tudtam kifejezni, a csoportbeszélgetés után külön-külön beszélgettem az emberekkel.

Három hónap telt el, mire tíz ülésen vettem át ezeket a szabályokat követve. Még mindig olyan gyakran kell emlékeztetnem magam, hogy ezt a szokást meg akarom tartani - különben az agyam leesik. Most a kollégák arra ösztönöznek, hogy osszam meg ötletemet.

Megfordította-e a technika az életem? Van mindenki számára hely, és mindent a helyén tartom? Nem. De van egy olyan képlet a személyes változáshoz, amely lehetővé teszi számomra a saját tulajdonságaim - a kreativitásom - élvezetét és az impulzivitás - miközben jobb szokásokat alakítanak ki azokról a dolgokról, amelyek fontosak nekem, és azoknak, akiket érdekel ról ről.

[Olvassa el: 8 módszer, hogy jobb legyen a Small Talkban]

Frissítve 2019. november 8-án