Az ADHD az élet minden területére hatással van: a teljes személy állapota
Életed körében az ADHD áll a középpontban. Tünetei a működés minden területére hatással vannak – talán jobban, mint gondolnád. Itt életet megváltoztató betekintést nyerhet, hogy az ADHD hogyan befolyásolja egészségét, kapcsolatait, karrierjét, barátságát és önbecsülését.
Az ADHD több, mint a tünetek összessége. Megérinti az életedet attól a pillanattól kezdve, amikor felébredsz, egészen addig a pillanatig, amikor végre rábólint. (Valójában az ADHD továbbra is kifejti hatását alvás közben is.) Az Ön egészsége, személyisége és preferenciák, barátságok és kapcsolatok – és valóban minden más, ami a kettő között van – színezi az ADHD-d. Ott van a hét minden napján, 24 órában, az év 365 napján, és minden egyes részedre hatással van.
Mint ADHD edző, én is segítek az embereknek megérteni, hogy ez egy egész életen át tartó, egész testre kiterjedő állapot. Segítek nekik összekapcsolni az ADHD és az élet más területei közötti pontokat, azzal a céllal, hogy ösztönözzék a személyes tudatosságot és megértést.
Itt tényeket, megfigyeléseket és kérdéseket mutatok be, hogy elgondolkodjatok arról, hogyan áll az ADHD élete középpontjában. Amint betekintést nyer személyébe és állapotába, ne feledje, hogy saját ADHD-márkája van – és mindenekelőtt megérdemli, hogy kedvesen bánjanak veletek.
A késleltetett alvási fázis szindróma, amelyet szabálytalan alvás-ébrenléti minták határoznak meg, és cirkadián ritmuszavarnak tekintik, gyakori az ADHD-ban.1 Az ADHD-agynak tovább tart – átlagosan körülbelül egy órával tovább (ne feledje, ez csak egy átlag) –, hogy elaludjon, mint a nem ADHD-s agynak.2 Ezért nem ritka, hogy késő este fent maradunk, és reggel megbánjuk.
ADHD-val alváshiányt szenvedni olyan, mintha kétszer – vagy ötször – ADHD-ra ébrednénk. Alváshiány lelassítja a személy válaszidejét, feldolgozási sebességét és döntéshozatalát. Nem vagyunk olyan éberek vagy koncentráltak, amikor fáradtak vagyunk. Sápadttá és rugalmatlanná válunk. A hét törpe közül hármat utánozunk: Dopey-t, Sleepy-t és Morcot. Az alváshiány önbeteljesítő jóslat; csak továbbra is felborítja a cirkadián ritmusunkat, és egyre zavarosabb alvást okoz.
Az alvászavarok a stimulánsok használatának gyakori mellékhatásai. Ugyanakkor sok ADHD-s ember úgy találja, hogy a stimulánsok segítenek elaludni. Ezt érdemes személyesen felfedezni.
A dopaminhiányos ADHD agy sok helyen keresi ezt a vegyi anyagot, a dohánytól a gyorsételig. Koffein emellett növeli a dopaminszintet az agyban.3 És mindig csábító az egyszerű szénhidrátokhoz nyúlni, mivel ezek gyorsan cukorrá bomlanak le, és serkentik a dopamin felszabadulását.
Az olyan tünetek, mint az impulzivitás és a figyelmetlenség, könnyen diszregulált étkezéshez vezetnek, ami nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.4 Valójában a tanulmányok az ADHD-t a túlsúlyhoz és az elhízáshoz kapcsolják5 - amely más betegségekhez kapcsolódik, beleértve a zsírmájt, a magas vérnyomást és a metabolikus szindrómát. Ehhez kapcsolódóan a kutatások az ADHD-t a 2-es típusú cukorbetegséggel is összekapcsolják.6
Az autoimmun betegségektől és a bőrbetegségektől a hipermobilitásig és a tüdőbetegségekig számos egyéb egészségügyi állapot is összefüggésbe hozható az ADHD-val.789 Szánjon egy pillanatot arra, hogy gondolja át, hogyan befolyásolja az ADHD étrendjét, egészségét és általános jólétét.
Az iskolában szerzett tapasztalataink gyakran előrevetítik karrierünket és életünk egyéb vonatkozásait. Megakadályozta az ADHD abban, hogy elvégezze a középiskolát, beiratkozzon vagy befejezze a főiskolát, ahogyan sokunknál?108 Vagy az ADHD segített abban, hogy kitűnj az iskolában? Vajon olyan tanulási különbséggel kellett navigálnia az iskolában, mint diszlexia vagy diszgráfia, ahogy az ADHD-s gyermekek 45%-a teszi?12
Irodában szeretsz dolgozni, vagy kint? Gyorsan fejlődik, kiszámíthatatlan környezetben? Vagy nagyobb szerkezettel és stabilitással sikerül? Teljes csendre van szüksége a fókuszáláshoz? Vagy sok ingerrel dolgozol a legjobban? Magánvállalkozó vagy? Függetlenül a válaszaitól, tudja, hogy az ADHD mindezen tényezők mentén irányítja döntéseit.
Spontánok vagyunk és nagyon jól szórakozunk. Remek humorérzékünk van. (Mert valljuk be: ha nem nevetünk, sírni fogunk.) Nagyon ragaszkodóak is vagyunk – és hajlamosak vagyunk ráönteni, ha új kapcsolatban állunk.
Szeretteink nem mindig értik, miért vagyunk néha feledékenyek vagy szervezetlenek. Nem mindig tudják, hogy mi mindent megteszünk. Nem mindig tudják, hogyan kerüljék el, hogy személyesen vegyék az ADHD-t.
Az elfogadás és az együttérzés kulcsfontosságú a boldog ADHD-kapcsolathoz és az igazi partnerséghez.
Egyes ADHD-s szülők impulzivitással köszönik meg családjukat. Más ADHD-s felnőttek úgy döntenek, hogy nem vállalnak gyermeket, talán azért, mert nagyon komoly kihívásokat jelent a tünetek kezelése, miközben olyan gyermeket nevelnek, akinek szintén ADHD-ja van. Ezek közül bármelyik igaz rád?
Ha igen, akkor egyedülálló helyen vagy. Igen, ez sokszor elsöprő, frusztráló és egyszerűen nehéz lehet. De megéri – különösen akkor, ha a családja empatikus és konstruktív támogatást tud nyújtani, mert megérti az ADHD kihívásait.
Kételkedhetnek abban, hogy ADHD-ja van, vagy tévesen azt hiszik, hogy csak gyerekeknek lehet ADHD-ja. Lehet, hogy egyáltalán nem gondolják az ADHD-t. Lehet, hogy csak az Ön verziójára emlékeznek, mielőtt diagnosztizálták és tájékoztatták. Akárhogy is, sokan sajnos kénytelenek megkerülni az ADHD témáját bizonyos családtagokkal, vagy teljesen elkerülni néhány családot. De vannak rokonszenves családtagok. Gyakran maguk is ADHD-sek, vagy gyermekeik vannak, akiknél ADHD-t diagnosztizáltak.
Néha nem tudjuk, hogyan navigáljunk a közösségi beállításokban. Az olyan dolgok, mint a feltűnő beszélgetés vagy a folyamatban lévő beszélgetéshez való csatlakozás, bonyolultak. Baráti társaságban néha kifakadunk, ami eszünkbe jut, még akkor is, ha az brutálisan őszinte és nem teljesen helyénvaló. Bár nem akarunk megosztottságot kelteni, ezek a pillanatok gyakran barátságunkba kerülnek.
Olyan barátokra van szükségünk, akik megértenek minket, és mellettünk állnak, akár szurkolnak nekünk, akár felkínálják a vállukat, hogy sírjanak – ítélet és bűntudat nélkül.
Az ADHD-s nők és lányok általában kedvelik az embereket. Nagyon igyekszünk elfedni tüneteinket és észlelt hibáinkat. Teljes mértékben magunkat hibáztatjuk hibáinkért – ami gyakran egy életen át tartó szégyenhez, öngyűlölethez és önvádhoz vezet. Ezért olyan fontos a korai diagnózis és kezelés. Mégis nagyon nehéz beszerezni őket.
Miért? Mert nem szoktunk megfelelni a hiperaktív kisfiú ADHD-sztereotípiájának. A tünetek a figyelmetlen ADHD, nőknél gyakoribbak, nem olyan nyilvánvalóak, és nehezebb megfigyelni őket. Mások hajlamosak álmodozónak és szédültnek hinni minket. Ha valami, akkor gyakran rosszul diagnosztizálnak bennünket depresszióval vagy szorongással.
Az ösztrogén csodálatos és meghökkentő hatással van a szervezetre.
Akár újonnan diagnosztizálják, akár évek óta diagnosztizálják, nagy valószínűséggel folyamatosan spagettikupacokat dobál a falnak, hogy lássa, mi fog megtapadni és "megjavítani" egyszer s mindenkorra. Fogadok, hogy kipróbálta a piacon elérhető összes tervezőt, időgazdálkodási tippet és egyéb termelékenységi stratégiát és trükköt.
De mi lenne, ha megpróbálnál elismerést és dicséretet adni magadnak, ahelyett, hogy folyamatosan az életed „hibáira” koncentrálnál?
Ma arra kérlek benneteket, hogy adjatok egy kis tiszteletet ADHD-jának. Ne küzdj ellene, és ne kezeld ellenségként. Tekints rá úgy, mint az alteregódra. Nem, nem az ADHD határozza meg, de biztosan együtt élsz vele. Tehát engedd meg magadnak, hogy időnként elfogadd ezt, és csak légy. (Az az igazság, hogy valószínűleg nagyon szereted azt a kis részt, ami más. Úgy értem, ki akar unalmas lenni?)
A cikk tartalma részben az ADDitude ADHD Experts webináriumából származik, melynek címe „ADHD is a Egész élet, egész test élmény” [Video Replay & Podcast #427] Linda Rogglival, PCC, amely októberben került adásba 26, 2022.
TÁMOGATÁSI KIEGÉSZÍTÉS
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-t. Az ADHD oktatásának és támogatásának küldetésének támogatása érdekében, kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása segít
1van Andel, E., Bijlenga, D., Vogel, S. W. N., Beekman, A. T. F. és Kooij, J. J. S. (2021). A kronoterápia hatása a cirkadián ritmusra és az ADHD tüneteire figyelemhiányos / hiperaktivitási rendellenességben és késleltetett alvási fázisban szenvedő felnőtteknél: randomizált klinikai vizsgálat. Chronobiology international, 38(2), 260–269. https://doi.org/10.1080/07420528.2020.1835943
2 Bijlenga, D., Van Someren, E. J., Gruber, R., Bron, T. I., Kruithof, I. F., Spanbroek, E. C. és Kooij, J. J. (2013). Testhőmérséklet, aktivitás és melatonin profilok figyelemhiányos/hiperaktivitási rendellenességben és késleltetett alvásban szenvedő felnőtteknél: eset-kontroll vizsgálat. Journal of sleep research, 22(6), 607–616. https://doi.org/10.1111/jsr.12075
3 Volkow, N. D., Wang, G. J., Logan, J., Alexoff, D., Fowler, J. S., Thanos, P. K., Wong, C., Casado, V., Ferre, S. és Tomasi, D. (2015). A koffein növeli a striatális dopamin D2/D3 receptorok elérhetőségét az emberi agyban. Translációs pszichiátria, 5(4), e549. https://doi.org/10.1038/tp.2015.46
4 Reinblatt S. P. (2015). Az étkezési zavarok összefüggenek a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarokkal? Jelenlegi kezelési lehetőségek a pszichiátriában, 2(4), 402–412. https://doi.org/10.1007/s40501-015-0060-7
5 Cortese, S., Moreira-Maia, C. R., St Fleur, D., Morcillo-Peñalver, C., Rohde, L. A. és Faraone, S. V. (2016). Az ADHD és az elhízás kapcsolata: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis. The American Journal of psychiatry, 173(1), 34–43. https://doi.org/10.1176/appi.ajp.2015.15020266
6 Chen, Q., Hartman, C. A., Haavik, J., Harro, J., Klungsøyr, K., Hegvik, T. A., Wanders, R., Ottosen, C., Dalsgaard, S., Faraone, S. V. és Larsson, H. (2018). Felnőttkori figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar gyakori pszichiátriai és metabolikus komorbiditása: populáció alapú keresztmetszeti vizsgálat. PloS one, 13(9), e0204516. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0204516
7 Csecs, J. L. L., Iodice, V., Rae, C. L., Brooke, A., Simmons, R., Quadt, L., Savage, G. K., Dowell, N. G., Prowse, F., Themelis, K., Mathias, C. J., Critchley, H. D. és Eccles, J. A. (2022). Az ízületi hipermobilitás összekapcsolja a neurodivergencia-diszautonomiát és a fájdalmat. Frontiers in psychiatry, 12, 786916. https://doi.org/10.3389/fpsyt.2021.786916
8 Nielsen, P. R., Benros, M. E. és Dalsgaard, S. (2017). Az autoimmun betegségek és a figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarok közötti összefüggések: országos tanulmány. Journal of the American Academy of Child and Adolescent Psychiatry, 56(3), 234–240.e1. https://doi.org/10.1016/j.jaac.2016.12.010
9 Rietz, E., Brikell, I., Agnieszka, B., Leone, M. Chang, Z., Cortese, S. et.al. (2021. július 6.). Fenotípusos és etiológiai összefüggések feltérképezése az ADHD és a felnőttkori fizikai állapotok között Svédországban: genetikailag megalapozott regisztervizsgálat. A Lancet Pszichiátria. DOI: https://doi.org/10.1016/S2215-0366(21)00171-1
10 Kuriyan, A. B., Pelham, W. E., Jr, Molina, B. S., Waschbusch, D. A., Gnagy, E. M., Sibley, M. H., Babinski, D. E., Walther, C., Cheong, J., Yu, J. és Kent, K. M. (2013). ADHD-val diagnosztizált gyermekek fiatal felnőttkori oktatási és szakmai eredményei. Journal of abnormal Children psychology, 41(1), 27–41. https://doi.org/10.1007/s10802-012-9658-z
11 Biederman, J. és Faraone, S. V. (2006). A figyelemhiányos/hiperaktivitási zavar hatása a foglalkoztatásra és a háztartás jövedelmére. MedGenMed: Medscape általános orvostudomány, 8(3), 12.
12 DuPaul, G. J., Gormley, M. J. és Laracy, S. D. (2013). Az LD és az ADHD komorbiditása: a DSM-5 hatása az értékelésre és a kezelésre. Tanulási akadályozottság folyóirata, 46(1), 43–51. https://doi.org/10.1177/0022219412464351
13 Quinn, P. O. és Madhoo, M. (2014). A nők és lányok figyelemhiányos/hiperaktivitási zavarának áttekintése: ennek a rejtett diagnózisnak a feltárása. A központi idegrendszeri rendellenességek alapellátó társa, 16(3), PCC.13r01596. https://doi.org/10.4088/PCC.13r01596
14 Dorani F, Bijlenga D, Beekman ATF, van Someren EJW, Kooij JJS. A hormonokkal összefüggő hangulatzavar tüneteinek előfordulása ADHD-s nőknél. (2020) J Psychiatr Res. doi: 10.1016/j.jpsychires.2020.12.005
15 Palmer, Charles G.; Gaskill, Steven; Domitrovics, Joe; McNamara, Marcy; Knutson, Brian; Lándzsa, Alysha. 2011. Vadon élő tűzoltók és figyelemhiányos hiperaktivitási zavar (ADHD). In: McCaffrey, Sarah M.; Fisher, Cherie LeBlanc, szerk. 2011. A vadtüzek emberi dimenzióiról szóló második konferencia anyaga. Gen. Tech. Ismétlés. NRS-P-84. Newtown Square, PA: Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma, Forest Service, Northern Research Station: 9-13.
