Lépés a lemez felé: siker megtalálása az ADHD segítségével

Miért vannak olyan figyelemfelhívásos rendellenességgel küzdő felnőttek (ADHD vagy ADD) sikerre - munkahelyek, kapcsolatok, élet - és mások nem? A nyertesek komoly kihívásokkal szembesülnek, okos kockázatokat vállalnak, szükség esetén segítséget kapnak, és tervezhetnek szerencséjüket.

Van egy barátom, aki évekig küzdött, mielőtt még lenne ADHD-vel diagnosztizálták. Kihívásai ellenére sikerült kiépítenie egy coaching gyakorlatot és létrehozni egy népszerű felnőttkori ADHD támogató csoportot. Mi tette őt sikeresnek? Aktívan folytatta, ami érdekes és fontos számára.

Valójában ezért találkoztunk. Miután meghallotta, hogy egy ADHD konferencián beszélgetek, megkérdezte névjegykártyámat, és e-mailen kérdéseket küldött nekem arról, hogy hogyan tudja elérni céljait. Olyan embereket keresett, akik tudtak olyan dolgokat, amelyeket tudni akar, ahelyett, hogy makacsul próbáltak mindent kitalálni.

Procrastinating? Menj előre

Az emberi természet az, hogy elkerüljük azokat a helyzeteket, amelyek kényelmetlenséget okoznak vagy általában nem járnak jól. Időnként azonban az okosabb döntés az, ha tovább haladunk, ahelyett, hogy megpróbálnánk megkerülni a problémát. Ha új állást keres, a munkáltatók egy sor elutasítása után ne pazarolja az idejét, ha megnézi barátai Facebook-profiljait.

Amikor megpróbálja magát cselekedni, emlékeztesse magát a kívánt célra. Még jobb, ha még nem engedi magát ebbe az időigényes helyzetbe. Könnyebb, ha nem húzza fel a Facebook-ot, mint egy perc múlva leállni. (Ha túl sok időt pazarol bizonyos webhelyekre, letöltés LeechBlock vagy StayFocusd, amelyet beprogramozhat úgy, hogy korlátozza az idejükkel töltött időt.)

[Ingyenes leírás: Kezelje munkaidőjét]

Félelem a kipróbálástól? Kockázathiba

A sikerhez hajlandó lebukni. Ha soha nem kudarcot vall, akkor túl biztonságosan játszik - és ez unalmas. Úgy érezheti, hogy már eleget tett a kudarcnak. Emlékeztesse magára, hogy az évek során megtanult stratégiák növelik a sikeres esélyeidet ezúttal. Például, most, hogy ráhívta magát arra, hogy értekezleteket, kötelezettségvállalásokat és határidőket adja meg okostelefonjára, vagy Ha szorgalmas vagy a papírtervező vezetése iránt, akkor kevésbé valószínű, hogy csalódást okoz a főnökének azzal, hogy késik feladat. Lehet, hogy készen állsz erre promóció.

Nem tudod? Kérdezz meg valakit

Sikeres pszichológiai gyakorlatot építettem fel azzal, hogy tanácsot kértem. Szükségem van az ottani emberek bölcsességére. Mindent nem tudok kitalálni. Nagy szakértői hálózatot ápolok, így hozzáértő embereim vannak, hogy kérdezzem, amikor valami felmerül. (És megpróbálok jó tanácsokat adni, ha konzultálnak vele.) Ha öntudatosnak érzi magát, amikor felkeresi a főnökét vagy kollégája segítségért, ne feledje, hogy jobb érdeklődést mutatni, mint önmagadon végigfutni.

Egy ADHD egyetemi hallgatónak papírt kellett készítenie. Hosszú habozás után úgy döntött, hogy felkéri professzort, hogy vizsgálja meg a tervezetét, hogy bármilyen javaslatot belefoglalhasson a végleges változatba. Ez megmutatta a professzornak, hogy hallgatója jól akar menni.

Szerencsére van szüksége? Húzza be a denevér

Minél többször elfordítja a denevárt, annál valószínűbb, hogy eltalálja. Pesszimista pillanatainkban meggyőzzük magunkat, hogy valami nem fog jól kiderülni, mert „soha semmi sem csinál”. De amikor megállunk és gondolkodunk rajta, gyakran az ellenkezője igaz. Egyes dolgok jól érnek véget. Eltávolíthatja az íróasztal fiókjait, vagy emlékezhet felesége születésnapjára több éven át. Emlékeztesse magát ezekre a sikerekre, amikor a kétség beugrik - és lépjen fel a tányérra.

[Túlélje el a következő teljesítményértékelést]

Ari Tuckman, Psy. D., MBA, az ADDitude tagja ADHD Medical Review Panel.

Frissítve 2019. november 4-én