Koronavírus szorongás: 10 szakértői megküzdési stratégia

“Az emberiség legrégebbi és legerősebb érzelme a félelem, a legrégebbi és legerősebb félelem az ismeretlenségtől való félelem.”
- H.P. Lovecraft, szerző

A koronavírus ismeretlen - és hatalmas, félelmetes. A globális járványügyi szakemberek nem tudják megmondani, meddig terjed. A nemzetközi közgazdászok nem tudják megjósolni a recesszió mélységét. A helyi iskolák nem ütemezik a visszatérési időpontokat. És senki sem tudja, mikor találunk újra WC-papírt vagy kéztisztítót. Ez a bizonytalanság - amelyet a non-stop COVID-19 hírlevelekkel egészít ki - világszerte aggodalomra ad okot.

Sok ADHD-s ember számára, coronavírus aggodalom súlyos egészségügyi problémát jelent. A kutatások azt mutatják, hogy az ADHD-ban szenvedő emberek közel 40% -ánál is van comorbid betegség generalizált szorongásos zavar (KALANDOZIK),¹amelynek fizikai és érzelmi megnyilvánulásai a következőket foglalhatják magukban a COVID-19 idején:

• Alvásvesztés az aggodalom miatt
• Koncentráció hiánya, főleg amikor otthon dolgozik
• Étvágyváltozás és / vagy ingerlékeny bél tünetek
instagram viewer
• Kábítószer vagy alkohol használata megküzdési mechanizmusként

Néhány embernél a szorongás germafóbiaként vagy rögeszmés-kényszeres rendellenesség (OCD), egy súlyos szorongási rendellenesség, amelyet jellemzően tolakodó gondolatok és ismétlődő viselkedés jellemzi, ha Ha nem ellenőrzi, súlyosan korlátozhatja a működési képességét és az egészséges minőség fenntartását élet.

[Aggódik az OCD miatt? Végezze el ezt az önteszt felnőttek számára]

„Ha bizonytalan, hogy mi fog történni - amint azt más helyzetekben megfigyelték (például hóvihar) - az emberek gyakran elárasztják az élelmiszerboltokat, vécépapírt és konzerveket vásárolva ”- mondja Laurie klinikai pszichológus Perlis, Psy. D. aki az OCD, a GAD és a speciális fóbiák értékelésére és kezelésére szakosodott. "Ez valószínűleg bizonyos értelemben a kontroll és a kényelem érzetét szolgálja a lehető legjobban felkészülve arra, hogy mi jöjjön, de különbség van az ilyen típusú viselkedés és a kóros viselkedés között, például a túlzott kézmosás vagy felhalmozás kellékek.”

A jó hír az, hogy ezek a szokatlan idők vannak ideiglenes és a szakértők szerint nem vagyunk tehetetlenek. "Vannak dolgok, amelyekkel ellenőrizheti szorongó gondolatait, hogy jobban érezze magát" - mondja William ADD, ADHD szakértő, M. D., hogy segítsen megbirkózni a koronavírussal és az ADHD-val kapcsolatos szorongás - és hogy segítsen megérteni egy viszonylag normális reakciót egy stresszes helyzetre - itt van betekintés és tanácsok Dodson és Perlis.

10 tipp a coronavírus szorongásának megértéséhez és navigálásához

#1. Megérti a megfelelő szintű stresszt és szorongást az észlelt fenyegetésre adott válaszként, szemben a rendellenességre utaló viselkedéssel.

„A szorongás az agyunk korai előrejelző rendszere. Arra utasítja, hogy gondolataink és cselekedeteink összpontosítsunk az észlelt fenyegetésre, és tegyünk lépéseket saját magunk védelmére ”- magyarázza Perlis. „Például arra utasítanak minket, hogy kevesebb kézzel mossunk kezet, hogy enyhítsük a valódi veszélyt. A betegség vagy mások megfertőzése iránti szorongás arra készteti a legtöbbünket, hogy megfelelő és mérhető módon hajtsa végre ezt az intézkedést. Ezzel szemben egy olyan rendellenességben szenvedő egyén, akinek speciális szennyeződéssel kapcsolatos félelmei vannak, túlságosan mosson kezet konkrét fenyegetés hiányában vagy az a. esetleges valószínűségének és súlyosságának túlbecslésekor fenyegetés. Természetesen a jelenlegi helyzet valószínűleg nagyon kiváltó az ilyen alapfeltételekkel rendelkező egyének számára. ”

[Töltse le ezt az ingyenes forrást: 9 igazság az ADHD-ről és az intenzív érzelmekről]

#2. Hozzon létre egy rutinot, és maradjon rajta.

Homeschooling és otthon dolgozik ezek az új, sok számára kellemetlen normál állapotok. A szorongás enyhítésének kulcsa az, hogy vallásosan felépítse napjait. Találja meg a módját, hogy otthoni térét békésé és rendszeresé tegye. Könnyű csökkenteni az alapvető higiéniát, mint például a zuhanyozás, ha nincs hová menni, de jobban érzi magát, ha megpróbálja a normál rutinokat a lehető legnagyobb mértékben a helyén tartani. Ebben az átmeneti, de kihívásokkal teli időben enni kell az étkezést rendszeres ütemterv szerint, menni lefekvéshez a rendes időben, és minden nap lépést kell tartania az alapvető ápolással.

#3. Minden nap gyakoroljon mentális egészségének védelme érdekében.

A napi tevékenység fizikai előnyei jól dokumentáltak, de tudta, hogy a testmozgás szintén növeli az elmédet és a hangulatot?² A fizikai aktivitás olyan fehérjéket bocsát ki, amelyek javítják az agy működését. Ezenkívül elősegíti a nyugodtabb, helyreállító alvást. A testgyakorlás nem csak a testének jó; enyhíti a szorongást és a depressziót is. Egy eleven 15 perces séta segít; bőséges alkalmazások és webhelyek, például Peleton és Beachbody on Demand, most ingyenes kipróbálásokat kínál két vagy több hétig.

#4. Találkozzon irracionális gondolataival logikával.

Igaz, hogy a fertőzés kockázata valódi, és ez a vírus rendkívül fertőző, de értelmes védintézkedések léteznek. Fontos lépéseket tehet annak érdekében, hogy csökkentse a saját, családja és kiszolgáltatott csoportok - az idősek, a dohányosok és az alapvető egészségügyi állapotúak - kitettségének kockázatát. „Családokkal és felnőttekkel folytatott munkám során arra gondolok, hogy az agynak két oldala van - a gondolkodó agy és az aggódó agy -, hogy segítsen nekik látni, hogy vannak gondolataik; nem tehetetlenek ”- mondja Perlis.

#5. Bízzon a megbízható források útmutatásában.

Ha követi a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központjai (CDC) útmutatói Ha otthon marad, biztonságos távolságot tart meg másoktól, elkerüli az arc, különösen az orr és a száj érintését, akkor mindent megtesz, amit meg kell tennie, hogy megvédje magát. Vegyél vigasztalást ebben.

#6. Ismerje meg a számokat.

„Még akkor is, ha az abszolút legrosszabb dolog történik, és megbetegszik a koronavírussal, emlékezz rá Az emberek 98 százaléka gyógyul és nyilvánvalóan immunitásuk van a vírus ellen ez után ”- magyarázza Dodson. "Ez egy nagyon fertőző vírus, de az eddig meghalt emberek többsége 70 évesnél idősebb volt, vagy súlyos légúti betegségben szenvedett."

# 7.Megőrizze a vírus veszélyét a perspektívaban.

A társadalmi elhatárolódás és elszigeteltség gyakorlása nem az hogy nagy dolog a dolgok nagy rendszerében. Gondolj nagyszülõinkre. Elmentek harcolni egy háborúval, amely elárasztotta az egész világot. Arra kérték, hogy maradjon otthon néhány hétig - ezt meg tudod kezdeni ”- mondja Dodson. „Kínában és Olaszországban szerzett tapasztalatokból tanulunk. Ez csak az Egyesült Államok tesztelésének ideje. ”

#8. Jó érzés, hogy jó polgár.

„Ne feledje azokat az okokat, amelyek miatt ön-karanténba kerülünk” - mondja Dodson. „Nem azért kell megvédeni magunkat; a legveszélyeztetettebbek védelme. Itt az ideje, hogy fokozódjunk, hagyjuk abba az önellátást, és kezdjük el vigyázni egymásra. Olyan módon kell viselkednünk, mintha mindannyian együtt lennénk - mert mi vagyunk. ”

#9. Ha van OCD, úszó rajta keresztül.

„Az OCD-ben szenvedők tudják, hogy félelmük irracionális, ám ez még mindig fáj és rontja őket. Ha megpróbálnak ellenállni a kényszeres magatartás (mint például a túlzott kézmosás) csak tovább rontja, mert a rituális viselkedés valóban enyhíti a szorongást ”- magyarázza Dodson. „Fogadja el, hogy napja nagy darabjai vannak, amelyeket rituálék és megszállások vesznek fel. Kísérlet úszó ezeken a nehéz időszakokon keresztül - ahelyett, hogy harcolj velük. Nyugodja meg magát azzal a tudattal, hogy a dolgok javulni fognak; hogy a jövőd nem veszít örökre. Most arra gondolsz, és ez további szorongást vált ki. ” Ha terápiában van, akkor fontos, hogy továbbra is találkozzon a terapeutával. Ha személyes ülés nem lehetséges, keresse fel, hogy telefonon vagy videokonferencián keresztül csatlakozhat-e.

"A már meglévő OCD-vel és más szorongási rendellenességekkel rendelkezők egyre rosszabbodnak a világméretű válság ideje alatt" - mondja Dodson. „Ahová sehova nem menhet, és otthon töltött extra időt, ez remek alkalom a CBT technikák gyakorlására, amelyek a következők rendkívül hatékony... Az OCD-ben szenvedő embereknél a terapeuták és a pszichológusok jobbak, mint az orvosok. A kedvenc kézikönyv Hagyja abba a megszállottságot: Hogyan lehet legyőzni a megszállottságait és kényszereit előterjesztette: Edna Foa, Ph. Vigye házába, és használja ma a viselkedési stratégiákat. ”

Mentálhigiénés erőforrások az OCD és a súlyos szorongás szempontjából

1. Az Nemzetközi OCD Alapítvány specifikus COVID-19 ajánlásokat fogalmaz meg az OCD-ben szenvedő emberek számára.
2. További információ a szorongó magatartás kezeléséről ezen a szokatlan időn belül: Amerika szorongás és depresszió társulása
3. A társadalmi távolodással kapcsolatos viselkedési-egészségügyi tippeket a következő webhelyen találja: A kábítószerrel való visszaélés és a mentális egészségügyi szolgáltatások igazgatása (SAMSHA)

[Olvassa el ezt a következőt: Az igazság az obszesszív-kompulsív zavarról]

források

¹ Kessler RC, Adler L, Barkley R. és munkatársai (2006). A felnőttkori ADHD prevalenciája és összefüggései az Egyesült Államokban: a National Comorbidity Survey Replication eredményei. Az American Journal of Psychiatry, 163(4), 716–723. https://doi.org/10.1176/ajp.2006.163.4.716

² Sharma A, Madaan V. és Petty FD (2006). Gyakorlás mentális egészségre. Az alapellátás társa a Journal of Clinical Psychiatry, 8. (2), 106. https://doi.org/10.4088/pcc.v08n0208a

Frissítve 2020. március 17-én