„Az ADHD házastársa vagyok. És ez a 6 lecke megerősítette házasságomat. ”

11 éve vagyok házas. Ez idő alatt megtudtam, hogy ADHD-m van, ami jelentősen megváltoztatta a dolgot a házastársammal - végleg.

A lányom diagnózisával tudtam meg saját ADHD-m. Amikor pedig eszközöket és technikákat fogadtam el a segítségére, útközben felvettem a sajátjaimat, hogy javítsam a partneremmel folytatott kommunikációt és végső soron javítsuk a házasságunkat.

Ha te vagy az házastársa ADHD-vel, hasznosnak találhatja ezeket a stratégiákat a sajátjában házasság vagy partnerség.

Házasságának javítása: Az ADHD házastárs tanulságai

1. Ne cselekedjen az impulzív érzelmeken

A legtöbb helyzet, amelytől rettegünk és aggódunk, soha nem fordul elő. Ha mégis, az eredmény ritkán olyan rossz, mint azt elképzeltük.

Az egyik esetben a párom nagy összeget vont ki a számlánkról anélkül, hogy erről előzőleg tájékoztatott volna. Az elmém negatív gondolatokkal kezdett versenyezni, amikor megtudtam, és elöntött a szorongás. Még SMS-t is küldtem neki, hogy mit tudhatok meg. Abban az időben nem volt elérhető, ami csak tovább fokozta aggodalmamat. Amikor néhány órával később végre beszéltünk a pénzről, megtudtam, hogy a visszavonás teljesen logikus okból következett be - egyáltalán nem úgy, mint gondoltam.

[Kattintson az olvasásra: A nászútnak vége. A házasság nem.]

Megtanultam azt a nehéz utat, hogy érzelmi állapotom szinte mindig befolyásolja a helyzetet. Valójában, amikor visszagondolok az élet legkellemetlenebb élményeire - a kifutó érzésekre, érzelmekre, testre szenzációk és minden - rájövök, hogy a kiváltó esemény soha nem olyan kellemetlen, mint az engem hordozó gondolatok el. A hangsúlyozás és a következtetésekre való ugrás felerősíti a problémát.

2. Kezelje a figyelmét. Igazán.

ADHD megnehezíti a figyelem fenntartását, különösen akkor, ha kognitív igények halmozódnak fel. Az is küzd, hogy máshova irányítsam a figyelmemet, ha hiperfókuszálok. Az ADHD ezen oldalának kezelése azt jelenti, hogy szándékosan és gondosan kezelem a figyelmemet, amennyire csak tudom.

A házastársammal és én megtanultuk, hogy amikor hallgatom őt, le kell tennem bármit, amin dolgozom, hogy csak rá koncentráljak. Szokásom volt arra is kérni a házastársamat, hogy ismételje meg önmagát, amikor elveszítem a hangsúlyt, ahelyett, hogy úgy tennék, mintha mindet hallottam volna. Nem minden esik rám. A házastársam megtanult szünetet tartani, amikor velem beszél, ha úgy tűnik, hogy elhatárolódtam.

Az időzítők és a naptárak is segítettek a figyelmem szabályozásában. Segítenek abban, hogy továbbra is arra koncentráljak, amit jelenleg tennem kell, és visszarendezhetem azt, amire később figyelmemet szentelhetem. Nélkülük dolgoznék egy feladaton, és egy másikba ugranék, mielőtt végzek, vagy egy másik feladat miatt hangsúlyoznám, ami miatt nem az előttem álló munkára koncentráltam.

[Olvassa el: 11 szabály a jobb küzdelemhez és a gyorsabb megbocsátáshoz]

3. Ismerje fel és kövesse nyomon a problémás helyeit

Az ADHD-vel egyes tünetek és magatartás nem érzem magam irányításom alatt. Még mindig tudom, hogy lépéseket tehetnék problémás területeim kezelése és a kapcsolatomra gyakorolt ​​hatás minimalizálása érdekében.

elkezdtem naplózás ezeket a sajátos viselkedéseket, hogy nyomon követhessem őket, és a fejlődésük irányába tett fejlődésemet. A naplóírás révén képes vagyok lelassítani és kordában tartani az impulzív viselkedést is. Gyakran emlékeztetem magam a pillanat hevében, hogy állj meg - állíts le mindent, amit csinálok, vegyen néhány mély lélegzetet, vegye figyelembe az érzéseimet és szükségleteimet, tervezzen, majd folytassa.

Ha a naplózás nem a te dolgod, akkor egy egyszerű diagram ugyanolyan hasznos lehet a figyelmet igénylő viselkedések nyomon követésében.

4. Használjon az Ön számára megfelelő közös naptárrendszert

Házastársammal egyenletesen osztjuk el a családi és háztartási feladatokat. Bár mindig befejezem a végem, nekem soha nem olyan könnyű, mint neki. Hajlamos vagyok elveszteni az idő nyomát, vagy nehezen állíthatom meg, amit csinálok, és áttérjek egy másik tevékenységre.

Rajtam volt a sor, hogy egy este elkészítsem a vacsorát, és azt terveztük, hogy házi pizzát fogyasztunk. Betettem a pizzát a sütőbe, és néhány munkahelyi feladatot is bepakoltam az otthoni irodámba. Tudtam, hogy 30 perc alatt meg kell vizsgálnom a pizzát, és riasztás helyett arra gondoltam, hogy körülbelül 20 perc múlva befejezem a munkát, amikor a munkát befejezem. Ehelyett végül a munkára fektettem a hangsúlyt, és egy utolsó pillanatban készítettem egy projektet. Mire az órára néztem, eltelt 45 perc, és a pizza megégett.

Manapság egy olyan Google naptárra támaszkodom, amelyet mindenben megosztok a partneremmel, beleértve a háztartási feladatokat is, például a vacsorát és egyéb házimunkákat. Minden reggel a napi tennivalóimra pillantok, és folyamatosan ellenőrzöm, hogy ne vakuljak el. Értesítéseket és emlékeztetőket is használok a pályán tartáshoz - csak azért, mert naptárban van, megtanultam, ez nem azt jelenti, hogy tudom, mikor kell áttérnem a feladatra. Ha én hiperfókuszálás, Teljesen tudatában vagyok az időnek. Az ötperces riasztások általában elegendő párnázási időt biztosítanak ahhoz, hogy beburkoljak és átmenjek.

5. Ne hagyatkozzon az egyedüli memóriára

Felejtésem néha arra készteti a házastársamat, hogy nem érdekel a mondanivalója. Korábban nem tudtam, hogyan magyarázzam el neki, hogy még ha emlékszem is, néha mégis elcsúsztam a dolgokon.

Idővel megtanultam abbahagyni az információk tartását a fejemben. A naptárunk minden tennivalóján felül egy jó jegyzetelési módszert és rendszert dolgoztam ki, és a jegyzeteimet egy jól látható, könnyen hozzáférhető helyen tartom. Ma jegyzeteket készítek a számítógépemen, amely szinkronizál a telefonommal. Így akár otthon vagyok, akár kint vagyok, képes vagyok hivatkozni a jegyzeteimre.

A házastársam azt is megtudta, hogy ha új, fontos információkat akar nekem elmondani, akkor meg kell szereznem a laptopomat vagy a telefonom, mielőtt beszél. Ha ez nem történhet meg, akkor felvesz egy elemet a naptárunkba egy megjegyzéssel, hogy erről máskor beszélhessen velem. Ez a szokás segített bennünket ugyanazon az oldalon tartani, és megakadályozott abban, hogy a hibás játékot játsszuk.

6. Deszkalálja az érveket a kitörések megfékezésére

Miközben megtanultam az intenzív kezelést ADHD érzelmek a lányommal egy másik kihívás volt teljesen a saját érzelmeim kezelése. Néha, még az alapszabályok mellett is, miszerint a viták során soha nem ütköznek az öv alá, az érzelmeim és az impulzivitásom a legjobbat hozná ki belőlem, és valami bántó dolgot mondanék a házastársamnak a küzdelmeink során.

Azóta megtanultuk, hogy le kell eszkalálódnunk, amikor az érvek eljutnak a kezünk alól. A sikolyok és a kiáltások soha nem jelentenek jó kombinációt számomra. Ehelyett néhány percig egyedül kell lennem, hogy összeszedjem a gondolataimat.

Összességében a legnagyobb tanulság, hogy megtanuljuk a nehéz helyzeteket, és mindent megteszünk azért, hogy megbeszéljük, nem pedig hibáztatjuk és előtérbe helyezzük az érzelmeket.

Javítsa házasságát ADHD-vel: következő lépések

• Letöltés: Kezelje az ADHD kapcsolatára gyakorolt ​​hatását
• Olvas: Könnyű szeretni valakit ADHD-vel ...
• Olvas: Ez nem te vagy. Az nem én vagyok. Ez ADHD.

---

TÁMOGATÁSI MELLÉKLET
Köszönjük, hogy elolvasta az ADDitude-ot. Az ADHD oktatás és támogatás biztosításával kapcsolatos missziónk támogatása érdekében kérem, fontolja meg az előfizetését. Olvasóközönsége és támogatása lehetővé teszi tartalmunk és ismeretterjesztésünket. Köszönöm.

Frissítve 2021. február 5-én