Senki sem tökéletes

Amikor a figyelemhiányos rendellenesség (ADHD vagy ADD) pusztítást okoz a felnőttek életében, sokan tökéletesek próbálják visszanyerni az irányítást. Szervezik és újraprojektálják a projekteket, vagy nehezen bocsátják ki a apró részleteket, amíg nem, jó, nem megfelelőek. Míg ezek a perfekcionizmus iránti tendenciák segíthetnek megbirkózni a kis feladatokkal - mondjuk például a kannáknak a kamrában való elrendezését -, ez gyakran bonyolítja életüket, és önkritikusnak tekinti Önt.

39 éves Joyce, két gyermek anyja, ADHD-vel és depresszióval rendelkezik. ADHD-ja az egyik projektből a másikba vezeti. Mindent tökéletesen meg kell tennie, különben érzi, hogy kudarcot vallott, további szenvedést okozva.

Pam viszont elfogadta azt a tényt, hogy ADHD-ja lehetővé teszi, hogy csak olyan feladatokra összpontosítson, amelyeknek mókás agya izgalmasnak találja. Szobáit színes dobozokkal díszíti, hogy tartalmazzák a zűrzavar nehezen tolerálható, és zenét játszik, hogy segítsen neki megmenni az ételeket. Megtanulta

reális célokat tűz ki attól függően, hogy mennyi idő vagy érdeklődése van egy feladat kezelésére.

Míg az ADHD-val küzdő felnőttek percepcionizmusa segíthet nekik jobb „tennivalók” listák és dolgozzon ki egy színkóddal ellátott rendszert a lapok tárolására, és túlzás esetén szenvedést okozhat számukra szükségtelenül. Hogyan lehet megbontani a tökéletesség függőségét? Íme néhány stratégia, amelyek segítettek Joyce-nek és másoknak.

• Értékelje meg erősségeit és gyengeségeit. Készítsen leltárt erősségeiről. Próbálja meg úgy szervezni a napját, hogy olyan feladatok köré szerveződjön, amelyekben jól játszik, és amelyek következetesen olyan eredményeket hoznak, amelyekkel élhet, nem pedig megszállottságaik miatt. Joyce megtudta, hogy ha engedélyt ad magának arra, hogy tökéletlen legyen, jobban elfogadja a munkáját. Napját gyakran azzal kezdte, hogy a tükörbe nézett, és azt mondta: „Nem kell tökéletesnek lennie ma!” Gondoskodott róla időt töltött ékszerek készítésében, ahol a perfekcionizmus előnyt jelentett, és büszke volt a késztermékekre termék.

[Az élet túl rövid a szégyenért]

• Tartsa szemmel a nagy képet. Kérdezd meg magadtól: "A dolgok rendszerében valóban erre akarok összpontosítani?" Állítson be személyes célokat, amelyek reálisak, a helyzet és az értékrend figyelembevételével. Ha négy gyermeke van, közülük kettőnek van ADHD-ja, ne fontolja meg egy régi parasztház megvásárlását az országban, amely széles körű felújításokat igényel. Ehelyett válasszon egy könnyen gondozható otthont egy szomszédságban egy támogató iskolai rendszerrel. Joyce számára a globális szemlélet felvétele azt jelentette, hogy ellenőrizni kívánta, hogy összpontosít-e a kapcsolatok helyett arra, ami helytelen volt. Most képes bezárni a fiának rendetlen hálószobájának ajtaját, hogy békésbben élhessen vele.
• A pillanatnak élni. Az ADHD-tól sokat igényelnek a figyelem felhívása a szóban forgó feladatra. Nem leszel azonnal jobb, de minden egyes apró lépés megsemmisítésén dolgozik, és élvezze magát, mintha egy kisgyermek megtanulna járni. Ahelyett, hogy átszervezné az egész konyhát, próbálja meg tartsa tisztán a mosogatót, ragyogó és ételektől mentes. Ezután továbbléphet a konzervpolc rendezésére.
• Definiálja újra a sikert. Ne mindig nézd meg a végeredményt, hanem kérdezd meg magadtól: „Megtettem-e a lehető legjobbakat ebben az időben?” Következő havonta vagy a következő évben jobb lehet, de fogadja el, hogy ez a legjobb, amit most megtehetsz, és adj magadnak pontokat megpróbálja. Mielőtt Joyce gyermeke lett, minden nap porszívózta a házát. Minden este tiszta pezsgővel hagyta el a konyhát. Joyce gyermekei most a prioritása, tehát ha minden nap végén a játékokat a játékkosárba, az edényeket a mosogatógépbe helyezi, úgy véli, hogy ez jól elvégzett munka.

• Keressen szakmai segítséget. Ha perfekcionizmusa akadályt jelent, amely nemkívánatos szorongást és pazarolt órákat okoz, ideje lehet, hogy fontolja meg a szakmai segítséget. Az ADHD edző segít reális célok kitűzésében és a napi feladatok kezelésében. A súlyosabb eseteket - vagy az obszesszív kompulzív rendellenesség tüneteit - legjobban egy képzett mentálhigiénés szakember kezelheti.

[Csend el a legkeményebb kritikusod - magad]

Frissítve 2019. június 4-én