Alvászavarok kezelése alvászavarok és depresszió kezelésére

Részletek a depressziós alvászavarokkal kapcsolatos hatékony alvászavar-kezelésről. Magában foglalja a depressziós alvási gyógyszereket és az önsegítést a depresszió jobb alvása érdekében.

A depresszióval járó alvászavarok kezelésére többféle módon kerül sor, beleértve az életmód megváltoztatását is. Gyakran a depresszió javulásával megegyeznek az alvászavarok is, és fordítva is igaz lehet.

Depressziós altatók

Az antidepresszánsokat általában felírják, mivel ezek mind a depressziót, mind az alvászavarokat kezelik. Elsősorban ezek SSRI (szelektív szerotonin újrafelvétel-gátló) antidepresszánsok, de orvosa más típusokat is felírhat. Nyugtató-hipnotikumokat (altatót) szintén gyakran írnak elő kísérő alvási rendellenességek esetén. A gyakran felírt gyógyszerek a következők:

• Prozac
• Celexa
• Paxil
• trazodone
• Ambien
• Lunesta
• Szonáta

Önsegítő stratégiák a depresszió jobb alvásához

A megfelelő alvási környezet megteremtése és a jó alvási szokások kialakítása alapvető fontosságú mindenkinek, aki minőségi alvást szeretne elérni. A depresszióban szenvedők további lépéseket tehetnek az alvás javítása érdekében:

• A viselkedési terápia felhasználásával megtanulják a pozitív gondolkodási és alvási minták kialakítását.
• Pihenés és csendes tevékenységek lefekvés előtt. Jó választás a meditáció, a könyv olvasása vagy a puha zene hallgatása.
• "Aggodalom" vagy "tennivaló" lista létrehozása. Tartson tollat ​​és papírt az ágya mellett, hogy felírjon minden gondolatot, amely aggasztja Önt vagy idegesít. Ha ezeket a gondolatokat papírra helyezi, megszabadul az agyad, hogy a kikapcsolódásra összpontosítson. A listán szereplő tételek reggel megnézhetők.
• Az ágyban fekve vegyen mély lélegzetet, és összpontosítson a pihenésre. Középpontolja gondolatait kellemes vagy semleges témákra.

Irodalom:

¹ Nincs felsorolt ​​szerző. Mentálhigiénés és depressziós statisztikák depress-guide.com. Hozzáférés augusztus 3, 2010, http://www.depression-guide.com/depression-statistics.htm

² Nincs felsorolt ​​szerző. Alvás és depresszió WebMD. Hozzáférés augusztus 3, 2010, http://www.webmd.com/depression/guide/depression-sleep-disorder