Rein az Ön impulzív démonjaiban

Szokások sok szempontból meglep, és megdöbbent engem, hogy milyen mértékben befolyásol minket a kényelem - az akció befejezéséhez szükséges erőfeszítés, idő vagy döntéshozatali idő. A jó szokások kialakulásának 20 stratégiám közül az egyik a Kényelmi stratégia.

Sokkal több vagyunk valószínűleg csinál valamit ha kényelmes, és sokkal kevésbé valószínű, hogy megtesz valamit, ha kényelmetlen. Például egy kávézóban, amikor egy jégkrémhűtő fedelét nyitva hagyták, az étkezők 30 százaléka vásárolt fagylaltot. Amikor az ebédlőknek ki kellett nyitniuk a fedelet, csak 14 százalék vásárolt fagylaltot, bár a jégkrém mindkét helyzetben látható volt. Az emberek kevesebb ételt vesznek, ha kanál helyett fogót használnak edényként.

Ennek megfelelően megerősíthetjük vagy gyengíthetjük a szokásokat, ha azok többé-kevésbé kényelmesek követhetők. Egy példa: Az a tanács, hogy az előző éjszaka csomagolja a tornatermi táskáját. Ha kényelmesebb az edzőterembe menni, akkor valószínűbb, hogy megteszi.

A kényelmetlenség is barátunk lehet - különösen, ha az ADHD impulzivitás problémát jelent számunkra. Hat nyilvánvaló módszer van arra, hogy egy tevékenységet kevésbé kényelmessé tegyünk, hogy segítsünk bennünket abban, hogy megtapasztaljuk a viselkedés elkerülését eredményező szokásokat:

1. Növelje a szükséges fizikai energia mennyiségét. Erre példa a számítógép felállása, és soha nem engedheti meg magának, hogy az utca túloldalán légy a fánkboltba, csak a nyolc háztömbnyire található üzletbe.

[Ingyenes letöltés: Az a napi rutin, amely felnőtteknek működik ADHD-vel]

2. Minden jel elrejtése. Helyezze a videojáték-vezérlőt egy magas polcra, vagy helyezze az okostelefonját az autó hátsó ülésének padlójára.

3. Késleltesse. Olvassa el az e-maileket csak pl. 11:00 után.

4. Vegyen be egy összeférhetetlen tevékenységet. A snack elkerülése érdekében csináljon ki puzzle-t, vagy tartson egy italt az egyik kezében, a másikban pedig szalvétát, így nincs szabad kezed a lovasok számára.

5. Növelje a költségeket. Dolgozzon ki egy edzővel, aki felszámítja, hogy megjelent-e vagy sem. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a dohányzás kockázatának kitett emberek elégedettek voltak a cigarettaadó emelésével.

6. Teljesen kerülje meg. Tartsa távol a sütiket a házból; adja el a TV-készüléket; vegye le a Ruzzle alkalmazást a telefonjáról.

[ADHD és impulzív étkezés]

Amint egy akció szokássá válik, automatikusan megtörténik, de tapasztalatom szerint néhány szokás visszatartja mindig kissé törékeny marad (számomra ez a testmozgás), ezért hasznos, ha figyelembe vesszük a kényelmet fiókjába. Ezenkívül a kényelem / kellemetlenség nagy segítség lehet, ha szokást akarunk létrehozni vagy megsemmisíteni. Még egy kis extra kellemetlenség is drámai módon megkönnyíti vagy nehezebbé teszi a jó szokás megtartását.

A mandulásfogyasztás ellenőrzéséhez a (kényelmi) stratégiát alkalmazom. Nagyon sok mandulát eszek. Mivel a kezem egy táskába volt ragasztva, megkönnyítette, hogy túl sokat enni, anélkül, hogy még rájöttem volna. Most mandulát vásárolok egy uncia csomagban. Rosszul érzem magam azért, hogy ezt a kiegészítő csomagolást elvégezzem - és az anyóm kínozott, hogy nem készítem el egy uncia zacskók az újra felhasznált tojásokból - de számomra ez az extra kellemetlenség azt jelenti, hogy a megfelelő mennyiségű eszem dió. Egy uncia elegendő egy harapnivalóhoz.

Ez a módszer egyaránt kényelmetlen - be kell töltenie és kinyitnom a csomagot, és ha többet akarok, újabb csomagot kell letöltenem és kinyitni - és kényelmes - nem kell semmit mérnem. Most, hogy ezt megteszem, étkezési szokásaim sokkal jobbak.

[Hét hasznos szokás]

Frissítve 2018. április 20-án