Célkitűzés ADHD-vel: 4P Playbook az alacsony motiváció legyőzéséhez
Az ADHD agya szerkezetre és rutinra vágyik. A termelékenység javul egy hatékony rendszerrel – amely a feladatokat kis, elérhető lépésekre bontja. Támogató eljárással az ADHD-s emberek nagyobb valószínűséggel elérjék céljaikat anélkül, hogy túlterhelnénk vagy letérnénk a pályáról.
A 4P Playbook egy ilyen rendszer. Dawn Brown, M.D., megosztja négy lépését, amelyek az elejétől a végéig vezetnek:
- Terv. Készítsen egy listát az öt célból, amelyeket el szeretne érni a nap folyamán. Ha egy cél különböző feladatokra bontható, ezeket külön rögzítse. Például a „tisztítsd meg az irodámat” túl tág. Ehelyett soroljon fel konkrét műveleteket: rendezze el a könyvespolcot, tisztítsa meg vagy törölje fel a padlót, és távolítsa el a rendetlenséget az asztalodon.
- Készít. Mire van szükséged a céljaid eléréséhez? Állítson össze egy listát az elemekről, és ellenőrizze, hogy elérhetőek-e az Ön számára. Tekintsd ezt a mellékszereplődnek.
- Prioritás. Kezdje a gyakorlatot a feladatok határidőinek dokumentálásával. Először helyezze el a korábbi határidővel kapcsolatos feladatokat. Használd a ADHD kreativitás hogy további módokat találjon a prioritások meghatározására. Segíthet kijelölni a kevésbé érdekes feladatokat, amelyeket előbb kell elvégezni, mint más, kevesebb erőfeszítést igénylő feladatokat.
- Gyárt. Terveztél, felkészültél és prioritásokat állítottál fel. Itt az ideje a végrehajtásnak! Ennek a megközelítésnek a hű gyakorlása következetes termelékenységhez vezethet.
Ha további sport-pszichiátriai betekintést szeretne kapni az ADHD motivációjába, nézze meg Dr. Brown ADDitude webináriumát: „Hogyan hasznosítsuk a sportpszichológiát az ADHD agy hasznára.” Dawn Brown, M.D., sportpszichiáter és a ADHD Wellness Központ.
Célkitűzés ADHD-vel: Következő lépések
- Letöltés: Fejezd be a teendők listáját még ma
- Olvas: Legyen saját életvezetési edzője
- Olvas: „Hogyan rangsorolhatom a feladatokat és a házimunkát a teendőim listáján?”
- Olvas: Útmutató a dolgok elvégzéséhez a túlterhelteknek és a túlterhelteknek
A HOZZÁADÁS 25 ÉVE ÜNNEPELÉSE
1998 óta az ADDitude azon dolgozik, hogy ADHD oktatást és útmutatást nyújtson webináriumok, hírlevelek, közösségi részvétel és úttörő magazin révén. Az ADDitude küldetésének támogatására kérjük, fontolja meg az előfizetést. Olvasói köre és támogatása elősegíti tartalmunk és elérhetőségünk lehetőségét. Köszönöm.
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude-ban. szakértői útmutatás és támogatás az ADHD-vel és a kapcsolódó mentális egészséggel való jobb életvitelhez. körülmények. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója, a megértés megingathatatlan forrása legyünk. és útmutatást a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
