Hogyan változtathat az életmódban az ADD-felnőttek?

Elég könnyű újévi döntést hozni - az év hátralévő részének követése kihívás a legtöbb figyelmi hiányos (ADHD) felnőtt számára.

A legjobb tanácsom: Ne írja elő a változásokra időkeretet. A január 1-jéig történő várakozás csak elfogadható formája a halasztásnak, amelyben a legtöbbünkben már túl jók. Hasonlóképpen, ne szabaduljon meg attól, ha január már majdnem vége. További 11 hónap van egy évben, és még soha nem késő megkezdeni.

Indítás most

A legtöbb újévi állásfoglalás az élet megváltoztatásával kapcsolatos. A változást fokozatos folyamatnak tekintjük, és világossá válik, hogy nincs megfelelő idő a kezdésre. Kezdje ma úgy, hogy kiválaszt egy dolgot, amelyet tud tud tenni. Lehet, hogy almát eszik egy zacskó chips helyett, vagy sétálhat TV-nézés helyett. Bármi is legyen, jól fogja érezni magát, és elindít a változás felé vezető úton.

A változás három szintje

A következő három szint mindegyikének módosítása növeli annak valószínűségét, hogy megtartják az újévi határozatokat és tartós változást hajtanak végre.

Környezeti: A környéken a legegyszerűbb változtatások végezhetők. Dobja ki otthonában lévő egészségtelen ételeket, vagy csatlakozzon az edzőteremhez, vagy vásároljon új futócipőt. Az ilyen típusú változtatásokat könnyű elvégezni, és javítják a siker valószínűségét, de ezek nem elégségesek. A kerékpáros felszerelés viselése nem tesz téged kerékpárosossá. A változás következő szintjére kell áttérnie, amely a viselkedés.

[Szerezze be ezt az ingyenes forrást: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

viselkedési: Kicsit nehezebb a viselkedés megváltoztatása, azaz a zseton megvásárlásának elkerülése. Ehhez stratégiára van szüksége. És egy stratégiát, amely működik az egyének számára ADHD, izgalmasnak, szórakoztatónak, érdekesnek vagy egyszerűnek kell lennie - vagy a fentiek mindegyikének. Ha a döntésed edzés, de utálsz futni, NE! Sportoljon vagy vegyen részt a jógaban. Ha az egyik dolog unatkozni kezd, váltson a másikra. Lehetsz minden sport jack és semmi mestere. Még mindig gyakorolja.

Minden változás megköveteli, hogy készen állsz, hajlandó és képes. Ha kész és hajlandó, de nem képes, konzultáljon másokkal, vagy csatlakozzon egy klubhoz, hogy megtudja, hogyan kezdje el. Ha készen állsz és képesek vagytok, de nem hajlandóak, egyszerűen nem fogsz csinálni semmit. És itt jön be a motiváció.

Hiedelmek és értékek: Ez a legnehezebb terület a megváltoztatáshoz. Ha úgy gondolja, hogy meg tud csinálni valamit, akkor meg is fogja tenni. Hasonlóképpen, ha úgy gondolja, hogy nem elég okos vagy elég erős ahhoz, hogy elvégezze azt, amit akar, akkor még nem is próbálja meg. Gondolhatja: „Soha nem fogok szerveződni” vagy „Mindig késni fogok”. Tény: Vannak szervezett egyének ADHD-vel. Tény: Vannak pontos pontok az ADHD-vel.

Először azonosítson egy korlátozó hitet (“Nincs időm gyakorolni”) vagy egy korlátozó értéket (“A munkának elsőnek kell lennie”). Tegyen fel kérdéseket, például:

• Mi a legjobb eset a régi érték alapján?
• Ez a hit mindig igaz?
• Hogyan változtat meg engem ez az új hit?

[Ingyenes letöltés elérhető: Kezelje életét és ütemezését]

Folytassa a folyamatot úgy, hogy kitalálja, miben hisz inkább. Lassan új hiedelem vagy új érték jelenik meg: "Van időm délután gyakorolni." "A családnak elsőnek, munkának, másodiknak kell lennie."

Tartsd tovább

Most, hogy elkezdted, az év hátralévő részében tovább kell folytatnod. Íme néhány javaslat a tartózkodásra motivált:

Írja be írásban. Írj egy új hiedelmet egy darab papír tetejére, és sorold fel az alatt az új viselkedés előnyeit. Minden alkalommal, amikor a motivációs zászlóid vannak, olvassa el a listát. Készítsen másolatot róla, hogy kulcsfontosságú helyeken tegye közzé.

Lásd a nagy képet. Ha itt az ideje a futásnak, de esik az eső, akkor képzeld el, hogy erős és magabiztos, hűvös, frissítő esőben fut. NE képzelje el magát hidegnek és kellemetlennek, különben még a cipőjét sem fogja feltenni.

Beszélj a beszélgetéssel. Ha észreveszi, hogy azt mondja: „Ez túl nehéz. Ez nem ér meg ”, magadnak vagy másoknak - állj meg. Tartsa pozitív önbeszélgetését, bármennyire is kényelmetlenül érzi magát az elején.

Gondolj bele. A racionalizálás az ellenség. Mindannyian túl jól tudtuk meggyőzni magunkat, hogy nincs időnk testmozgásra, vagy hogy a gyorsétel az egyetlen lehetőség. Halandzsa! Ha nincs időd az edzőteremre, tegyen elegáns, 10 perces sétát. Próbálja ki a salátát vagy más egészséges ételeket, amelyeket a legtöbb gyorsétterem most kínál.

Annak érdekében, hogy újévi döntése valósággá váljon, minden fronton meg kell támadnia. Lassan kezdje, de kezdje ma. Hagyja abba a kifogásokat, és kezdjen el hinni önmagában. Változtasson környezetében, viselkedésében és meggyőződéseiben, és hamarosan meglátja - és érezheti - a változást önmagában.

[Töltse le ezt az útmutatót: Kövesse nyomon az idejét]

Frissítve 2019. december 26-án