“Ó, elfelejtettem”

A zuhany alatt vagy, és emlékszel arra, hogy aznap este vissza kell adnia neki barátja DVD-jét. Mire az este körbefordul, millió dolgod van a fejedben - és a DVD nem egy ilyen. Vagy dolgozik, és rájön, hogy ellenőriznie kell a lánya elektronikus játékának akkumulátorát. Írsz magadnak egy jegyzetet róla. De hazaért haza kell vinnie a kutyát az állatorvoshoz, így elfelejti az akkumulátort, miközben hajlamos a szőrös barátjára.

Az emlékezés emlékezete nehéz az ADHD-s emberek számára. A siker kulcsa a megfelelő időzítés. Emlékeztetnie kell magát arra, hogy egy feladatot egy időben és olyan helyen végez, ahol elvégezheti. Íme néhány tipp, hogy a „elfelejtettem” kifejezést „már megcsináltam”.

Hely, hely, hely.Helyezzen egy tárgyat egy helyre ez lesz a saját emlékeztetője. Ha ma este rájössz, hogy holnap esernyőt kell vennie, helyezze az ajtó elé, így nem hagyhatja el otthonát anélkül, hogy megbotlna rajta.

[Önellenőrzés: Van-e munkamemória-hiány?]

Hangposta vagy e-mail küldése magadnak. Hívja az otthoni hangpostát a munkahelyről, hogy emlékeztesse magát arra, hogy tegyen valamit otthon, vagy fordítva. Vagy küldjön e-mailt a munkahelyi fiókra otthon vagy a telefonjáról, miközben megbízásokat csinál. Látni fogod a

emlékeztető azon a helyen, ahol meg lehet cselekedni rajta.

Hagyjon jegyzeteket a feladat helyén. Néhány feladatot meghatározott helyeken kell elvégezni, például munkahelyi rekeszszekrényben vagy otthon a cica alomdobozában. Ragasszon fel egy jegyzetet azokra a helyekre, hogy emlékeztesse magát a feladat végrehajtására.

Kötjen egy húrot az ujja körül (egyfajta).Használjon helytelen tárgyat emlékeztetőül. Válasszon olyan oldalt, amely furcsa, véletlenszerű vagy elégtelen, hogy később felhívja a figyelmét, és kiváltja, amit tennie kell. Az elemnek nem szabad kapcsolatban lennie a feladattal: Fordítsa fejjel lefelé egy széket, hogy emlékeztesse Önt a bankra.

Teljesítsen e-maileket. Ha új e-mailt szeretne elküldeni, indítsa el a címzett és a tárgy sor beírásával. Amikor kapok egy e-mailt, amelyet később el kell olvasnom, Azonnal rákattintom a „Válasz” gombra. Nem kell emlékezni arra, hogy válaszoljak, mert az már nyitva van a számítógépemen.

[Mondjon búcsút az „Ó, elfelejtettem”]

Kivonat a (z) Megérteni az agyad, minél többet végezzen, ARI TUCKMAN, Psy. D. Speciális sajtó. Szerzői jog 2012.

Frissítve 2018. szeptember 27-én