Elvesztette a gyomokat? Miért elakad az ADHD Minds a részletekért?

Nagy, félelmetes projektekkel szembesülve, az ADHD agyai híresek azon mikrokoncentrálásokról, amelyek az olyan következménytelen részletekre összpontosítanak, amelyek elfoglalnak minket, de nem hoznak közelebb a célt. Ha elveszítjük a gyomokat útmutató nélkül, elveszti az energiánkat és az időnket - két értékes erőforrás hiányos. Itt megtanulhatja, hogyan lehet egyensúlyba hozni a apró részleteket a nagy képpel, hogy minél többet érjen el.

Hallottál már a hiperfókuszálásról: az a hajlandóság, hogy egyetlen feladatra összpontosítson, szinte minden más kizárásával - egy olyan vonzerő, amelyet az ADHD-s emberek túl jól tudnak. De mi lenne a mikro-összpontosítással: a szokás, hogy a kisebb, gyümölcstelen zavaró tényezőket nullázza nagyobb feladatok rovására? Ezt az ADHD hajlandóságot arra, hogy elveszítse az értékes órákat, mivel fontosak, de időigényes részletekkel dolgoznak, „a gyomnövények elvesztésére” is hívják.

A gyomnövényesítés hogyan akadályozza az előrehaladást

Valamelyik befejezése - kezdve a végéig - nehézséget okoz sok ADHD-s ember számára, akik küzdenek a hosszú távú figyelem fenntartása érdekében a komplex projektekkel kapcsolatban. Egy kicsi, koncentrált feladat elvégzése azonban sokkal kevésbé félelmetes - és nagy adag elégedettséget jelent. Néha,

hyperfocusing a gyomokon dopamin rohanást eredményez, amelyet az ADHD agya vágyakozik.

Ráadásul a kis részletek teljesítéséhez ritkán igényel komplex döntési képességeket. Mivel az ADHD oly gyakran magával hozza végrehajtó diszfunkció, az összetett feladatok elemzése, rangsorolása és végrehajtása fizikailag és pszichológiailag is kimerítő lehet. A gyomnövényesítés nem igényel ezen vezetői funkciók egyikét sem.

Ez az oka annak, hogy ezek a kis feladatok vonzzák az embereket ADHD. És néha, amikor egy projekten keresztül stratégiailag meghúzzák, segíthetnek egy személynek az érdeklődés és figyelem fenntartásában egy egyébként félelmetes feladat elvégzéséhez. De amikor a mikro-fókuszálás hagyja, hogy fékeződik, a következmények a termelékenység elvesztése és az elpazarolt energia, ami elvonja az erőforrásokat a jelen lévő nagyobb, fontosabb projekttől.

Nagyon látom ezt, amikor ADHD-vel szervezem az ügyfeleimet.

[Töltse le ezt a letöltést: Hogyan lehet összpontosítani (amikor az agyad „Nem!” -Et mond)]

Felnőttek, akiknek ADHD-je elveszett a gyomon

Az egyik ügyfelemnek, Sally-nek segítségre volt szüksége a hatalmas denjának megszervezésében, amely a régi újságok halmozódásával lett összezsúfolva és magazinok, játékok, amelyek a gyermekeknek már felnőtteknek, lámpák és poggyászok, hardver és háztartási cikkek… megkapja az ötlet. Az alapokkal kezdtük - mit kell megőrizni és mit kell dobni -, de percekkel később Sally mikro-összpontosított volt egyetlen cipődobozra, tele tollakkal, ceruzákkal és markerekkel. "Jobban látom, hogy működnek-e" - mondta. Nem tudtam segíteni, de azon gondolkodtam, hogy mennyi értékes időbe telik, és ennek a kicsi, elhanyagolható hatásának végül is a szervezői projektre van szüksége.

Rebecca egy másik példa. "A férjem, Lance, foglaltak egy nagyszerű étteremben évfordulónkra" - mondta. „Fel kell öltöznöm, röviden összeadnom a bébiszitterét, megtalálni a telefonomat és becsomagolni az ajándékát. Ehelyett azon a fülbevalón dolgozom, amelyet hordjak! Még csak nem is veszi észre őket, és ezen felül ez a mi évfordulónk! Elfelejtettem a képet, és Lance el fogja veszíteni a türelmét, ha ismét elkésünk a vacsorára. "

Hogyan lehet elkerülni a gyomokat

Amikor az ADHD-vel rendelkező ügyfeleim olyan apró részletekbe szívják be az embereket, amelyek minden időt feltesznek, felajánlom a következő négy stratégiát mikro-összpontosításuk kezelésére:

1. Ugrás oda-vissza a mikrofókuszos feladatok és a nagyobb projektek között.

Tervezze meg nyári vakációjának dátumait és azt, hogy hova kíván menni, majd mikrokoncentráljon az új szandál vásárlására vagy a húsfogyasztás, a tavak által termelt baktériumok kutatására. Menj vissza az összetett dolgokhoz, például foglaljon Airbnb-t.

[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: 19 lehetőség a határidők betartására és a dolgok készítésére]

2. Menj az erősségeiddel.

Ha Ön a garázsot rendezi, szerezzen be néhány ilyen nagy képű embert, hogy segítsen árucikkeket eladni az eBay-en, vagy csomagolja össze őket a Goodwill érdekében. Időközben szétválogatja a csavarokat, vagy felszivattyúzza a kerékpár gumiabroncsait, hogy megnézze, melyek szivárognak.

3. Tartsa szem előtt a nagyképes projektet.

A falon elhelyezett, gyönyörű teraszfedélről készített fotó emlékeztetheti Önt, hogy merre tartasz, miközben mikro-összpontosítasz, hogy melyik helyhez tartozó tányérok állnak helyre egy olyan teraszon lévő asztalhoz, amelyet még nem is építettek. A YouTube-videó, amelyet minden nap megnézhet, arra ösztönözheti Önt, hogy kezdje meg ezt az edzésprogramot, még akkor is, ha kiválasztja a tökéletes sétacipőt.

4. Tekerje be végső, nagy célját egy olyan ütemtervön kívül, amely mini célokat tartalmaz.

Lődd szeptember 1-jéig, mondjuk, finomítsd újra a fedélzetet. Ütemezze a július első hetét arra a dátumra, amikor az összes rendetlenséget a fedélzetről megszünteti. Ütemezze augusztus 1-jét abban az időpontban, amikor a Home Depot-ra találja a kellékeket. Ezután ütemezze az augusztus utolsó két hétét a felújítás elvégzéséhez. Ha menetrend van mini célokkal, akkor tovább haladhat dolgokat elintézni.

[Töltse le ezt a letöltést: Összpontosítsa ADHD agyát 5 hasznos csapással]

Frissítve 2020. január 8-án