Az expozíciós terápia csökkenti a fóbiák és a szorongás súlyosságát

Az expozíciós terápia csökkentheti a fóbiák és a szorongás súlyosságát. Tudjon meg többet az expozíciós terápiáról és arról, hogy mit tehet annak érdekében, hogy csökkentse a szorongását.

Hogyan tanuljuk meg a fóbiáinkat

Az elmúlt hetekben sokat gondolkodtam azon, hogyan szenvednek az emberek szorongás tanul. A nem szorongást kiváltó témák esetében úgy tűnik, hogy a tanulás hasonlóan működik, mint bárki más (bár bizonyos figyelmeztetésekkel - egy másik nap témája). A szorongást kiváltó helyzetek esetében azonban valóban nehéz felismerni, hogy valójában nincs mitől félni. Bár ez elkeserítő, ez a történelem nagy részében központi alkalmazkodást jelentett az emberiség számára. A környezeti fenyegetésekre való emlékezés rendkívül adaptív volt a korai emberek számára, lehetővé téve számunkra, hogy elkerüljük azokat a konkrét fenyegetéseket és területeket, amelyekben korábban találkoztunk. A modern korban azonban ez az alkalmazkodó tulajdonság egy hurokba dobhat minket.

A mindennapi életünk során tapasztalt fenyegetések nem azonos típusú fenyegetések, amelyeket őseink tapasztaltak. Sok kihívás nem rövid életű és kontextus-specifikus, hanem helyzetek és összefüggések sokaságából fakadhat, és gyakran hosszú időn keresztül jelentkezik. Ez kivételesen megnehezítheti a szorongás megzavarását, még akkor is, ha egy adott okra vonatkozik. Például azoknak az egyéneknek, akiknek ijesztő tapasztalata volt a kutyákkal kapcsolatban, nehéz lehet kilábalni ebből a félelemből, mert a kutyák mindenütt jelen vannak a környezetünkben. Annak ellenére, hogy ritkán veszélyesek, ezt nehéz lehet megtanulni, miután a múltban rossz tapasztalatokat szereztek. Bár a félelem kihalásának ez a hiánya nagyrészt adaptív volt, mivel ez azt jelentette, hogy a korai emberek nem felejtik el a egy traumatikus élmény forrása, mindennapi életünkben ez azt jelentheti, hogy fenntartunk olyan félelmeket, amelyek valójában nem általánosítható.

Fóbiák kezelése az expozíciós terápia segítségével

A fóbiák gyakran leküzdhetetlennek érzik magukat, mert sokféle módon fenntarthatók, de az expozíciós terápia hatékony megoldást kínál. Nemrég olvastam egy kiváló cikk az expozíciós terápiáról, amelyről azt gondoltam, hogy nagyszerű kontextust kínál a szorongás megértése és annak kezelésére szolgáló módszerek. Az expozíciós terápia az a folyamat, amelynek során a szorongások legyőzhetők a féltett ingereknek való kitettség fokozatos előrehaladásával, terapeuta segítségével. Ma szeretnék megosztani veletek az expozíciós terápia néhány lépését, amelyek hasznos kontextust nyújthatnak az életében.

1. Készítsen expozíciós hierarchiát. Ez a lépés kulcsfontosságú az expozíciós terápia lebonyolítása szempontjából, mert egyértelmű helyzetet biztosít a kezelendő helyzetek számára. Létrehoz egy 0-tól 100-ig terjedő skálát, ahol az egyes lépések mást jeleznek fokú szorongás a féltett ingert illetően. Például, ha félek a kutyáktól, akkor a hierarchiámban szereplő 10-es lehet, hogy "egy aranyos kutya képét nézi", és egy 70 lehet, hogy "felmegy egy kutyához és röviden megsimogatja". E lépések fokozatos elvégzésével a szorongás csökkenthető idő.
2. Vezessen expozíciókat. Miután az expozíciós hierarchia létrejött, megkezdheti az expozíciókat a hierarchia legalacsonyabb szintjein. Egy terapeuta segítségével ezek az expozíciók lehetővé teszik, hogy kényelmessé váljon a féltett inger ezen a szinten, és lehetővé teszi, hogy továbblépjen a következőre.
3. Szüntesse meg a biztonsági magatartást. Biztonsági magatartás olyan cselekedetek, amelyeket megteszünk, amelyek jobban érezzük magunkat stresszes események alatt, de végül visszatartanak a szorongás legyőzésétől. Például, ha azt hiszed, hogy kutyák közelében csak akkor vagy biztonságban, ha van veled barátod, akkor is fennmarad a szorongásod, annak ellenére, hogy úgy érzi, hogy ez jobbá teszi. Végül fel kell ismernünk, hogy mindenre szükségünk van, hogy biztonságban legyünk saját testünkben és elménkben.

Remélem, hogy ez a bejegyzés némi információt nyújtott az expozíciós terápiáról és annak fóbiáival és szorongásával kapcsolatos lehetséges előnyeiről. Kérjük, írja le alább az egyéb hasznos technikákat.

Források

1. Kaplan, Johanna, PhD, Tolin, David, PhD "Expozíciós terápia szorongásos rendellenességek esetén." Psychiatric Times, 2011. szeptember 6.