A megelőző szorongás ellenőrzése

A megelőző szorongás akkor fordul elő, amikor szorongást tapasztal, miközben egy jövőbeli eseményre gondol, és ez nagyon nehéz lehet a szorongás formája kihívni. A diploma megkezdése óta számos határidő és esemény jelent meg, amelyek jelentős tervezést és időgazdálkodást igényelnek. Mindezen gondolkodás kihívást jelenthet, és megnehezíti a jelenre való összpontosítást, és pozitív érzelmekkel éreztem magam, amit eddig elértem. A szorongás ezen formája különféle helyzetekben fordulhat elő, akár célt akar elérni, akár egy ijesztő esemény előtt áll, vagy olyan valami miatt aggódik, amelyben nem akarja megtörténni. A megelőző szorongással való részvétel azt is érezheti, mintha nincs ellenőrzése az életed felett - mikor olyan dolgokra koncentrál, amelyeket még nem tett meg, könnyű elfelejteni a dolgát, amit meg tudtál csinálni már. Következésképpen a megelőző szorongás kihívása elmozdítja a figyelmet az aggódó eseményektől azokra a tevékenységekre, amelyeket a jelenben megtehet a céljainak elérése érdekében. Íme néhány lépés, amellyel ellenőrizhetem a megelőző szorongásomat, és továbbra is részt vehetek a jelenben.

Három lépés a várakozási szorongás irányításáért

A megelőző szorongás kezelhető, ha betartja ezeket az irányelveket:

1. Határozza meg az első lépést, amelyet megtehet. Amikor arra gondolunk, hogyan érhetünk el hosszú távú célt vagy akadályt lehet leküzdeni, a legnehezebb feladat gyakran kitalálni, hogyan lehet odaérni. Gyakran kísértésemre gondolok, hogy mindent meggondolok, amire szükségem van, mielőtt egy célt elérnék, de rájöttem, hogy a legfontosabb az, hogy csak kitaláljam az első műveletet, amelyet meg kell tennem. Azáltal, hogy meghatározzam egy irányítható, konkrét lépést, amelyet megtehetek egy cél felé, átalakítom a homályos célt olyan kézzelfogható cselekvéssé, amelyet teljesíteni tudok, és ezzel cselekszem a figyelmet a jelenre. Ez megkerüli a olyan átgondolkodás, amely annyira könnyen felmerül szorongással és lehetővé teszi számomra, hogy hatékonyan elkötelezzem azt a célt, melyben dolgozom.
2. Büszke lehet minden megtett lépésére. Ez a lépés elengedhetetlen a a hatékonyság érzése és átveszi a várakozási szorongásának az irányítását. Minden azonosított intézkedési lépésnél vegye figyelembe, amikor befejezi ezt a cselekedetet, és ünnepelje teljesítését. Ha észreveszi a sikeres rövid távú intézkedéseket, nagyobb figyelmet fordít a jelenre és javítja kompetenciájának tudatosítását.
3. Kövesse nyomon azokat az időket, amelyekben sikeresen dolgozott az előrejelző szorongással. Ettől a pillanattól kezdve már számított olyan helyzetekre, amelyeket várt és várt, és számtalan olyan helyzettel szembesült, amelyekben aggódott. Teljesen természetes elfelejteni a korábbi sikereket, amikor új kihívásokkal szembesülünk, ezért nagyon fontos nyomon követni azokat az időket, amikor sikerült szembenéznie a félelmeivel. Minél jobban nyomon követi a kihívásokkal teli helyzeteket, annál inkább észreveszi, hogy hasonló félelmekkel szembesült már a vártnál. Ez a helyzet feljogosítja arra, hogy a jelenlegi megelőző szorongást pontosan úgy nézzék, hogy mi az: egy újabb kihívás, amelyet kezelni tudsz.

Ezek a lépések lehetővé tették számomra, hogy átvegyem a várakozási szorongásomat, és magabiztosan nézhetek szembe a jövőbeli kihívásokkal. Milyen további stratégiákat alkalmaz a megelőző szorongás kezelésére?

George megkapta a klinikai pszichológia mesterfokozatát a Northwestern University-től, és a depresszió és szorongás kezelésének hatékonyságának és elérhetőségének javítására összpontosít. Keresse meg Facebook vagy kövesse őt a Twitteren @AbitanteGeorge.