Otthonának megtépázása önkárosító figyelemelterelésként

Otthona megtépázása ijesztő feladatnak tűnhet. A környezet megtisztítása és rendezése azonban bizonyítottan terápiás hatást gyakorol a mentális egészségére. Önkárosító figyelemelterelésként is szolgálhat, és elősegítheti az érzelmek feletti uralmat.

Hogyan lehet a hamisítás hatékony önkárosító figyelemelterelés

A Princetoni Egyetem kutatói szerint¹ egy rendetlen otthon túlstimulálhatja a vizuális kérget és megzavarhatja a fókuszt. Más szavakkal, elárasztja a környezetét, ami megnehezíti koncentrációs és döntési képességét.

Egy másik tanulmány² megmutatta, hogy a túl sok elem körülvétele bénuláshoz és döntésképtelenséghez vezethet, emiatt emelheti a stresszhormon szintjét. Ez pedig hozzájárulhat a depresszióhoz és a szorongáshoz, különösen a nők körében.³ Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy a kaotikus környezet súlyosbíthatja önkárosító késztetéseit is.

Tapasztalatból elmondhatom, hogy amikor az otthonom rendetlenséget okoz, nem vagyok képes megbirkózni más élet- és munkaköri feladataimmal. Valószínűbb, hogy elmulasztok egy határidőt, vagy letargikusnak és motiválatlannak érzem a napi feladataimat. Mielőtt megtudnám, a depresszió kúszik be, és spirálissá válok a negatív önbeszédbe, a bűntudat érzésébe és végül a káros viselkedésbe.

Annak ellenére, hogy a takarítás nem a kedvenc módom egy szombat eltöltésére, azt tapasztaltam, hogy a környezetem rendbetételében van valami szinte meditatív. Ez segít megalapozni magam és tisztábban gondolkodni. Ezenkívül a fizikai kimerültség, amely a befejezés után következik be, szinte olyan, mint az endorfin felszabadulása a szigorú testmozgás után.

A rendrakást szemléleti gyakorlatként közelítheti meg, és kizárólag az egyes tevékenységekre koncentrálhat. Szeretem elképzelni, hogy a fejemben vagyok, és elutasítom az elmémet mindazoktól a szörnyű gondolatoktól, amelyek az önkárosítás felé hajtanak. Miközben mosogatok, fényezem a padlót, vagy egyszer átadom a fürdőszobámat, azt képzelem, hogy minden gondomat lemosom, és eltávolítom az elmémből a negatív szemetet.

Ha szeretné, hallgathat egy inspiráló podcastot vagy egy önsegítő hangoskönyvet is takarítás közben. Megállapítottam, hogy ez a gyakorlat újra energiával tölt el, és pozitív rúgást ad a nap hátralévő részére.

Hogyan vonhatom el a figyelmemet az önkárosításról a Konmari-módszer segítségével

Ha még nem hallottál a Konmari-módszerről, akkor ez olyan egyszerű, mintha körülvennéd magad olyan tárgyakkal, amelyek örömet okoznak. Természetesen bizonyos háztartási dolgok soha nem fognak izgatni, és inkább szükségből, mint örömből ragaszkodik hozzájuk. Ennek ellenére Marie Kondo filozófiáját megnyugtatónak, terápiásnak és relevánsnak találom a rendkívül elfoglalt napjainkban.

Ennek a híres visszautasítási módszernek a megalkotója úgy véli, hogy miután megszervezi otthonát, fel fogja emelni azt a mentális terhelést, amely megakadályozta Önt abban, hogy elérje álmait és céljait. A felesleges javaktól való megszabadulás teret enged a ténylegesen fontos dolgoknak, megadva a nyugalmat, amelyet mindig is kívánt.

Ebben a videóban elmondom, hogy a Konmari-módszer hogyan segít elterelni a figyelmemet az önkárosításról és általában javítja a mentális egészségemet:

Ön önkárosító figyelemelterelésként használja a deklaterálást? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.

Források:

1. McMains, S. és munkatársai, “Felülről és alulról felfelé építkező mechanizmusok kölcsönhatásai az emberi vizuális kéregben.” A Journal of Neuroscience, 2012. január.
2. Iyengar, S. és munkatársai "Amikor a választás motiváló: kívánhat-e túl sok jó dolgot? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
3. Darby, E. és munkatársai, “Nincs olyan hely, mint otthon: Az otthoni túrák korrelálnak a hangulat és a kortizol napi mintáival.” Személyiség és szociálpszichológia Értesítő, 2009. november.