Az önkárosítás megelőzése hálával: működik?

A hála gyakorlása nem tűnik hatékony eszköznek az önkárosítás megelőzésében. Valóban, ha szorongásban van, akkor a hálásnak látszó, apróságnak tűnő dolgokért szinte lehetetlennek érezheti magát, sőt súlyosbíthatja az önkárosító gondolatait. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a hála rendszeres kifejezésével újból bekerülhet az agyunk, és javulhat a mentális egészség. Védelmi tényezőként szolgálhat az öngyilkossági gondolatok és önsérülések esetén is.¹

A hála gyakorlása és az önkárosítás megelőzése: Tippek az induláshoz

A hálát többféleképpen gyakorolhatja. A legnépszerűbb a hálanapló vezetése és naponta történő frissítése.

Minden reggel jegyezzen fel néhány dolgot, amiért hálásnak érzi magát. Ez bármi lehet, a csésze kávé elfogyasztásától a boldogság érzéséig, amikor a macskája úgy dönt, hogy az ölében alszik. Lehetne még néhány mélyreható megfigyelés, például az a tény, hogy életben vagy, fizikailag egészséges vagy és lélegzel.

Ezután hetente vagy havonta olvassa el a naplóját, hogy emlékeztesse magát életének minden jó dolgára. A kutatások azt mutatják, hogy az ezt a gyakorlatot követõ emberek általában boldogabbnak érzik magukat, és jobban tudnak eligazodni a nehéz idõkben.

² A hálanaplót sürgősségi eszközként is használhatja, és újra elolvashatja, amikor késztetést érez az önkárosításra.

Ebben a videóban elmondom, miért döntöttem a közelmúltban a hála mellett:

Szerinted a hála gyakorlása hasznos az önkárosítás megelőzésében? Mit érzel hálásnak? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.

Források:

1. Krysinska, K. "A hála mint az öngyilkossági ötletek és magatartás védő tényezője: Az elmélet és a bizonyíték"Az öngyilkosság pozitív pszichológiai megközelítése, 2018. január.
2. Goforth Recovery "Az idegtudomány elárulja: a hála felújítja az agyadat, hogy boldogabb legyél."2020 január.