Az otthon károsításának önkárosító zavarása

Otthonának megtépázása ijesztő feladatnak tűnhet, de önkárosító figyelemelterelésként is szolgálhat, és segítséget nyerhet irányítsd az érzelmeid felett. Kétségtelen, hogy a környezetének megtisztítása és rendezése bizonyítottan terápiás hatást gyakorol az Önre mentális egészség.

Hogyan lehet a hamisítás hatékony önkárosító figyelemelterelés

A tudósoktól származik az az elképzelés, hogy a döfés elvonhatja az önkárosítástól. A Princetoni Egyetem kutatói szerint¹ egy rendetlen otthon túlstimulálhatja a vizuális kérget és megzavarhatja a fókuszt. Más szavakkal, elárasztja magát a környezetével, ezzel képességét megteremti koncentrálni és döntéseket hozni nehezebb.

Egy másik tanulmány² megmutatta, hogy túl sok elem vesz körül bénulás és határozatlanság, emelve a stressz hormon szintjét. Ez pedig hozzájárulhat depresszió és szorongás, különösen a nők körében.³ Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy a kaotikus környezet súlyosbíthatja a önkárosítás sürget is.

Tapasztalatból elmondhatom, hogy amikor az otthonom rendetlenséget okoz, nem vagyok képes megbirkózni más élet- és munkaköri feladataimmal. Valószínűbb, hogy elmulasztok egy határidőt, vagy letargikusnak és motiválatlannak érzem a napi feladataimat. Mielőtt tudnám, a depresszió kúszik be, és spirálba lépek

negatív önbeszéd, a bűntudat érzése, és végül káros viselkedés.

Annak ellenére, hogy a takarítás nem a kedvenc módom egy szombat eltöltésére, azt tapasztaltam, hogy a környezetem rendbetételében van valami szinte meditatív. Ez segít megalapozni magam és tisztábban gondolkodni. Ezenkívül a fizikai kimerültség, amely a befejezés után következik be, szinte olyan, mint az endorfin felszabadulása a szigorú testmozgás után.

A rendet teheti szem előtt tartási gyakorlatként, és kizárólag az egyes tevékenységekre koncentrálhat. Szeretem elképzelni, hogy a fejemben vagyok, és elutasítom az elmémet mindazoktól a szörnyű gondolatoktól, amelyek az önkárosítás felé hajtanak. Miközben mosogatok, fényezem a padlót, vagy egyszer átadom a fürdőszobámat, azt képzelem, hogy minden gondomat lemosom, és eltávolítom az elmémből a negatív szemetet.

Ha szeretné, hallgathat egy inspiráló podcastot vagy egy önsegítő hangoskönyvet is takarítás közben. Megállapítottam, hogy ez a gyakorlat újra energiával tölt el, és pozitív rúgást ad a nap hátralévő részére.

Hogyan vonhatom el a figyelmemet az önkárosításról a Konmari-módszer segítségével

Ha még nem hallottál a Konmari-módszerről, akkor ez olyan egyszerű, mintha körülvennéd magad olyan tárgyakkal, amelyek örömet okoznak. Természetesen bizonyos háztartási dolgok soha nem fognak izgatni, és inkább szükségből, mint örömből ragaszkodik hozzájuk. Ennek ellenére Marie Kondo filozófiáját megnyugtatónak, terápiásnak és relevánsnak találom a rendkívül elfoglalt napjainkban.

A híres deklamáló módszer megalkotója úgy véli, hogy ha egyszer szervezze meg otthonát, fel fogja emelni egy mentális terhelést, amely megakadályozta, hogy elérje álmait és céljait. A felesleges javaktól való megszabadulás teret enged a ténylegesen fontos dolgoknak, megadva a nyugalmat, amelyet mindig is kívánt.

Ebben a videóban elmondom, hogy a Konmari-módszer hogyan segít elterelni a figyelmemet az önkárosításról és általában javítja a mentális egészségemet:

Ön önkárosító figyelemelterelésként használja a deklaterálást? Mondja meg nekem az alábbi megjegyzésekben.

Források:

1. McMains, S. és munkatársai, “Felülről és alulról felfelé építkező mechanizmusok kölcsönhatásai az emberi vizuális kéregben.” A Journal of Neuroscience, 2012. január.
2. Iyengar, S. és munkatársai "Amikor a választás motiváló: kívánhat-e túl sok jó dolgot? " Journal of Personality and Social Psychology, 2000.
3. Darby, E. és munkatársai, “Nincs olyan hely, mint otthon: Az otthoni túrák korrelálnak a hangulat és a kortizol napi mintáival.” Személyiség és szociálpszichológia Értesítő, 2009. november.