Önkárosító gondozási tervének elkészítése

A 2021-es év hivatalosan is elindult, és sokan közülünk arra vállalkoztak önkárosítás mentes. Az újévi fogadalmak azonban önmagukban nem lesznek elegendőek ahhoz, hogy odaérjünk. Döntő fontosságú egy olyan gyakorlati önkárosító gondozási terv kidolgozása, amelyhez válság idején elérhet.

Miért fontos az önkárosító ellátási terv kidolgozása?

A tervezés és a szervezés félelmetesnek tűnhet, de az élet számos területén hasznos. Akár fittségre vágyik, új nyelvet szeretne tanulni, akár más önfejlesztési célra törekszik, kisebb feladatokra bontva segíthet eljutni.

Az önkárosító gondozási terv kidolgozása hasonló. A legfontosabb, hogy felismerje a önkárosítás kiváltja és helyettesíti őket reális mini-célokkal - vagy megküzdési készségekkel. Így képes lesz rá irányítsd önkárosító késztetéseidet és legközelebb gyorsan foglalkozz velük, amikor úgy érzed, hogy bántanád magad. Akár el is mentheti a tervét az okostelefonjára, hogy elolvashassa, amikor válság támad.

Mit kell beépíteni az önkárosító gondozási tervébe

Önkárosító gondozási tervének egyedinek kell lennie az Ön igényeinek megfelelően, ezért az alábbi tippek nem biztos, hogy megfelelnek az Ön számára. Azonban az alábbi irányelvek és példák jó kiindulópontot jelentenek.

Először készítsen listát bármelyikről figyelmeztető jelek, amelyek általában megelőzik az önsérülést. Például versenyző gondolatokat, negatív önbeszédet vagy olyan érzéseket tapasztalhat, mint szomorúság, düh vagy visszahúzódás.

Ezután rendeljen egy-egy feladatot ezekhez az érzelmekhez. Néhány példa a következőkre terjedhet ki:

• Pótló viselkedések: Ha fizikai elengedésre van szükséged, megpróbálhat egy gumiszalagot a bőréhez csapni, egy jégdarabot megfogni, vagy rövid, hideg zuhanyt venni.
• Mindfulness: Próbálja ki légzési gyakorlatok és megnyugtató megerősítések, például: "Itt vagyok, még mindig vagyok." Használhat meditációs alkalmazást vagy nyugtató zenét is hallgathat a kikapcsolódáshoz.
• Gyakorlat: Ha nyugtalannak érzi magát, akkor a testmozgás vagy a gyors séta segíthet. Választhat szelídebb testmozgási formákat is, például a jógát.
• Naplóírás: Az érzéseid leírása gyakran segíthet, különösen, ha megpróbálod papíron elemezni az érzelmeidet.
• Művészet: A festés, színezés vagy más művészeti formák kiváló figyelemelterelést jelenthetnek.
• Zene: Bekapcsolhatja kedvenc dalát, táncolhat és énekelhet is hozzá. Lehet, hogy ostobának érzed magad, vagy akár nevetsz is, de ez a cél.

Ezek csak általános példák, de az ég a határ, hogy mit vehet fel az önkárosító gondozási tervébe. Ne feledje, hogy annak olyannak kell lennie, amelyről tudja, hogy az Ön számára megfelelő lesz.

Amikor minden más nem sikerül az önkárosító gondozási tervében, hívjon valakit

Végül készítsen el egy megbízható barátok vagy családtagok listáját, amelyhez segítséget kérhet. Mondja el nekik az önkárosító gondozási tervét, hogy tudják, támogatni tudja Önt. Ha nincs senki a közelben, kérjen segítséget klinikai segítségért, ill hívjon segélyhívót, például a National Suicide Prevention Lifeline. Néha egy teljesen idegen emberrel való beszélgetés valóban segíthet.

Van-e önkárosító gondozási terve 2021-ben? Mit vettél bele? Mondja meg nekem a megjegyzésekben.