Döntéshozatali tanácsadás az ADHD-val rendelkező impulzív vagy önkényes felnőttek számára

A múlt hónapban arról írtam, hogy milyen nehéz a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenességgel küzdő emberek számára döntéseket hozni. Javaslatot tettem annak alapján, hogy ki akar lenni, ahelyett, hogy a múltban voltál. Ez nagyszerű tanácsadás azoknak a nagy döntéseknek, mint például a tartózkodás főiskola vs. megy profi, de mi van a kis dolgokkal? Milyen GPS-t vásárol?

Két döntés született a döntések meghozatalakor: Az emberek, akik a csípőről lőnek, és az emberek, akik túl sok időt töltenek az elemzéssel és a kérődzővel, be vannak ragadva a határozatlanságba. Meglepő módon a megoldások szinte azonosak, függetlenül attól, hogy a spektrum melyik végén van.

Íme néhány lépés, amelyet követhet a jobb döntések megkönnyítése érdekében:

• Határozza meg, mennyi időt fordít a döntésre. Állítsa be a határidő magadnak, vagy határozza meg a megfelelő időt a választáshoz. Ha hajlandó impulzív döntéseket hozni, ez segít módszeresebbnek lenni. Ha általában túl sok időt töltenek, ez segít a dolgok visszaszorításában.

• Határozza meg követelményeit. Mi a célod? Töltsön néhány percet arra, hogy átgondolja, mi az, amit meg akar próbálni. Nem számít, ha egyetemet választ, vagy úgy dönt, hogy elfogadja-e a parti meghívást, és tisztában van-e azzal, hogy mit akar - és miért -, biztosítja a legjobb eredményt.

• Menj tényfeltáró küldetésre. Töltsön egy kis időt lehetőségeinek kutatására anélkül, hogy értékelné őket. Ezen a ponton csak információkat gyűjt. Ha megpróbálja eldönteni, mielőtt megvan az összes tény, bonyolultan bonyolítja a dolgokat.

[A döntéshozatal legyőzése - a döntéshozatal megkönnyült!]

• Vegye figyelembe az egyes választások következményeit. Mennyibe fog kerülni? Mit fogsz nyerni? Rendben, ha figyelembe vesszük az érzelmeidet. „Csak azt akarom” tökéletesen érvényes, amíg a többi tényezőt is figyelembe vesszük.

• Hasonlítsa össze lehetőségeit az igényeivel. Melyik lehetőség a legközelebb a célhoz? Táblázatot használok bonyolultabb döntésekhez, például új autó vásárlásához.

• Értékelje. Valaki kiugrik válaszként? Ha igen, akkor kész. Ha nem, akkor szüntesse meg a nem értelmes lehetőségeket, és vegye figyelembe azokat, amelyek fennmaradnak.

• Végezze el a „yum-yuck” tesztet. Gondoljon az egyes lehetőségekre, és jegyezze meg, hogyan érzi magát. Valószínűleg a győztes az, aki inkább „yum”, mint „yuck”.

• Kövesse Occam borotváját. Ez az az elv, hogy „az entitásokat nem szabad szaporodni a szükségszerűn túl”. Más szavakkal, ha minden dolog egyenlő, akkor a legegyszerűbb lehetőség a legjobb.

[Gondold át, akkor válasszon]

• Utolsó lehetőség: érme elforgatása. Ha a választás még mindig nem egyértelmű, miután ezt megtettél, csak válassz valamit. Lehet, hogy harcolsz a perfekcionista tendenciákkal, beleértve a tévedés félelmét. Oké, néha rossz lehet! Ha ezen a folyamaton esett át, mindent megtett, hogy megalapozott döntést hozzon. Megtették az átvilágítást. Válasszon, és lépjen tovább. Még ha ez sem működik, büszke lehet arra, hogy időben meghoz egy jól átgondolt döntést.

Mire készülsz? vacsora? Mit csinálsz a hétvégén? Milyen karriert folytatsz? Az élet tele van döntésekkel. Reméljük, hogy ezek a tippek bölcs módon készíthetik Önt.

Frissítve 2018. október 19-én