A multitasking nem működik az ADHD-agyak számára: Tippek a feladatváltáshoz
Ez ismerősen hangzik? Ahelyett, hogy befejezne egy feladatot, mielőtt egy másikat kezdene, önmagadra talál többfeladatos miközben elkerüli a zavaró tényezőket és a megszakításokat a munkatársak, barátok vagy családtagok részéről. Ez a széttöredezett valóság gyakran oda vezet, hogy elveszíti a helyét a feladatban, halogatja a feladat újraindítását és/vagy elfelejti teljesen elvégezni a feladatot. Ha valaha is talált egy halom nedves ruhaneműt a mosógépben, vagy egy félkész e-mailt a piszkozatok mappájában, akkor jól ismeri ezt a kihívást.
Sok felnőtt számára ADHD, az ehhez hasonló munkahelyi feladatváltás ördögi kör, reménytelennek és tehetetlennek érzik magukat.
Az alábbi WORK SIFTS stratégiák segítségével összpontosíthat, válthat feladatokat, és elvégezheti a dolgokat.
Feladatváltási stratégiák ADHD-agyak számára
- Írd le, mit csináltál amikor a feladata megszakadt, hogy könnyen folytathassa munkáját. Tekintsd úgy, mint egy könyvjelzőt, amely megállja a helyét a munkafolyamatban.
- Kerülje el a felesleges zavaró tényezőket így a projekt befejezésére koncentrálhat. Helyezze telefonját egy fiókba, zárja be az e-mailjeit, és blokkolja a zavaró webhelyeket és alkalmazásokat. Dolgozzon a nagyobb projekteken a nap elején vagy későn, amikor az iroda csendesebb, és koncentrálhat a hosszú időre.
- Rangsorolja munkaköri feladatait. Beszélje meg a munka prioritásait a felettesével, hogy megfelelően reagálhasson a munkanapja megszakításaira.
- Tudd, hogy az átállás nehéz. Zárd le rá az időt az ütemezésedben. Az átmenetek elfogadása és megtervezése csökkentheti a stresszes érzéseket, és segít elkerülni, hogy lemaradjon a munkája során.
- Ütemezze be a kommunikációt, telefonhívásokat és munkahelyi beszélgetéseket, ahelyett, hogy arra várna, hogy az emberek spontán módon felvegyék Önnel a kapcsolatot egy olyan időpontban, amely nagy valószínűséggel megszakítja a munkafolyamatot.
- Legyen egy teendők listája és minden alkalommal frissítse feladatokat váltani. Az előrehaladásról szóló napló vezetése motiválja a feladatok elvégzésére.
- Találj ki egy rutint amely megmondja az elméjét, amikor egy koncentrált feladatba készül. Fontolja meg a mély lélegzetet, a vállrándítást vagy az ugrásszerű emelést, hogy jelezze agyának, hogy koncentrált tevékenységre vált át.
- Az elkészült feladatok ünneplést jelentenek. Jelölje ki a befejezett munkákat a Teendők listájáról. Ezután jutalmazd meg magad mozgással, frissítsd fel az agyad egy rövid gyakorlattal, hallgasd meg kedvenc dalodat, vagy igyál egy pohár vizet vagy egy harapnivalót. Az apró sikerek megünneplése ösztönözni fogja Önt a továbblépésre.
- Mondd el másoknak, hogy elfoglalt vagy (kedvesen). Tudassa az emberekkel, ha határidőn belül dolgozik, vagy helyezzen el egy „Ne zavarjanak” feliratot a munkaterületére, amikor megszakítás nélkül kell dolgoznia.
- Állítsa be a napját a hasonló jellemzőkkel rendelkező felelősségek összecsomósításával, hogy megtehesse multitask közöttük könnyebben. A hasonló feladatok összehangolása segít elkerülni azt a kaotikus és néha kábult érzést, amikor túl gyorsan váltasz a nagyon különböző feladatok között.
[Töltse le ezt az ingyenes letöltést: 6 módszer a fókusz megőrzésére (ha az agy nemet mond!)]
A multitasking nem működik? Következő lépések
- Ingyenes letöltés: A napi rutin ADHD-s felnőttek számára
- Olvas: Bármi is történt a jó öreg egyfeladatos feladattal?
- Kérdések és válaszok: „Amikor többfeladatot végzek, soha semmi sem lesz kész!”
1998 óta szülők és felnőttek milliói bíznak az ADDitude szakértői útmutatásában és támogatásában az ADHD és a kapcsolódó mentális egészségi állapotok jobb életviteléhez. Küldetésünk, hogy az Ön megbízható tanácsadója legyünk, a megértés és útmutatás megingathatatlan forrása a wellness felé vezető úton.
Szerezzen ingyenes számot és ingyenes ADDitude e-könyvet, valamint 42% kedvezményt a borító árából.
