Szereted, használd vagy veszítsd el

egy ADDitude Az olvasó nemrégiben azt kérdezte: „35 éves vagyok, feleségem és anyja két fiúnak. Két éve diagnosztizáltak figyelmetlen ADHD-t. Szeretek ragaszkodni a dolgokhoz - nagymamám apró kopogtatása, jegybélyeg egy olyan játékból, amelyet öt évvel ezelőtt láttam a férjemmel, és így tovább. Csak akkor „tisztálok” és rendezek fel, amikor barátokat vagy rokonokat hívok vacsorára. Manapság ez nem fordul elő gyakran, mert kifogytam a szekrényekből és más rejtekhelyekből az összes szemét számára. Tudsz nekem adni? felhalmozó segítség, így újra barátaim lehetnek?

Vezetékrengeteget szégyen sok ADHD-ban szenvedő felnőtt panasza. Sok oka van annak, hogy nehezen engedjük el a dolgokat. Íme néhány:

1. Sok érdeklődésünk van, és nehezen tudjuk meghatározni a határokat (tovább amit vásárolunk, amit megtartunk, és hová tesszük a dolgokat).

2. Könnyű belátnunk a lehetőségeket és a lehetőségeket, így hajlamosak vagyunk ragaszkodni a dolgokhoz „minden esetre”.

3. Mi küzdünk a rendszerekkel és a dolgok elkészítésével, így könnyű leveleket halmozni vagy ruhákból rakni.

[Ingyenes letöltés: 22 rendetlenség-csökkentési stratégia ADHD-s felnőttek számára]

4. Megőrizzük a dolgokat, mert segítenek nekünk egy élmény (jegyek, programok, emléktárgyak) emlékezetében.

5. Érzelmi mellékleteket képezünk, megnehezítve a dolgok elengedését (még akkor is, ha nem szeretjük a nénikünket) hímzett szalvéták vagy küzdelem, hogy helyet találjanak, hogy 200 rajzot tárolhassunk, amelyeket gyermekeink az osztályban készítettek iskola).

6. A dolgokat láthatóan tartjuk, mert egyébként elfelejthetjük őket. Hajlamosak vagyunk „halomban elküldeni”, mert „a látótávolság el van téve”.

7. Vásárláskor impulzív vásárlást végezzünk, mivel az ADHD-vel rendelkezők általában arra törekszenek, hogy stimulálják az agyukat. Ez növeli a rendetlenséget otthon.

8. Nehézségeket okozunk a prioritások meghatározása és a döntések meghozatala során, így egyszerűbb mindent megtartani.

9. Megzavarjuk magunkat, és hagyjuk a dolgokat ott, ahol voltak, miközben valami másra haladunk, függetlenül attól, hogy ez egy konyhai pult a tegnap esti vacsora maradványaival vagy kanapé halom folyóirattal a párnák.

10. Elfelejtjük - vagy nem találjuk meg - amit megvan, tehát extrákat vásárolunk.

11. A szegény időgazdálkodás és az érdeklődés hiánya miatt nehéz a rutinok követése - mosogatógép ürítése, hogy elkerülje a szennyezett edényekkel teli mosogatást, vagy a tiszta ruhaneműt, mielőtt ráncosodna.

Az eredmény? Otthoni rendetlenség válik és marad.

[Vedd meg prioritásaikat egyenesen]

A vendégek fogadása kiváló ok arra, hogy aktiválódjanak az egyenesedés érdekében. Sajnos a takarítást általában rohanás közben végzik el, és az elrejtett tárgyak növelik a rejtélyeket a rejtekhelyein. Használja a barátok és a család meghívásait a szervezési folyamat ösztönzésére, majd szervezzen az alábbi stratégiák követésével:

1. Csillapítja az érzelem. Úgy gondoljuk, hogy „valóban ki kell igazítanom” vagy „le kell szorítanom”, és az ADHD agyaink úgy reagálnak, hogy „harcolni, repülni vagy befagyasztani” reakcióba lépnek. Ha túl sok a tennivaló, valószínűleg kerüljük el semmit. Kezdje azzal, hogy elfogadja, hogy minél kisebb a feladatunk, annál valószínűbb, hogy meg fogjuk csinálni.

2. Értse meg a feladat és a projekt közötti különbséget. Helyiség vagy szekrény megszervezése egy projekt. A feladat kisebb részekre bontása feladatokat eredményez. Milyen konkrét területeket kell megszervezni? Gondoljon az egyes polcokra, felületekre vagy fiókokra külön helyként vagy feladatként. Képzelje el mindegyiket egy hibrid gyümölcsfa ágaként. Mindegyik ág valamivel eltérő gyümölcsöt hordoz, és együttesen képezik a „szobafa” részét.

3. Képzelje el a sikert. Gondoljon arra, hogyan fogja érezni magát, amikor bemegy egy helyiségbe, amelyet elégedetten rendeztek be. Ne felejtse el, milyen nagyszerű érzés meghívni vendégeit rendetlen otthonába. Gondoljon arra, milyen jó példakép lesz gyermekei számára, és mennyire lesz méltányos a férje. A büszkeség, a nyugalom és a kényelem érzését előre jelezze, ahelyett, hogy a stresszre és a kellemetlenségekre összpontosítana, amelyeken keresztül fog menni. Gondolj a jelenlegi helyzetre átmeneti helyzetre. Fogadja el azt a tényt, hogy a dolgok még rosszabbá válhatnak, mielőtt javulnak. A szervezés során keresse a haladást, nem pedig a tökéletességet; erőfeszítés, nem pedig a kiválóság. Sokkal jobb, ha kevesebbet ígér magának, és többet szállít. Pihenjen, lélegezzen és mosolyogjon.

4. Készítsen egy „Szervezési tervet”. Döntse el a megszervezni kívánt területeket. Készítsen egy listát a projektekről (szobák, szekrények stb.) És a konkrét feladatokról (terek vagy dolgok, amelyeket meg kell szervezni). Még ne aggódjon a szervezésed miatt - ez megakadályozhatja Önt, mielőtt elkezdené. Most döntse el, mely területek részesülnek prioritásban. Ha nehézségekbe ütközik a rangsorolás során, gondoljon arra, hogy hol lesz a legnagyobb öröm, amikor megszervezi (vagy ahol most éri a legnagyobb kellemetlenséget).

5. A szervezés nem csak történik. Mindig van valami érdekesebb vagy sürgetőbb teendő, tehát ütemezze az időbeosztását a naptárában. Adja meg pontosan, hogy mely feladatokon fog dolgozni. A Szervezési Tervtől eltérően, amely a Feladatlista, készítsen cselekvési tervet minden szervezői üléshez, hogy reális célok elérése érdekében dolgozzon.

6. Hozzon létre egy támogató hangulatot. Ez nem könnyű folyamat számodra, ezért hagyja abba, hogy gondolkodjon. Ez egy csapda. Helyezze el a háttérzene zenét, amely segít megőrizni az energiáját és a fókuszt. Ügyeljen arra, hogy megfelelő megvilágítású legyen. Maradjon hidratált, és kerülje az éhezést. Tartsd szem előtt azt a véleményt, hogy amit csinálsz, ajándék magadnak és családodnak.

7. Imádja, használja, vagy elveszíti. Válasszon egy polcot, egy felületet vagy egy fiókot. Nézze meg mindegyiket ott, és kérdezze meg: „Szükségem van erre? Valóban szüksége van rám? ” Judith Kolberg, a krónikus rendellenességekkel foglalkozó Nemzeti Tanulmányozócsoport alapítója (ma a A rendellenességek kihívása) ösztönzi a megszüntetési folyamat túlszemélyesítését azzal, hogy megkérdezi, hogy egy elem barát, ismerős vagy idegen. Tartsa a barátait, és megszabaduljon az idegenektől. Egy ideig élvezi az ismerősöket, majd örül, hogy meglátogatja őket.

8. Minimalizálja a veszteség érzését. Ha egy tárgyat mások használhatnak, adományozzuk, vagy adjuk el egy barátjának vagy családtagjának, aki nagyra értékelné és felhasználná az elemet. Gondolj erre úgy, mint hogy megáldjon valakit a dolgaival.

9. Készítsen fényképeket, majd dobja el, újrahasznosítsa, adja el vagy adományozza a tárgyat. Ezeket a fényképeket - akár emléktárgyakból, akár művészeti projektekből - fotókönyvek készítéséhez vagy DVD-k készítéséhez használhatja, amelyeket megoszthat másokkal.

10. Csoport, mint a hasonló. A különféle terek mentén csoportosíthatja hasonló tételeket egy területre, így érezheti magát amivel rendelkezik. Ez megkönnyíti a döntés meghozatalát. Csoportosítsa az elemeket funkció alapján - hogyan használják a dolgokat. Az elsősegélyről szóló könyv az elsősegély-ellátással együtt jár.

11. Mindennek otthonra van szüksége. Döntse el, hol éljen az elem. Lehet, hogy az ágyneműt egy központi szekrényben tárolja, vagy a nagyobb kényelem érdekében a helyiségekben, ahol azokat használják. Gondolj az elsődleges ingatlanokra. A leggyakrabban használt elemeknek, vagy azoknak, amelyeket meg szeretne jeleníteni, az elsődleges ingatlanában kell élniük. Tárolja a kevésbé használt tárgyakat távolabb.

12. Mondja: „elég”. A határokat úgy határozhatja meg, hogy (anélkül, hogy megnézi volna, mi van) eldönti, hogy hány típusú elemre van szüksége. Ha korlátozott helyed van a finomságok megjelenítésére, légy szelektív. Amikor a hely megtelt, itt az ideje megállni. Ha nem szereti az elemeket ahhoz, hogy prioritást élvezhessen, akkor azokat elemezheti. Ha túl sok van, minden elveszíti értékének egy részét.

13. Ne menj egyedül. Baráttal vagy családtaggal való együttműködés erkölcsi támogatást, összpontosítási érzetet és objektív perspektívát biztosít („20 vázát a kiállítási polcon nehezen lehet megbecsülni közülük egyiket”). Hagyja, hogy tartson olyan tárgyakat, amelyek megérintésével erõsíthetik az érzelmi köteléket. Kerülje el az olyan emberekkel való munkát, akiknek mentalitása „csak dobja ki”.

[A végső, szobánkénti szervezési útmutató]

Frissítve 2018. november 2-án