„Én mind az ADHD-vel, mind a depresszióval együtt éltem”

Mint nő, aki mind az ADHD, mind a depresszió ellen küzd, soha nem vagyok biztos abban, hogy melyik frusztráló viselkedésem magyarázható az ADHD-val, depresszióval vagy a kettő kombinációja.

Vigyük az ágyam. Nem tettem egy hónap alatt, és két hónapon belül nem mostam meg a lepedőket. Ez mondhat valamit a személyes higiéniámról, de többet mond a mentális állapotomról. Amikor az ADHD lencsén keresztül látom az ágyomat, azt gondolom: „Oké, szétszórtan vagyok. Nehézségeim vannak az alapvető feladatok nyomon követésével. Minden alkalommal, amikor megpróbálom, elvonulok. De a depresszióom szintén jó magyarázatot ad arra, hogy képtelen vagyok a lepedőimet a mosógépbe dobni: „Nem érzem magam jól. Nem akarok kiszállni az ágyból. Pizzát fogok enni.

ADHD-t diagnosztizáltak 21 éves korban, ami viszonylag késő az életben, figyelembe véve, hogy a legtöbb diagnózist gyermekkorban végzik, amikor a tünetek először megjelennek. Az ADHD-t későn fedezték fel, mert számos tünet átfedésben volt a depresszióval, melyen évek óta küzdöttem az ADHD előtt. Nehezen tudtam koncentrálni, aludni, rendszeresen maradni, egyszerű, rutin feladatokat elvégezni, mint például az ágy készítése. Régóta antidepresszánssal és terápiával kezeltem a depressziót. Mégis hiányzott a puzzle darabja. Amíg nem találták meg az ADHD-t, a kezelési terv nem volt teljes,

mint általában a nem diagnosztizált lányok esetében egész élet későbbi szakaszáig.

Két feltétel kezelése

Az ADHD és a depresszió hasonlóan fejeződnek ki, ami gyakran téves diagnózist (vagy késői diagnózist) eredményez mindkét állapot esetében. Ugyanabban a helyen hátráltatják a csúnya fejüket - becslések szerint a depresszió durván 2,7-szer gyakoribb az ADHD-s felnőttek körében, mint anélkül. Függetlenül attól, hogy genetikailag hajlamos-e depresszióra vagy sem, az ellenőrizetlen ADHD-vel élés mélységes kudarc, szégyen és végső soron depresszió érzéséhez vezethet. Mielőtt az ADHD-t diagnosztizáltam, kaotikus gondolkodásmódom és koncentrálóképességem - elvesztett kulcsok, elmulasztott találkozók és zsúfolt szoba - súlyos szorongást okozott. Ezek az ADHD általános tünetei súlyosbították a már jelenlévő depressziómat.

Az új kutatások azt mutatják, hogy az ADHD és a depresszió kapcsolatán több lehet, mint a hasonló tüneteknél. A két feltétel a genom szintjén kapcsolódik egymáshoz. Úttörő tanulmány, amelyet a A Lancet, azt mutatja, hogy az öt legsúlyosabb mentális egészségügyi állapot - autizmus, súlyos depresszió, ADHD, bipoláris zavar és skizofrénia - genetikai különbségeket mutat. A tudósok négy olyan helyet azonosítottak a génekben, amelyek elsősorban az agysejtek kalciumszintjének szabályozásával kapcsolatosak, és amelyek növelik annak kockázatát, hogy ezen mind a öt rendellenesség fennálljon.

[Szűrő: Depressziós vagy?]

Ezek az eredmények néhány genetikai átfedésre összpontosítanak, és valószínűleg több száz gén vesz részt az egyes állapotokban, valamint a genetikához nem kapcsolódó erők. Ez a kutatás azonban egy lépés a helyes irányba. A közös génváltozatok azonosítása e rendellenességek között új célokat eredményezhet a megelőzésben és a kezelésben, vagy legalább a kockázati tényezők jobb megértését eredményezheti.

Amíg meg nem értjük az ADHD és a depresszió közötti kapcsolatot - és hogyan lehetünk sikeresek kezelje mindkettőt együtt - az ADHD és a depresszió kezelésének egyidejű feladata rendkívül nehéz. Mindkét feltétel megfosztja számunkra az akaratot, az energiát és a szervezetet, hogy erőfeszítéseket tegyünk a jobbulás érdekében.

Különösen veszélyben vannak az ADHD-vel és a depresszióval küzdő nők. A tavalyi tanulmány Journal of Consulting and Clinical Psychology kimutatták, hogy az ADHD-k fiatal felnőttként diagnosztizált női, szemben a gyermekkorban, nagyobb valószínűséggel öngyilkossági kísérletet vagy önkárosító tevékenységet folytatnak. Mivel sok nőt nem diagnosztizálnak később az életben - ellenőrizze a tüneteket mindaddig, amíg túlterhelőnek és zavaró életváltozások, mint például a főiskola vagy a terhesség - veszélyeztetettek a késés súlyos pszichológiai következményeire diagnózis.

A tudatosság bizonyult a legerősebb eszközömnek. Az ADHD-diagnózis akadálya felett - végre! - Megértettem jobban az ellenségemet, és pontos támadási tervet tudtam kidolgozni, mind a depressziót, mind az ADHD-t megcélozva gyógyszerek, terápia és rengeteg pozitív önbeszélgetés (az utóbbi kezdetben nevetségesnek tűnt, de ez segített leválasztani magam az ADHD-tól).

[A depresszió felismerése és kezelése]

Mindent szembeszállni

A depresszió elleni küzdelem nem könnyű, és nem is könnyű visszafordítani az ADHD-tünetek évek óta történő személyes mulasztásokba való beépítését. Életem nagy részében hülye, lusta és inkompetensnek éreztem magam, és az iskolában és a munkahelyen kudarcra buzdultam, mielőtt elkezdtem volna. Sok ADHD-s nő szégyenteljesen legyőzni amikor nem tudják kielégíteni a társadalom elvárásait az ideális nő iránt, aki takaros, felelős, figyelmes, pontos és társaságias. Másrészt a „fiúk fiúk lesznek” mentalitás minimalizálja az ADHD-s férfiak szégyenét. Ha egy fiú nem tud macskában ülni a matematikai órában, vagy nem tisztítja rendszeresen a szobáját, akkor ezt tipikus „fiú viselkedésnek” tekintik. Összeomló lehet a lányok képtelenek megfelelni a nemi normáknak, különösen anélkül, hogy az ADHD diagnózis megmagyarázná miért. Valójában egy 2002 - es tanulmány, A figyelmi zavarok folyóirataMegállapította, hogy az ADHD-val küzdő lányok inkább internalizálják a rendellenesség elleni küzdelmet, mint a fiúk.

A középiskolában rendszeresen elvesztettem a házi feladatokat és a tankönyveket, nehézségeim voltak az órákat követni, és elmulasztottam a klubi találkozókat. Mint lány, aki mélyen törődött azzal, hogy sikeres legyen az iskolában, hibáztattam magamat a tévedéseimben és a figyelmen kívül hagyásomban. Tehetetlennek és depressziósnak éreztem magam.

Annak érdekében, hogy szembenézzek az elégtelenség mélyen átható érzéseivel, ki kellett vetnem a negatív önbeszélgetést, amelyet szoktam elválasztani az ADHD-tól. Meg kellett változtatnom a narráciám címét az „Perpetual Screwup” -ról „The félelmetes, okos hölgyre, aki nem szervezett és rendetlen, de dolgozik rajta”.

Hogyan működik ez a gyakorlatban? Tegyük fel, hogy elvesztem a kulcsoimat, ami rutin esemény. Ahelyett, hogy gondolkodnék: „ilyen idióta vagyok. Nem tudom elhinni, hogy elvesztettem a kulcsaimat! Mi a baj velem?" Gyengébb vagyok magammal. Indoklom: „Jól van. Megtörténik. Új rendszert fogok kidolgozni, amely nyomon követi őket - talán vásárolok egy nagyobb kulcstartót. ”

A szégyen és a negatív gondolkodás annyira csábító, hogy megengedje magának, ám ezeknek az érzéseknek a kihívása - amely gyakorlatot igényel, hidd el nekem - azonnali hangulatvilágító. Ahogyan a negatívum táplálja a negatívumot, a pozitivitás táplálja a pozitivitást. Szokássá kell válnia.

Az olyan gyógyszerekkel, amelyek mind az ADHD-tünetem, mind a krónikus depresszió kémiai alapjait megcélozzák, a fennmaradó rész rajtom múlik. Azt találtam, hogy a szabadtéri testmozgás, egy séta vagy futás a parkban, visszatartja a nyugtalan energiát, serkenti az endorfinokat és megadja nekem a nagyon szükséges perspektívát. A naplózás szintén segít a negatív gondolkodás mintáinak azonosításában és motivációjának fenntartásában.

Annak ellenére, hogy az ADHD brutálisabbá teszi a depresszió elleni háborút, nem kell, hogy vesztes csata legyen.

[A D-szó: Hogyan lehet visszatérni a depresszióhoz]

Frissítve 2019. május 7-én