A túlzott stimuláció szorongást okoz; Hogyan lehet újra összpontosítani és megnyugodni?

A túlzott stimuláció szorongást okoz. Bárhová is megy, bármit is csinál, az agyad beviszi a dolgokat. Ez jó. Ez azt jelenti, hogy él, éber és aktív. Az ingerek állandó akadálya azonban ellenkezhet, ha az "mindent" túl sokra fordítja. A körülöttünk lévő világ folyamatos bemenete gondolatokhoz, értelmezésekhez és érzelmekhez vezet, és folyamatosan érezheti magát a szélén. Ez átfogó szorongásérzetet okoz, amely homályos és nehezen meghatározható. A túlstimuláció miatti szorongás kimerítő lehet, és néha akár kimerítő is lehet. Annak ismerete, hogy miért történik ez, és hogyan kell újrafókuszálni, csökkentheti a szorongást, és elhagyhatja a nagyon szükséges nyugalom érzetét.

Miért okoz a túlzott stimuláció szorongást?

Folyamatosan bombáznak látnivalók, hangok, szagok, beszélgetések, vélemények, hírjelentések, közösségi médiabejegyzések, félek koronavírus és környezeti katasztrófák, igények, kérdések és még sok minden más. A túlhajszolt agyunk nem szünetet tart. Nincs sok esélyünk arra, hogy maguknak vagy a térnek gondolkodjunk az összes ilyen adat feldolgozására.

A folyamatos stimulálás eredményeként az agy reakciómódba lép. Olyan dolgokat tapasztalunk meg, mint például:

• feszültség
• szorongás
• túlzott aggodalmak
• versenyautók
• félelem

Ezek olyan reakciók, amelyek különböznek a válaszoktól. A válasz egy választott gondolat vagy érzés, amely cselekedethez vezet (vagy célzott cselekvés elmulasztása, nem fagyasztás vagy leállítás, hanem választás, hogy semmit nem teszünk egy ideges gondolat miatt). A reakciók automatikusak. A mi részünkről nem tudatos választás.

Lehet, hogy egy boltban vásárol, és kellékeket vásárol. Üres polcok és értesítések vannak a termékek fertőtlenítésének hiányáról. A csupasz fém polcokon tükröző fényes áruházlámpa erősíti a hatást. A körülötted lévő emberek fáradtságosak és ingerlékenyebbek, még tolódnak is, hogy megszerezzék, amire szüksége van, mielőtt megtenné. Ön felveszi a koronavírussal (COVID-19) kapcsolatos beszélgetési fragmentumokat, mindezt félelem és pánik alapján. Felkapja a telefont, és elindul a közösségi média fiókjai felé, ahol vagy kijelenti, hogy mi történik veled jelenleg, vagy látja mások negatív üzenetét (vagy mindkettőt). Az agyad a háttérben a munkahelyi vagy otthoni problémákra gondol.

A teste reagál anélkül, hogy még észre venné. A stresszhormonok és a neurotranszmitterek, például a kortizol, az adrenalin és a norepinefrin túlfeszültség alatt állnak, miközben a szimpatikus idegrendszer felbukkan. Harci vagy repülési módban van. Fizikai tüneteket, mint szívdobogást, fejfájást, émelygést vagy izomfeszültséget érezhet. Valószínűleg vezetékesnek, bekapcsoltnak és feszültnek érzi magát. Gondolkodásod és érzelmeitek aggódóbbá és kevésbé nyugodtá válnak.

Ebben az esetben a szorongás kiváltó oka a túlzott stimuláció. Nincs elegendő hely a szüneteltetéshez, az újracsoportosításhoz és a válaszadáshoz. Szerencsére visszanyerheti a nyugalmat és csökkentheti a szorongást azáltal, hogy újra koncentrál.

Hogyan csökkenthető a túlstimuláció, az újrafókuszálás és a nyugalom?

Az biztos, hogy körülöttünk vannak olyan dolgok, amelyeket nem tudunk megváltoztatni. Nem változtathatjuk meg a munkahelyünk felépítését, a koronavírus jelenlétét, a többi ember vezetési módját, a boltok polcán lévő termékeket, az emberek által mondott szavakat vagy a közösségi médiában közzétett cikkeket. Mindig stimulációnk lesz körülöttünk, és nagy része negatív és szorongást provokáló. (Még akkor is, ha a pozitív stimuláció feszültséget és szorongó érzéseket okoz, ha az agyunk nem szünetet tart.)

Ellenőrizhetjük azonban azt, ahová összpontosítunk, és a döntéseinkkel, hogy létrehozzuk azt a helyet és csendet, amelyet vissza kell állítanunk. Próbálja ki ezeket a műveleteket, hogy összpontosítsa a figyelmét, megnyugtassa a túlzottan stimulált agyát, és visszaszerezze a belső nyugalom érzetét:

• Hívja fel testét gyakran, hogy észrevegye a szorongás érzéseit. Hasznos a fizikai szimbólumok elkapása és hajlítása, mielőtt azok kiszabadultak volna. Adjon kezet az agyának, amikor túl stimulálta azáltal, hogy észreveszi szorongó reakcióit, majd lépéseket tesz az egyedi tünetek csökkentésére.
• Lélegzik. Fejlessze ki a szokást gyakran lassú, mély lélegzetet venni. Ez megváltoztatja az agy kémiáját, és nyugtató az ingerekkel szemben.
• Tegyen szünetet. Ha csak néhány percre elmész az elfoglaltságtól és a külső káosztól, csodákat tesz az ön jóléte érdekében. Tegyen egy rövid sétát, kortyoljon egy pohár vizet vagy csésze teát, vagy csak kapcsolja ki a lámpát, és csukja be a szemét - bármi, ami csökkenti a bemenetet.
• Legyél körültekintő. Az éberség egyszerűen figyelmet fordít arra a pillanatra, amelyben tartózkodik. Noha valószínű, hogy stimuláció történik, amikor egyetlen dolgot választ, amelyre összpontosít, az agyának megadja azt a helyet, amelyre szüksége van az újracsoportosításhoz.
• Ölelje át a semmit, és kényelmessé váljon a csend. Annyira hozzászoktunk, hogy kéznél van valami, hogy állandóan elfoglaljanak minket, és elfelejtettük, hogyan kell maradnunk. Abban a pillanatban, amikor apró álláslehetőségek vannak, túl gyakran felhívjuk a telefonunkat, hogy ellenőrizzük a hírt vagy a közösségi médiát, vagy beszélgetni kezdünk Alexával, ami azt jelenti, hogy meg kell hallgatnunk és feldolgoznunk a válaszát. Kihívja magát, hogy minden nap időt töltsön el semmivel, de hagyja, hogy az agyad, az egész lényed, lazítson.

Az ön által befolyásolt stimuláció szándékos csökkentése sokat segít a szorongás csökkentésében és a belső nyugalom fokozásában.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.