Az első számú tipp a COVID-19 szorongás csökkentésére
A koronavírus (COVID-19) szorongás valódi probléma számomra és még sokan mások számára. Naponta hallom az emberektől, hogy ez a szorongás milyen fájdalmat okoz nekik. Az egyik nő azt mondta, hogy szó szerint megrázta, amikor el kell hagynia a lakását. Egy másik megemlítette, hogy szinte kétszeresére kellett volna tennie szorongáscsillapító (szorongásgátló) gyógyszerek csak hogy félig funkcionális maradjon. És bevallom, a COVID-19 szorongás rám is érkezik. Tehát itt van az első számú tipp a COVID-19 szorongás csökkentésére.
A COVID-19 szorongást csökkenteni kell
Utálom, hogy nem szorongok, de sajnos számomra a szorongás nagy része a mentális betegségeimről. Igen, az elsődleges diagnózisom "bipoláris, II"de a szorongás a napi élet nagy részét képezi. Emlékeztetem magam arra, hogy mély lélegzetet veszek be, talán 100-szor egész nap, túlzás nélkül. Folyamatosan próbálom megnyugodni.
És nem meglepő, hogy a COVID-19 járvány sokkal, még sokkal rosszabbá teszi a szorongásomat. Úgy érzem, most szorongás van a levegőben. Úgy érzem, vannak rezgő, tüskék, amelyek mindenkit támadnak, és mindenkit szélére helyeznek. Amikor szöveget adok az embereknek és megkérdezem tőlük, hogy érzik magukat, a „szorongás” általában az első mondatban található. Most mindannyian szorongási rendellenességben szenvedünk - a COVID-19 szorongásos rendellenesség.
A COVID-19 szorongás csökkentése - 1. számú tipp
Tegnap tettem közzé az első számú COVID-19 szorongáscsökkentő tippemet az Instagramon, ma pedig kidolgozom. Röviden: Ez: Korlátozza a COVID-19 információszükségletét.
Ez azt jelenti, hogy:
- Kapcsolja ki a hírt
- Hagyja figyelmen kívül a telefon hírcsatornáit
- Lépjen el a közösségi médiától
- Beszéljen valami másról, mint a járvány
Végezze el ezeket a dolgokat, és figyelje, hogy csökken a szorongás.
Miért létezik a COVID-19 szorongás?
Két kérdés táplálja a COVID-19 körüli ilyen nagy szorongást, és ezek is vannak bizonytalanság és a fókusz. Ez a tipp mindkettővel foglalkozik.
Először is bizonytalanság van. A bizonytalanság az egyik legfontosabb dolog (talán az első számú dolog), amely szorongást és aggodalmat okoz az emberekben. Ez érthető. Ha az ismeretlennel foglalkozol, akkor mindig festesz abban a térben a legszorosabb helyzettel, amely elképzelhető - valószínűleg sokkal borzasztóbb, mint bármi, ami történni fog.
Például, nem tudja, hogy a COVID-19 fertőzött lesz-e, vagy hogy milyen súlyos lehet az ebből következő betegség, ezért aggódnia kell meg fogod kapni a betegséget, és annyira beteg leszel, hogy ventillátorra lesz szükséged, de akkor aggódsz, mert így kifogynak a ventilátorok meghalsz
És így működik a szorongás. A szorongás a lehető legsötétebb képet festi, és még ha nem is reális, még mindig szenvedni fog.
És fájni fog.
És ez azt eredményezi, hogy kiadjuk a második számot: a hangsúly.
A szorongás általában a világ középpontjában, amikor rosszul lesz. Minden, ami körül zajlik, ijesztőbbnek tűnik, amikor a szorongás sújtja az agyát. Azok a vibráló tüskék, amelyeket említettem, valóban érzik magukat.
És ha egyszer eljut olyan helyre, ahol aggódik valamely betegség miatt, vagy szerette miatt a betegség visszatérésével vagy attól tartva, hogy véletlenül el fogja terjeszteni a betegséget, csak annyit tehet, hogy aggódik azok a dolgok. A szorongás nagyobb fokú fókuszt eredményez, és a fókusz nagyobb aggodalmat vált ki.
COVID-19 szorongáscsökkentés
Tehát a tennivaló az, hogy távolítsa el a COVID-19 alanyát a gondolataitól - ideiglenesen. Még a COVID-19 információ bevitelének korlátozása sem fogja eltüntetni a helyzetet, és megemlíteni kell. Ezenkívül szeretne tájékozódni arról is, hogy hol állnak a dolgok minden nap. De korlátozza a bevitelét. Érdemes megtenni azt a békét, amelyet akkor szenved, ha nem szokott megszállni a COVID-19 felett.
