Hogyan ismerem fel a katasztrofális gondolatokat

A katasztrofális gondolatok és a katasztrófai gondolatok felismerése mindig is jelentős szerepet játszottak az általam tapasztalt szorongásban (Katasztrófikus gondolkodás és szorongás kezelése). Kezdetben azt hittem, hogy ezen szörnyű dolgok elképzelése lehetővé teszi számomra, hogy megtervezzem őket és így ellenőrizzem őket. A katasztrofális gondolatok felismerésének és kezelésének megtanulása segített átjutni a nehéz időkben, amikor a szorongásom erős.

Milyen katasztrófa gondolatok?

Katasztrófikus gondolatok akkor fordulnak elő, ha túlbecsüljük annak valószínűségét valami negatív fog történni. Ezek a gondolatok elindíthatják a riasztást a fejedben, és biztosak lehetnek benne, hogy valami pusztító történik (A szorongás olyan lehet, mint egy katasztrófa). Számomra a katasztrofális gondolatok többnyire a társadalmi helyzetekhez kapcsolódtak, és nem voltak képesek ellenőrizni az életem bizonyos aspektusait. A rémálmaim legrosszabb esetei voltak.

A katasztrofális gondolatok irreálisak

Nagyon sok időbe telt, hogy felismerjem, hogy bizonyos gondolatok irreálisak. Először meg kellett tanulnom feltenni magamnak kérdéseket, ahelyett, hogy továbbra is a negatív gondolatokra összpontosítsam. Mi okozta ezt a gondolatomat? Milyen gyakran történik ez valójában? Előfordult már valaha? Hagytam, hogy a katasztrofális gondolatok olyan nagy részévé váljanak az életemben, hogy abbahagytam, hogy felismerjem, hogy ezek irreálisak. Olyan sok időt töltöttem az aggodalmak miatt, amelyek alapvetően lehetetlenek voltak.

Katasztrófikus gondolatok vonják magukba az olvasást

Az egyik első dolog, amit megtanultam, amikor elkezdtem felismerni a katasztrofális gondolataimat, az volt, hogy úgy viselkedtem, mintha elolvastam az aggódó emberek gondolatait. én voltam ugrás a következtetésekre azokról a gondolataikról, amelyek az ezekkel az emberekkel folytatott kisebb interakciókon alapulnak Ha valaki hidegnek tűnt velem szemben, azt feltételeztem, hogy valami megbocsáthatatlant csináltam, ahelyett, hogy rájöttem, hogy talán rossz napja van.

A katasztrofális gondolatok feltételezéseket tesznek

Nemcsak arra következtetek, amikor ebben a katasztrofális gondolkodásmódban vagyok, hanem feltételezéseket teszek a világról is (Társadalmi szorongás és következtetésekre ugrás). Amikor szorongok vagyok, rossz helynek látom a világot. Úgy gondolom, hogy mindenki és mindenki elkaphat engem. Logikusan tudom, hogy ez nem igaz. A szorongásomban nem tudok abbahagyni a félelmet, amit "csak tudok" történni fog.

Katasztrófa gondolatok kezelésének módjai

Nézze meg ezt a videót, hogy többet megtudjon a tapasztalt katasztrofális gondolatok felismeréséről hogyan bánok velük. Ezután tudassa velem, hogyan kell kezelni a katasztrofális gondolatokat és szorongást. Hogyan nyugtassa meg magát, amikor ezek a gondolatok felmerülnek?

Keresse meg Ashleyt Twitter, Google+, Facebook és tovább a személyes blogja.

Photo via Bossfight.