Három módszer a PTSD helyreállításának felgyorsítására

Míg PTSD helyreállítás számos területet érint, és sok választást és tevékenységet igényel; Mindig arra törekszem, hogy lerövidítsem a munkát, hogy könnyebben kezelhető legyen. Nemrég beszéltem egy trauma szakértővel (és a gyermekkori szexuális visszaélés túlélőjével). Bill O’Hanlon arról, hogy három egyszerű módszerrel ötvözi a traumát követően.

Noha Önnek saját egyedi gyógyulási ütemterve lesz, az O’Hanlon olyan hatalmas területeket javasol a fejlődéshez, amelyek elmélyítik a gyógyulást és erősítik az előrehaladás képességét. Az általános fogalmak megosztásakor hozzáfűzöm a definícióikhoz, hogy elképzelhesse őket az ötleteket, képzelje el, hogy alkalmazzák azokat a gyógyulási folyamatra, és néhány egyszerű lépéssel rendelkezik kezdődött.

Hogyan fejlődik a trauma után

Kapcsolat: Fontos probléma után sérülés az a lekapcsolás ami magadtól, másoktól és a világtól származik. Annak érdekében, hogy biztonságban érezze magát, természetes az, hogy összehúzódjon (kicsinyítse magát és a világát), hogy jobban ellenőrizze magát. A gyógyuláshoz azonban annyiban kell megtennie a megküzdési mechanizmusok ellentétét. Az újracsatlakozás az egyik legkritikusabb, mert véget vet az elszigeteltségnek. Te ember vagy, egy társadalmi lény. Törzsekből származik, ami azt jelenti, hogy az ön DNS-é rá írta az elképzelést, vágyat és szükségességet, hogy valamihez kapcsolódjon.

Önmagát tekintve ez azt jelenti, hogy kapcsolódik az elmédhez (azaz gondolatok, érzelmek, érzések, vágyak, félelmek, értelmezések) és a tested (fizikai formában tapasztalja meg magát, szemben azzal, hogy nulla értelemben áll önmagáról a fizikai tér). Mások szempontjából ez azt jelenti, hogy olyan társadalmi módon veszünk részt, ahol a bizalom alakul ki, az adás és vétel folyamata, valamint a kapcsolatok iránti elkötelezettség. A világ szempontjából ez azt jelenti, hogy megtalálhatja a helyét a világegyetem tágabb kontextusában, és itt létezésének céljában és értelmében.

Együttérzés: Mint mások szerencsétlenségének aggodalmát, az együttérzés rendkívül hasznos ahhoz, hogy fényt keltsen a PTSD gondolkodásmód sötétségében; ez lehetővé teszi kedvesség és gondoskodás fejlõdését, két dolgot, amelyek elveszhetnek (magad és mások felé), amikor a tüneteket zsonglőrzik. Ez is valóban segíthet az újrakapcsolat felé vezető lépéseiben. Amikor együttérzést mutat mind önmaga, mind mások iránt, empátia, együttérzés, megértés, kedvesség, gondoskodás, mély meghallgatás és még bocsánatot kínál nehéz helyzetekben; ez tovább növeli az elfogadást és a lágyulást. Mindezek az eredmények csökkentik a stresszt, egy olyan eredmény, amely megváltoztathatja Önt mind pszichológiailag, mind pedig biológiailag. Ezzel együtt az együttérzés által kifejlesztett tulajdonságok több energiát adhatnak Önnek, többet szellemi béke és a megújult célérzék, amelyek mindegyike üzemanyagot jelent a hasznosításhoz.

Hozzájárulás: Évekig nézegettem és kerestem jelentése a traumámban. „Miért történt ilyen szörnyű dolog egy ártatlan gyermekkel?” - gondolkodtam. Soha nem találtam kielégítő választ, ezért úgy döntöttem, hogy a traumámban értelmet keressek, és azt szeretném, ha a jelentés kiderüljön belőle. Valójában ez az, ami inspirálta a Heal My PTSD webhely létrehozását: Azt akartam, hogy a szenvedésem során megtanultam más emberek segítségét. Ha átéljük a tapasztalatokat olyan dolgokká, amelyeknek előnyei vannak a nagyobb világban, a múlt negatív energiája a jelen pozitív energiává alakul. Ez a visszatérés érzékét is játszik: miközben segítesz másoknak kapcsolódni ahhoz, ami értelmes magadról, majd összekapcsolhatja azt az egyénekkel és a világ egészével oly módon, hogy a különbség. Valójában átalakítja identitását, mint fontos személyt, ami nagyon fontos a trauma utáni „kevesebb vagyok” gondolkodásmódban.

Elmélet végrehajtása

Mostanra talán azon gondolkodik, vajon hogyan lehet ezeket az elméleteket megvalósítani a gyakorlatban. Mint minden, a PTSD helyreállításakor, ezekhez is lassan, egyénileg és önmagunkkal való bejelentkezési eljárással lehet megközelíteni, hogy megnézze, milyen érzések vannak a változásokon. Mivel a kapcsolat mind a három lépés alapját képezi, akkor ezt a következő héten kipróbálhatja:

Csatlakozz magadhoz

Ész - Töltsön el egy kis időt a gondolkodásfigyelés gyakorlására. Mit gondolsz? Hogy beszélsz magaddal? Hallgassa meg a fejében zajló fecsegést - és akkor döntse el, mit kezdjen vele. Ha ilyen egyszerű módon csatlakozik, beállíthatja az ön jelenlétét, és azonosíthatja a megváltoztatandó negatív szokásokat. Például, kezdje el mondani: „Mégse!” a negatív, önzavaró gondolatokra, majd nagy mosolyt ad magának. Ez 1) kiképezi az agyát, hogyan lehet elvonni a figyelmet olyan dolgoktól, amelyek rosszul érzik magukat, és 2) serotonint termel az agyában. Az ajkak felfelé mutató görbéje felszabadítja a hangulatjavító hormont akkor is, ha nem érzed magad mosolyogni.

Test - Töltsön el egy kis időt valóban, hogy észrevegye a test különböző részeit. Összpontosítson például a bal oldali rózsaszínre. Milyen érzés? Lassan hajlítsa meg és kiegyenesítse. Milyen érzést generál ez? Vagy álljon szétszórt lábakkal és karokkal, és észrevegye a test által lakott helyet. Húzza a karját; rázza meg a lábad. Állj magasabbra; leguggol. Milyen nagy vagy kicsi lehetsz? A testtel való kapcsolatfelvétel az űrben megkezdi a kapcsolatot a test pillanatnyi pillanatnyi jelenlétével abban a térben.

Csatlakozás másokhoz

Mikor volt utoljára valóban érdekli, mi történik valaki más életében? Úgy értem, valóban elég gondozott, hogy teljes agyával mélyen hallgassa meg (szemben a felével vagy annál többel, amelyet oly gyakran szenvednek a tünetek és a környezet megfigyelésére)? Legyen szó akár barátról, akár idegenről, töltsön el két percet az összpontosításról, amelyben kifejezi valódi érdeklődését annak, amit valaki másnak mond.

Trauma után, és határozottan a PTSD közepette, elveszíti a hozzáférést saját részeihez. Lehet, hogy könyörületes voltál, de most csak mérges vagy. Vagy soha nem volt esélye kapcsolatteremtésre, mert az első naptól túlélési módban voltál. A helyreállítási folyamat lehetőséget kínál a tünetek csökkentésére, valamint lehetőséget nyújt a személyes növekedés fokozására. Ebben az esetben poszttraumás növekedés, amely segít a trauma utáni teljes felépítés felé haladni azonosság és az érzés, hogy Ön az a személy, akinek a legjobban választana lenni - annak ellenére, amit az élet dobott te.

Michele a Az élete trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitterés ő weboldal, HealMyPTSD.com.