Hogyan lehet ellenőrizni a túlterhelő érzéseket a PTSD-ben

Ban,-ben Poszttraumás stressz rendellenességek forráskönyve, Glenn Schiraldi írja: „Az élet érzés. Nem érzem, hogy halott vagyok. Ez elég kijelentés, mivel a PTSD-vel a legnagyobb célunk az, hogy elkerüljük az elárasztó érzéseinket! Ez nehéz kérdés: a PTSD kezelése és kezelése megköveteli, hogy tompítsa érzelmeit, hogy csak átjuthasson a nap során. A gyógyuláshoz azonban meg kell tennie érezd érzelmeidet - és szokj hozzá. Mit kell tennie a túlélőnek?

A lenyűgöző érzelmek nem ölhetnek meg

Az egyik legnagyobb félelem az volt, hogy az érzelmeim erőssége önpusztítást okoz. Ezért kerültem el a traumámról beszélgetést, gondolkodást, megosztást vagy elismerést. Szó szerint úgy éreztem, hogy ha hagyom felmerülni az egyik lenyűgöző érzelemmel, akkor egyedül őrülten bújok meg a fejemben, nyugtatnom kell, egyenesen köpenyesnek kell lennem, és egy párnázott helyiségbe kell zárni. Nos, egyébként is így érezte, és ez volt a legnagyobb félelem.

Képzelje el a meglepetésem, amikor a felépüléskor elkezdtem közvetlenül az emlékeimre nézni, megtanultam mozdulatlanul ülni az érzelmeken, és felfedeztem az igazságot: Az érzelmek nem ölhetnek meg téged. Érzelmek és bár ezek az érzések nagyon erősek és túlzottaknak tűnhetnek, meg lehet tanulni jelenteni velük, állítsa be saját erejét (igen, megvan, bár úgy érzi, hogy nem), és sikeresen mozoghat a pillanatban kijárat.

6 lépés a nyomasztó érzelmek csillapításához

Noha ezt a folyamatot leginkább egy képzett mentálhigiénés szakember jelenlétében lehet megtanulni, vannak olyan tippek, amelyeket önmagában gyakorolhat. Schiraldi a következő lépéseket kínálja az érzések átalakításához:

1 - Ismerje fel az érzést, amikor felmerül: Az éberség nagy segítséget nyújt ehhez, ugyanakkor tudatában van a testre adott válaszoknak és válaszoknak.

2 - Legyél egy olyan érzéssel: Hívja fel figyelmes önmagát, hogy kezet rázson az érzéssel, és egyesüljön össze, és engedje, hogy az éberség rögzítse a félelem minden érzését.

3 - Nyugodja meg az érzést: A légzés nagyon félelmetes ehhez. Próbálkozzon belélegzéssel négy számlálással, tartson 4 számlálással, lélegzzen ki hat számlálással, tartson két számlálással - ismételje meg a ciklust tízszer.

4 - engedje fel az érzést; elengedni: Lélegezzen be az érzésbe, amelyet meg akarja engedni, képzeld el, hogy az a nyelvén ül. Amikor kilégzel a lélegzetet, képzelje el, hogy az érzés kilábal a szélén.

5 - Nézz mélyen: Vizsgálja meg az érzés okait. Az érzések gondolatokon alapulnak, amelyek hiedelmeken alapulnak. Milyen meggyőződések, felfogások és (feltételezett) megértések vezettek ebbe az érzésbe? Pontosak? Milyen más módon láthatja ugyanazokat a tényeket / eseményt / részleteket? Hogyan változtatja meg ez az érzésed?

Noha igaz, a PTSD helyreállása olyan pillanatokkal telik majd meg, amelyek valóban megkérdőjelezik a józanságát, ugyanakkor igaz, hogy az elméd és önmagad is erősebb, mint amilyennek időnként érzékelnek. Fokozatosan, mint én megtanultam bízni magamban és felfedezni a gondolkodásmódot és az együtt dolgozást, jobban tudtam kezelni az érzelmeket, ami sokkal könnyebbé tette az életet. Végül, az érzéseim érezte, az élet is sokkal szórakoztatóbbá vált!

Michele a Az élete trauma után: Hatékony gyakorlatok az identitás visszaszerzéséhez. Csatlakozz vele Google+, LinkedIn, Facebook, Twitter és az ő weboldala, HealMyPTSD.com.