A szorongás elfogadása: az elfogadás érzékeltetése

Mit gondolsz a szorongás elfogadásáról, amit utálunk? Az elfogadás egy erőteljes koncepció, amely segíthet csökkenteni szorongás. Ez nem modern trend, a legújabb őrület a kísérletünkben kezelni a stresszt, szorongás, depresszió, és minden más, ami kihívást jelent a mi számára mentális egészség és jólét.

Ez egy régi gyakorlat, amelynek gyökerei a buddhizmusban és más ősi hagyományokban rejlenek. Ez az éberség alkotóeleme, egy másik koncepció az ősi örökséggel. Modern korszakunkban az elfogadást alaposan megvizsgálták, és a legitim terápiás megközelítések részét képezik, mint például az elfogadás és elkötelezettségterápia A szorongás elfogadása ugyanakkor az egyik legnehezebb fogalom, nemcsak megérteni, hanem beilleszteni gyakorlat.

Hogyan fogadja el a szorongást?

Nemrég kaptam egy kiemelkedő kérdést:

Hogyan tudom helyesen elfogadni a szorongást? [Hallottam] '... Csak úgy dönt, hogy elfogadja a szorongását, majd úgy dönt, hogy elengedi' [de ez] nem hasznos magyarázat. Például, ha megkérdezte a gitártanártól, hogyan kell játszani egy D-akkordot, akkor nem mondaná: "Ud, azt hiszi, hogy a D-akkord nem E-akkord, és nem jazz-szóló. Ha ezzel küzd, csak úgy dönt, hogy D-akkordot játszik, "mert ez enyhén szólva hatástalan.

instagram viewer

Úgy gondolom, hogy ez a metafora kiváló, és közvetíti a frusztrációt, amelyet arra hívnak fel, hogy "csak szorongást fogadjunk el". Az elfogadás nem könnyű. Ez azonban rendben van, mert nem nőnek fel, amikor a dolgok egyszerűek.

Az elfogadás első lépése olyan, amelyet gyakran figyelmen kívül hagynak: kitaláld, hogy mit jelent a világon.

Az elfogadás érzése

Szeretem a gitár metaforát, amelyet a kérdésben használtak. Ha ragaszkodsz hozzá, segíthet abban, hogy értelmezzék ezt az úgynevezett ellenintuitív koncepciót elfogadás.

Ha D akkordot játszik, és továbbra is rosszul veszi, akkor tudni fogja. Természetesen azt akarja játszani. A tanár azt is szeretné, ha jól játszanád. Valószínűleg nem mondaná: "Ó, csak fogadja el, hogy nem tudja lejátszani, és inkább valami mást játszik." Ez nem működne, és elkerülné a kérdést, és feladná.

A szorongás ösztönözte impulzusunkat kerülje a problémákat és talán még dobja be a törülközőt, hogy elkerülje a kellemetlenséget. A gitár megtanulása esetén az akkord helytelen lejátszása iránti aggodalmak miatt elkerülheti a gyakorlást, elkerülheti az órákat és a tanárt, és végül feladja. Az egyetlen dolog, amit elfogadnál, az, hogy "nem tudsz" játszani az akkordot. Az eredmény szenvedés, frusztráció és folyamatos szorongás lenne. Ez nem az az elfogadás, amely hasznos.

A jólétben az igaz elfogadás más. Ez egy megszabadulás a növekvő frusztrációtól, a kérődzéstől és az átgondolástól. Ha ragadt a D-akkord problémáival, akkor:

• Légy kemény magadon, szörnyű neveknek hívva magad
• Mondja el magának, hogy "soha" nem fogja megszerezni
• Zaklatja magát azért, hogy "mindig" csavarja fel
• Aggódj az idő és pénz miatt, amelyet "pazarolsz"
• Kérd meg magad, mint zenész
• Érez lámpaláz

Arra összpontosítunk, amelyre növekszik, tehát ezekre a szorongó gondolatokra és érzelmekre lógva addig addig tüzeljük őket, amíg a gitárral való élményük dominálnak - ez valami örömöt nyújtott. A stresszoldása stresszes és szorongást provokálóvá vált. Itt érkezik az elfogadás.

Nem fogadja el, hogy elítélte, hogy soha nem fogja megjavítani. Ehelyett elfogadja a mögötte levő folyamatot, és arra használja fel, hogy csökkentse a helyzettel kapcsolatos szorongó gondolatait és érzéseit. Az elfogadás magában foglalja a ideges gondolatok és az érzelmek, majd másképp gondolkodnak róluk.

A gitár példájában mondhatnád: "Én küzdök a D akkorddal, és nem tetszik. De ez egyetlen helyzet. Tudom, hogy a zene bonyolult, és a hangszer megtanulása nehéz. Jól akarok gitározni, ezért elfogadom, hogy ez a folyamat néha lassú lehet. Nem fogom megbénítani vagy zaklatni, mert nem tudom könnyedén játszani a D-akkordot. " 

Hogyan segített az elfogadás a társadalmi szorongásnál

Egy másik példa használatához vegye fontolóra szociális szorongás, amelyet régen megtapasztaltam. Volt mindenféle aggodalom és negatív gondolatom az emberekkel való interakció kapcsán, és ezek beavatkoztak az életembe. Hasznos volt a szorongásom elfogadásának megtanulása, mert új, felszabadító módon nézegettem a gondolataimat.

Amikor felismertem és elismertem gondolataimat, és elfogadtam, hogy vannak velük, teljes mértékben élhetem az életem, bár a szorongás még mindig fennállt. Elfogadtam, hogy önbizalommal és más negatív gondolatokkal és aggodalmaimmal fogok járni, és emlékeztettem magam ezek a dolgok nem feltétlenül voltak igazak, és nem voltak képesek arra, hogy megakadályozzanak, hogy másokkal tegyek. A szorongás továbbra is fennállt, de már nem az volt a figyelmem.

Ezután cselekedve (másokkal dolgot csinálva) és elfogadva, hogy továbbra is szorongásom van, engedje meg, hogy kapcsolatba tudjak lépni emberekkel katasztrófák nélkül. Biztonságot adott számomra, hogy többet tehetek azon, amit akartam.

Az elfogadás az

• Olyan gondolkodásmód, amely megszabadít minket az életnek, annak ellenére, hogy szorongás van jelen
• Ez a hozzáállás lehetővé teszi számunkra, hogy hagyjuk abba a küzdelmet és éljünk meg
• Az egyik a jólét fejlesztését és fenntartását segítő számos eszköz közül

Az elfogadás a szorongó gondolatok ellenére folytatott gyakorlás folyamata, amely végül bátorságot ad nekünk arra, hogy ezt a D-akkordot játsszuk, és új akkordokra, és kihívásokra lépjünk életminőségünk során.

Elfogadja a szorongást? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.