3 tipp a rendetlen étkezés kezeléséhez a családi vacsorákon

A családi vacsora rendezetlen étkezéskor mindig kényelmetlen. Itt az üzlet: Behcet-betegségnek nevezett autoimmun rendellenességgel születtem. Tünetem között szerepel a gyomor-bél fekély és a fájdalom, amikor eszem. Ez bonyolult kapcsolatot hozott létre köztem és az étel között.

Felnőttkorban elkerültem a nap nagy részének enni - túlságosan fáj. Tehát soha nem volt gondom, hogy sovány vagyok. Tinédzserként vékonyságomnak ezüst bélésnek tekintem a betegségomat. De most már tudom, hogy alultápláltam. Próbálok felvenni néhány fontot. De van egy darab, ami nem akarja, és szégyellem. Még kényelmesebb a családi ételek esetén, amikor mindenki más bonyodalom vagy bűntudat nélkül eszik. Így tudom kezelni az étkezési korlátozások iránti vágyomat.

Hogyan kezeljük a rendetlen étkezést a családi vacsorák során

1. Dekatasztrófizálja a rendetlen étkezés kezelését a családi vacsorákon

Sajnos a fájdalom és fekélyek, melyeket elviselni eszem, a korlátozás nélküli étkezés nagyon valódi következményei. De a közelmúltbeli orvoslátogatás szerint nem fog megölni. Tehát ez hagyja engem ragaszkodni a vékonysághoz. Amikor közeledik az étkezésekhez, és érzem a vágyat a korlátozásra, az egész félelem ki van téve. Azzal kezdtem, amire félek, és túl sok súlyt veszek fel. Miért olyan ijesztő?

Úgy gondolom, hogy azért van, mert nem hiszem, hogy „különlegesnek” vagy „tökéletesnek” fogják venni őket. Az érzékelésnek ez a változása lesz a világ vége? Valószínűleg nem, de talán túl kényelmetlen az a veszteség, hogy egyetlen vagyunk az abszolút szobában. Oké, de a kellemetlenség pillanatnyi és elmúlik. A teljes forgatókönyv lejátszása lehetővé teszi számomra, hogy megértsem, hogy a változás nem következményes, mint azt az eredeti érzés azt sugallja.

2. Tervezze meg előre a rendetlen étkezés kezelését a családi vacsorákon

Tudom, hogy étkezés közben ellenőrizetlen érzés kiváltja számomra. Fontos számomra, hogy előre tervezzem az ételeimet; bár ellentmondásosnak tűnhet, valójában nyomon követem a kalóriákat a súlycsökkenéshez. Gyakran azt gondolom, hogy többet eszek, mint én, és néha ezt a tévképzetet használom a korlátozás igazolására. Étkezésem előtt megtervezem az étkezésem, követni tudom a napomat, és a napi kalóriám egyharmadát vacsorára hagyom. Ezután megtöltöm a tányért azzal a tudással, hogy megfelelő mennyiségű ételt eszek. A tervezés segít abban, hogy ellenőrzés alatt álljak, még akkor is, ha nem főztem.

3. Kérje meg a családot, hogy segítsen a korlátozó késztetések szabályozásában

A szüleim tudják a történetemet; tudnak a krónikus betegségemről és a vele járó fizikai és mentális tünetekről. Soha nem mutattak semmi mást, csak egyenlő aggodalmat a szellemi és fizikai jólétem miatt - miért érzem annyira idegesnek, hogy a mentális tüneteimről beszéljek, mint a fizikai tüneteimben? Nincs probléma a gyomorfájdalom légzésével, de nekem nehezebb megbeszélni a korlátozásomat. Tehát a karantén során megragadtam a lehetőséget, hogy gyakoroljam mentális tüneteim igazolását. Megpróbálom hangot adni az ételt körülvevő szorongásnak. A legtöbb szüleim bizalommal és megértéssel válaszolt; hitelesítik a harcomat és támogatást nyújtanak.

Hogyan befolyásolja a rendetlen étkezés a családi vacsorákat? Ossza meg gondolatait a megjegyzésekben.