3 tipp az éberségi meditációhoz, amikor ideges

Ez a végső nehézség. Az éberségi meditáció csökkentheti a a szorongás következményei az életedre és a jólétére, de az éberségi meditáció gyakorlása, amikor szorong, nagyon lehetetlennek tűnik. Végül is a szorongás negatív, versenyző gondolatok- aggodalmak, milyen esetekben és a legrosszabb esetekben -, amelyek csapdába esnek az elmédben. Hogyan kellene elhallgattatnod az elmédet éberségi meditációval, mikor szorongás könyörtelenül hangos? Ha a szorongás megakadályozza, hogy ezt az eszközt használja annak csökkentésére, vegye figyelembe: a gyakorlat olyan készség, amely erősebbé válik, annál többet használja. Íme három tipp, amelyek segítségével az éberségi meditáció ideális lehet, ha szorong.

Miért engedi el a figyelmetlenség-meditáció a szorongást?

Az éberségi meditáció, vagy kevésbé formálisan az éberség, az a gyakorlat, hogy megadja az ön számára jelen pillanatban teljes figyelmed. A szorongás a jelen pillanat kivételével bárhol másutt él. Mi kérődzik a már megtörtént dolgok felett, és aggódjon a jövőben esetleg megtörténő dolgok miatt. Lehet, hogy a múlt csupán 30 másodperccel ezelőtt, a jövő pedig egy perces távolságra lehet, de ők még mindig nem a jelen pillanatban.

Biztosak lehetünk abban, hogy a múlt, a jövő és a velük kapcsolatos gondolataink nagyon közvetlennek és kézzelfoghatónak érzik magukat. A szorongás által táplált elme elhomályosítja a vonalat a múlt, a jelen és a jövő között, így úgy tűnik, hogy egy sürgős egység.

Ez az oka annak, hogy az éberség olyan erős. Horgonyoz bennünket életünk aktuális, valós jelen pillanatában, abban a pillanatban, amellyel valamilyen ellenőrzést gyakorolhatunk. Az éberség nem változtatja meg a helyzeteket, de lehetővé teszi számunkra, hogy megváltoztassuk a gondolatainkat róluk. Annak ellenére, hogy a szorongás mi hinnünk bennünket, megvan a képességünk, hogy megválasztjuk a hangsúlyunkat. Maradhatunk ideges gondolatok, vagy rögzíthetjük magunkat pillanatunk valóságában. Az éberség-meditáció felhatalmazza bennünket, hogy figyelmünket a szorongástól elfordítva változtassuk meg most pozitív és kellemessé.

(Gondolkodhat: "Ja, igen, mi van, ha van egy probléma most, a jelen pillanatban?" Hogyan tud az akkori tudatosság megnyugtatni a szorongást? "Ez egy általános és legitim aggodalom. Ha azt szeretné megtudni, hogy az éberség hogyan működik ebben a helyzetben, enyhe módosításokkal, kérjük, olvassa el "Amikor az éberség nem nyugtatja a szorongást".)

3 tipp az éberségi meditáció használatához, ha ideges

Aggódó, versenyző gondolatok megnehezíti a másra koncentrálást. Kegyetlennek tűnik, hogy ezen aggodalmak megnyugtatásához ajánlást tegyen valami, ami magában foglalja az elme elnyomását. Az éberségi meditáció szépsége az első tippben rejlik. A másik kettő bónuszok.

Az éberségi meditáció nem az elme elhallgattatásáról szól. Ez a tudatossággal és a meditációval kapcsolatos leggyakoribb és legnagyobb tévhit. Nem kényszeríthetjük az elmét csendre, és a meditáció során nem kell úgy tenni, hogy próbálkozik. A gyakorlat nem az agya ürítéséről szól. Arról szól, hogy új kapcsolatot alakítson ki önmagával, gondolataival és életeddel. Rendben és természetes, ha más gondolatok is vannak, miközben tudatos meditációt folytatunk. Egyszerűen kezdjen kevesebb figyelmet fordítani rájuk és nagyobb figyelmet arra, ami körül van. (Lásd # 2).

Nem csak indulónak lenni, de kívánatos is. Légy kedves és könyörületes magának. Olyan sokan közülünk (először is hibás voltam érte) keményen viselkedünk, amikor nem tudjuk elnémítani. Ez csak a szorongó gondolatokkal folytatott küzdelmet serkenti (emlékezzünk az első tippre: nem az elme elhallgatásáról van szó). Ez névhíváshoz vezethet („kudarc vagyok”, „nevetséges”.) Ennek megváltoztatásához keresse meg gyakorlását egy a kezdõ gondolkodása. A kezdõ nem tudja, mire számíthat. Annak elvárása nélkül, hogy mit kell tennünk, abbahagyhatjuk az önmagunk kibontakozását, amikor gondolataink vándorolnak. Ehelyett csak hagyja, hogy gondolatai jönnek és menjenek, amint kérnek, miközben továbbra is óvatosan elmozdítja a figyelmét a jelen valamihez (mély légzésed, gyönyörű látványod, megnyugtató hangja vagy nyugtató illata, talán).

Keresse meg, mi működik az Ön számára. Milyen kép jut eszembe, amikor meghallja vagy elolvassa a "meditáció" szót Valószínűleg egy derűs szerzetes vagy apáca, kemény padlón vagy párnán ülve, hátul teljesen egyenesen és test nélkül. Így lehet meditálni, de nem ez az egyetlen mód. Valójában nincs olyan dolog, mint a „helyes” vagy „rossz” módszer az éberségi meditáció gyakorlására. Ha fáj a keresztezett lábú ülés a földön, feküdjön le. Ha, mint én, akkor is elaludsz, amikor megpróbál meditálni fekve, próbáljon meg figyelmes mozdulatokat, például jóga, tai chi vagy gyaloglás. Hacsak nem bántja magát vagy valaki mást, nem csinálhatja rosszul.

A figyelemfelkeltő meditáció, amikor rendszeresen gyakorolják (meg kell határoznia, hogy mit jelent ez számodra), olyan készség, amely lehetővé teszi, hogy elvonulhasson a szorongó gondolatoktól bármikor, amikor ezt választja. Legyen ezek a tippek a gyakorlat fejlesztésében.

J. Tanya Peterson írja a szorongás leállításának 101 módját, az 5 perces szorongásoldó folyóiratot, a szorongással foglalkozó figyelmeztető folyóiratot, a figyelmetlenséget. Munkafüzet a szorongáshoz, szabadon marad: az elfogadás és az elkötelezettség terápia három lépésben, valamint öt kritikusok által elismert, díjnyertes regény a mentális egészségről vitatja. Országosan beszél a mentális egészségről is. Keresse meg őt az ő webhelyén, Facebook, Instagramés Twitter.