Depresszió és PMS: miért történik, hogyan lehet enyhíteni a tüneteket?

A depresszió és a premenstruációs szindróma (PMS) jogszerűen kellemetlen élmény. A gondolatok, érzések és viselkedés nem olyan érzelmek és bosszantóan elutasíthatók, mint „csak a hónap ideje”. Inkább biológiailag kapcsolódnak a menstruációs ciklushoz. Ha frusztráltak a havi hangulati zavarok, olvassa tovább. Megtudhatja a depresszió és a PMS közötti valódi kapcsolatot, valamint a tünetek enyhítését.

Ha a PMS-sel kapcsolatos depressziót tapasztal, sok nő társaságában vagy. A fogamzóképes nők kb. 75% -a tapasztal PMS-t, és a PMS-kezelésben részesülő nők kb. depressziós tünetek az időszakukhoz vezető két hét alatt (Tantry, 2019). Ezen kívül néhány nő, akivel él súlyos depressziós rendellenesség (MDD) a menstruáció előtt súlyosbodhat depressziójuk.

A depresszió tünetei, amelyek a hónap közepén kezdődhetnek vagy fokozódhatnak, a következők:

• Intenzív szomorúság
• Varázslatok sírnak, vagy könnyedén könnyek lehetnek
• Irritáció vagy harag
• Fáradtság
• Alvásváltozások, többé-kevésbé
• Az étvágy megváltozik, túl sok vagy kevés eszik
instagram viewer
• Hiányosság vagy feledékenység
• A tevékenységek iránti érdeklődés hiánya általában élvezett

Havonta havonta depressziós tünetek tapasztalhatók, mielőtt a menstruációjuk elmosódóvá és életveszélyessé válik. Noha a pontos ok és mechanizmusok még nem ismertek, és még tanulmányozásra kerülnek, a kutatók részleges magyarázatot fedeztek fel. Ennek oka a test kémiájának ingadozása.

Mi okozza a depressziót és a PMS-t?

A PMS-sel kapcsolatos depresszió általában két héttel a menstruáció előtt kezdődik, mert akkor, amikor ovuláció történik. Amikor a test petesejtet vagy tojást enged ki, csökken két kulcsfontosságú hormon szintje: az ösztrogén és a progeszteron. Ezeknek a kémiai szinteknek a változása közvetlenül befolyásolja a neurotranszmitter szerotonin szintjét, és szintén csökken.

Az alacsony szerotoninszint olyan érzelmi változásokkal jár, mint a szomorúság és az ingerlékenység. A szerotonin hiánya az alvási nehézségekhez és az étkezési vágyhoz is kapcsolódik, amelyek a depresszió két másik, PMS-ben nyilvánvaló tünete.

Az ovuláció után negatív tünetek előfordulása természetes. Ez azonban nem azt jelenti, hogy havonta két hétig depressziót kell szenvednie. Megteheti a tüneteket enyhítő dolgokat.

A depresszió és a PMS tüneteinek enyhítése

Mivel a PMS alatt fellépő depresszió biológiai, egészséges módon befolyásolhatja testét a tünetek csökkentése érdekében. Azzal kezdjük, hogy megtudjuk, mi okozza a depresszió PMS súlyosbodását. Bizonyos dolgokról ismert, hogy súlyosbítják a depressziót a menstruációs ciklus alatt:

• Szegényes táplálkozás
• Mozgáshiány
• Rossz alvásminőség
• Feszültség
• Alkohol
• Dohányzó

E területek megcélzása segít csökkenteni a tüneteket. Ha dohányzik, dolgozzon a leszokással. Minimalizálja az alkoholfogyasztást, vagy teljesen kerülje azt. Ezen túlmenően megtehetsz dolgokat az egészséges életmód javítása érdekében.

Kövesse nyomon a tüneteket. A tünetek egy hangulati naplóban, diagramban vagy hangulatjelző alkalmazásban történő rögzítése segít megérteni, mikor tapasztalja meg a hangulatváltozásokat, és mit gondol és mit érez. Ez a mélyebb tudatosság segíthet a perspektíva és a motiváció kialakításában a pozitív cselekvéshez. Amikor látja, hogy érzései és gondolatai kapcsolatban vannak a hormon ingadozásokkal, és így jönnek és mennek, akkor te meg tudja távolítani magát tőlük, csökkentve azok hatását, mert tudod, hogy nem reálisak vagy állandó.

Vegye át a táplálkozást. A PMS iránti étkezés a következő típusú étkezésekhez vezethet étel, amely súlyosbítja a depressziót. Korlátozza a cukros és sós ételeket, a telített zsírtartalmú ételeket és a koffeinmentes italokat, és cserélje ki azokat teljes kiőrlésű gabonafélékre, gyümölcsökre, zöldségekre, dióra és magokra. Különösen enni magas kalciumtartalmú (tej- és zöldfélék, leveles zöldségek), B-6-vitamin (hal, baromfi, gyümölcs és dúsított) ételeket. gabonafélék) és magnézium (mandula, földimogyoró és zöld, leveles zöldségek), hogy a test számára tápanyagokat nyújtson peteérés. A kiegészítő vitaminok és ásványi anyagok kiegészítése is segíthet.

Válasszon egészséges életmódot. A napi testmozgás elhárítja a depressziós tüneteket. Töltsön körülbelül 30 percet, hogy aktív legyen, és csináljon valamit, amit élvez (vagy szokott élvezni), hogy fenntartsa a hangulatot, és pozitívan befolyásolja a neurokémikákat. A testmozgás javítja az alvást is, amely egy másik fontos életmód-összetevő. Minden éjszaka 7-8 óra minőségi alvás megkönnyíti a depresszió PMS-ét. Stressz kezelés szintén kiemelkedő jelentőségű. A depresszió és a PMS elősegítésének bevált módja az idő, hogy pihenjen, szeretteinek társaságát élvezze, és hobbijaival foglalkozzon.

Beszéljen orvosával a gyógyszeres kezelésről. Időnként a fenti műveletek önmagukban nem elegendőek a tünetek enyhítéséhez. Amikor ez megtörténik, antidepresszánsok, amelyek megkönnyítik a PMS-t lehet, hogy rendben van. Az antidepresszáns típusa, amelyet szelektív szerotonin-újrafelvétel-gátlóknak vagy SSRI-knek neveznek Celexa (citalopram), Prozac (fluoxetin), Zoloft (sertralin) és mások, fenntartják a szerotonin szintet az agyban, ami csökkenti a depresszió tüneteit. Ezenkívül néhány ember hasznosnak tartja a hormonális fogamzásgátló tablettákat. Beszéljen orvosával, hogy megtudja, vajon a gyógyszeres kezelés segíthet-e a tünetek csökkentésében.

A depresszió és a PMS csökkentheti életminőségét, de enyhítheti a tüneteket, és visszanyerheti az ön betegségét mentális egészség és jólét.

cikk hivatkozások