Mi az a depressziós napló, és miért kell ezt megőriznie?

A depressziós napló személyes eszköz e gyakran gyengülő mentális betegség kezelésére és felépülésére. A depressziós folyóiratok megbízható társak a sötét napod során, és nem pusztán passzív melltartók. Segítik a benned lévő gyógyító erej kiaknázását, hogy fokozatosan megváltoztassák az utat. A depressziós folyóiratokat használók sok előnyt élveznek. Itt megtudhatja, hogyan lehet hasznos a naplózás a depresszión keresztül, valamint tippeket ennek végrehajtására.

Depressziós folyóiratok enyhíthetik a depressziót

Számos tanulmány azt mutatja, hogy a depressziós naplózás sok szempontból nagyon hasznos (Ackerman, 2019). Az egyik Katherine Krpan és munkatársai (2013) egyik tanulmánya felkérte a diagnosztizált embereket súlyos depressziós rendellenesség naplózni az érzelmi helyzettel kapcsolatos gondolataikról és érzéseikről. A kísérlet előtt és után megvizsgálták a tüneteket a Beck Depressziós Készlet és a beteg-egészségügyi kérdőív-9 és felfedezték, hogy tüneteik jelentősen javultak (egy semleges napi eseményekről körbejáró kontrollcsoport nem látott változást a betegségben tünetek). Meglepő módon, nem sokáig tartott, hogy az emberek javulást találjanak; napi mindössze 20 perc alatt utaztak, összesen három napig.

A depressziós naplózás célja egy naplózás, és valóban hasznos kezelési eszköz. Nem csak csökkentheti depresszió tünetei, a napló vezetése javíthatja az élet általános minőségét. Ezt úgy éri el, hogy az életét megváltoztató előnyök széles választékát kínálja.

A depressziós napló vezetésének sok előnye

A depressziós folyóiratok megtisztítják a gondolatait negatív gondolatok és érzelmek. Ezzel javítják a hangulatot, az önbizalmat és a motivációt. Amikor depresszióról szóló különféle tapasztalatokról ír, a dolgok a fejedből és előtted jelennek meg. Ez segít csökkenteni a hajlamot kérdezzen negatívum felett ez nagyon jellemző a depresszióban. A fejtisztítás tapasztalata stresszoldó, ami önmagában segíti a hangulatot és a kilátásokat.

Amint tisztázza a gondolatát, új perspektívákat nyer, és feltárja a hasznos gondolati és viselkedési mintákat. A depressziós naplózás lehetővé teszi bizonyos távolság elérését önmaga és negatív gondolatai és hiedelmei között. Amikor papírokat készít, a depresszióját valami önmagától való különbségnek fogja látni, nem pedig az, aki vagy, hanem valami, amit tapasztal. Ez viszont segít azonosítani azokat a negatív gondolatokat és hiedelmeket, amelyek gyakran rejtőznek minden zaj és rendetlenség között depressziós tünetek. Amint ezeket ismerteti, láthatja és fogalmazhatja meg a problémákat és a pozitívumokat is. Elkezdi tudni, hogy mit kell változtatni, és mit tehet többet a negatív csökkentése és a pozitív fokozása érdekében.

Ahogy rendszeresen ír a naplójában, valami szinte varázslatos történni kezd. Elkezded megtalálni a hangját. Megtanulja, mit akar, és mit nem akar, és az írásbeli kifejezés segít megtudni, hogyan kell kifejezni azt verbálisan. Beleértve pozitív önbeszélgetés elkezdi felváltani a depresszió kemény, negatív önbeszélgetését. a naplózás az öngondolat is. Ezzel üzenetet küld magának, hogy megéri az időt és az erőfeszítést, valamint a pozitív önbeszélgetést önbizalommá és önhatékonyságává válik (az önbe vetett hit és a meghódítható tudás) depresszió).

A depressziós folyóiratok értékesek mentális egészségük és jólétük szempontjából, de amikor depresszióval küszködik, félelmetesnek tűnhet az ötlet. Hogyan kezdje el, és hogyan folytatja? Az alábbi tippek segíthetnek Önnek.

Hogyan lehet depressziós naplót vezetni

Noha természetesen nincsenek szigorú és gyors szabályok, nincsenek sem helyes, sem helytelen szabályok (a napló személyes, és Ön is létrehozhatja és bármilyen módon felhasználhatja, amely értelmezhető az ön számára), vannak bizonyos tippek, amelyek pozitívvá tehetik az élményt undaunting. Próbálkozzon az alábbiak valamelyikével vagy mindegyikével:

• Rendszeresen írjon (napi 20 perc ajánlott, de nem szükséges)
• Próbálja ki a különböző stílusokat (szabad írás, golyók, depressziós napló-felszólítások, levelek magadnak vagy másoknak stb.)
• Hozzon létre egy speciális teret, amely nem zavarja magát és kellemes benne lenni
• Adj magadnak időt arra, hogy csendben gondolkodjon az írás után
• Tartsa magántulajdonban, hogy ne akadályozza meg az a gondolat, hogy mások elolvassák, amit írsz
• Engedje el, hogy tökéletesnek kell lennie (legyen hibás, rendetlen és stresszmentes)
• Ne tartózkodjon állandóan a negatívon (foglalkozzon a negatívral, de határozzon meg egy korlátozást arra, hogy mennyi időt töltene a hibák kezelésére, majd váltson pozitívokra, hálákra, célokra és tervekre)

A depressziós folyóiratok új, kedvezőbb kapcsolatot alakíthatnak ki magaddal, amely felhatalmazza Önt arra, hogy visszaszerezze az életének irányítását, amelyet a betegség ellopott tőled. Natalie Goldberg, a zen orvos, a szerző és a festő bemutatja a depresszió folyóiratainak lényegét. "Fontos az, hogy kapcsolatba lépj az elméddel."

cikk hivatkozások